步行，可能是最容易參與，也具有極高性價(jià)比的運(yùn)動(dòng)了。

　　之前我們一篇文章中說到，只要每周3-4次，每次600步的步行，就能極為有效緩解腰背疼痛。

　　這么有性價(jià)比的運(yùn)動(dòng)，我們當(dāng)然要錦上添花，讓它性價(jià)比更高啦！

　　所以，今天聊個(gè)超簡(jiǎn)單方法，讓你的步行和運(yùn)動(dòng)，消耗更多的熱量和脂肪。

　　說來你可能不信，那就是……嚼塊兒無糖口香糖。

　　一項(xiàng)日本研究發(fā)現(xiàn)：

　　在步行運(yùn)動(dòng)中，與對(duì)照組相比，在咀嚼口香糖期間，參與者的能量消耗增加了10%，脂肪氧化提高了13.6%，心率顯著上升。

　　
（作者@onlyanose）

　　實(shí)驗(yàn)中，步行時(shí)，咀嚼口香糖增加了參與者的能量消耗和脂肪氧化。

　　實(shí)驗(yàn)包含15人，結(jié)果顯示咀嚼口香糖能顯著提升心率和總步數(shù)。

　　咀嚼口香糖的實(shí)驗(yàn)組在15分鐘內(nèi)的能量消耗比對(duì)照組高出10%。

　　脂肪氧化率在咀嚼口香糖時(shí)提高了約13.6%。

　　研究還發(fā)現(xiàn)咀嚼口香糖時(shí)的步行速度有所增加，步行速度從4.9公里每小時(shí)增至5.1公里每小時(shí)。

　　單位時(shí)間內(nèi)，他們走的更快了，步頻更高了，當(dāng)然走的距離更長(zhǎng)了，燃脂燃熱量也更多了。

　　研究者認(rèn)為，這與咀嚼行為增強(qiáng)了交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)有關(guān)。

　　需要注意的是，該研究得到了樂天株式會(huì)社的贊助的差旅費(fèi)。

　　另外，實(shí)驗(yàn)中的口香糖是蘋果味兒的。

　　好吧，雖然該研究確實(shí)是糖果公司贊助的。不過運(yùn)動(dòng)中咀嚼口香糖這一行為，確實(shí)有助于燃脂，我是看過類似研究的。

　　另外，還有研究認(rèn)為，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，咀嚼口香糖，可以降低皮質(zhì)醇水平。

　　所以我個(gè)人建議是，只要不是那種超級(jí)劇烈運(yùn)動(dòng)，容易把口香糖吸氣管里那種，那你運(yùn)動(dòng)中，嚼塊無糖口香糖，至少?zèng)]啥壞處（就是讓你別學(xué)喬丹，打籃球還吃口香糖）。

　　而且日常多一些咀嚼行為，可以緩解壓力和焦慮。