新研究表明，整天坐在辦公桌前可能會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)——即使你在業(yè)余時(shí)間鍛煉身體。

波士頓布萊根婦女醫(yī)院心臟病學(xué)研究員、第一研究作者埃齊姆·阿朱福博士說：“我們的研究結(jié)果真正強(qiáng)調(diào)了避免久坐的重要性......無論你是否進(jìn)行體育鍛煉?！?/p>

哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心行為醫(yī)學(xué)副教授基思·迪亞茲博士表示，雖然人們普遍認(rèn)為坐得太久可能對(duì)健康有害，但還需要進(jìn)行更多研究來了解確切的風(fēng)險(xiǎn)以及確定什么情況才算坐得太久。他沒有參與這項(xiàng)研究。

迪亞茲表示，這項(xiàng)研究由于樣本量大且采用的方法正確，對(duì)于調(diào)查坐姿特別有幫助。

根據(jù)周五發(fā)表在《美國心臟病學(xué)會(huì)雜志》 上的研究，研究人員查看了近 90,000 名佩戴加速度計(jì)一周的人的數(shù)據(jù)，并將他們的久坐和活動(dòng)時(shí)間與晚年中風(fēng)、心臟病發(fā)作和心力衰竭等疾病的診斷進(jìn)行了比較。

研究表明，久坐時(shí)間越長，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就越大，而且數(shù)據(jù)還能為判斷什么情況才算是久坐提供一般指導(dǎo)。

“我們真的建議盡可能多的人每天坐的時(shí)間不要超過 10.6 小時(shí)，”阿朱福博士說?！斑@不是一個(gè)硬性標(biāo)準(zhǔn)，但我們認(rèn)為這是指導(dǎo)方針和公共衛(wèi)生干預(yù)的合理第一步?！?/p>

迪亞茲博士說，一天中坐得太久會(huì)對(duì)身體造成損害，這是有道理的，肌肉對(duì)于調(diào)節(jié)血糖和血液中的脂肪水平非常重要。肌肉需要運(yùn)動(dòng)才能很好地完成工作。運(yùn)動(dòng)休息可以給肌肉提供完成工作所需的刺激，而且不需要太多刺激。

如果您整天坐在辦公室里，上下班通勤，那么這 10 個(gè)半小時(shí)的坐著的時(shí)間很快就會(huì)累積起來。

迪亞茲博士說，答案可能不是購買站立式辦公桌。雖然站著肯定不是坐著，但靜止在一個(gè)地方并不能使肌肉得到有效分解糖和脂質(zhì)所需的運(yùn)動(dòng)，自行車或跑步機(jī)辦公桌可能會(huì)有幫助。你也可以嘗試看看是否可以在散步時(shí)舉行小型會(huì)議。

迪亞茲補(bǔ)充道，重要的是以適合你和你的日程安排的方式在一天中增加運(yùn)動(dòng)。他建議每半小時(shí)到一小時(shí)起身走動(dòng)幾分鐘，或者在完成一項(xiàng)任務(wù)后再進(jìn)行下一項(xiàng)任務(wù)。

不幸的是，數(shù)據(jù)表明，一天結(jié)束時(shí)進(jìn)行良好的鍛煉并不一定能消除長時(shí)間坐著造成的問題，阿朱福說。

“有時(shí)我們認(rèn)為，只要出去跑步，就能完全彌補(bǔ)一些不健康的行為，”她說。“從研究結(jié)果來看，我們可以說，中度到劇烈的體育活動(dòng)——比如跑步、快步走——不足以抵消久坐帶來的有害影響?！?/p>

但不要對(duì)運(yùn)動(dòng)灰心。鍛煉始終是個(gè)好主意，而且對(duì)人們有很多好處，迪亞茲說。

他說：“與整天坐著而不鍛煉的人相比，你還是要好一些?！?/p>

為了健康，請(qǐng)有空少坐，多運(yùn)動(dòng)吧！