寒冬來(lái)臨，說(shuō)起養(yǎng)生很多人知道進(jìn)補(bǔ)保暖，就這些其實(shí)并夠，還有很生活中的小細(xì)節(jié)要注意。早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有說(shuō)到，“冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣極奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！闭f(shuō)的非常全面，可是很多人看不懂，那就有大白話說(shuō)一些常識(shí)做對(duì)了整個(gè)冬天就能愉快度過(guò)！

總結(jié)下來(lái)有以下幾點(diǎn)供大家參考：

一、飲食養(yǎng)生

溫補(bǔ)為主，天寒地凍，人體抵御嚴(yán)寒就需要更多熱量。溫補(bǔ)食物推薦——羊肉，羊肉性溫，能夠溫暖脾胃，增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，對(duì)于脾胃虛寒所致的反胃、身體瘦弱、畏寒等癥狀有一定的緩解作用；可以幫助滋養(yǎng)氣血，溫經(jīng)散寒；羊肉有益血、補(bǔ)肝、明目之功，可以提高身體免疫力，增強(qiáng)抵抗力。是冬季常用的食補(bǔ)選材。如《傷寒雜病論》當(dāng)中的滋補(bǔ)就說(shuō)到了當(dāng)歸生姜羊肉湯，其實(shí)，冬季用蘿卜燉羊肉也是不錯(cuò)的美食。

總之，冬季飲食養(yǎng)生要以溫補(bǔ)為主，清淡少鹽，促進(jìn)新陳代謝。合理搭配食物，讓我們?cè)诙炯饶芟硎苊朗?，又能保持健康?/p>

二、精神調(diào)養(yǎng)

保持平靜，保持內(nèi)心的平靜安定是養(yǎng)生關(guān)鍵。要養(yǎng)藏才是順應(yīng)天時(shí)之氣。精神內(nèi)守是上古之人養(yǎng)生的秘法，可是在時(shí)下環(huán)境中，大家都像牛馬一樣，難免有些急躁和焦慮，凡事發(fā)生必有原由，找到根本才是敢正確的方法。當(dāng)不良情緒出現(xiàn)時(shí)，不要先想著去控制或者壓制，而是讓自己作為第三者去旁觀，情緒這股氣到底是從哪里來(lái)的，為什么會(huì)給你這么大的沖擊？養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣能讓你少受很多傷害。千萬(wàn)別盲目迷戀西方那一套所謂的心理學(xué)。心情不好的時(shí)候出去走走，看看山水你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多事情真的沒必要不開心，我們的一生要去經(jīng)歷，無(wú)論好壞都是寶貴的財(cái)富。

一些冬季容易發(fā)生的疾病，大多與情志密切相關(guān)，因此安定神志、心情舒暢還可以預(yù)防這些疾病的發(fā)生。

三、作息養(yǎng)生

說(shuō)到這里很多人會(huì)認(rèn)為就是睡覺，這個(gè)不你教我都會(huì)。再問(wèn)問(wèn)自己你真的會(huì)嗎？有沒有聽說(shuō)過(guò)早睡晚起這個(gè)詞？一年四季春夏秋冬，有不同的變化你知道嗎？冬季早睡晚起有著諸多益處。從順應(yīng)自然的角度來(lái)看，冬季是一年中陰氣最重的時(shí)節(jié)，通過(guò)早睡晚起人體可順應(yīng)這一自然規(guī)律，促進(jìn)陰精的滋養(yǎng)及貯藏。早睡能夠幫助陽(yáng)氣潛藏，晚起可以積累陰氣，維護(hù)人體內(nèi)的陰陽(yáng)平衡，為來(lái)年的生機(jī)勃發(fā)做好準(zhǔn)備。

夜臥一般建議在晚上 10 點(diǎn)之前，早晨盡量等太陽(yáng)升起后再起床。充足的睡眠能有效恢復(fù)精力、養(yǎng)陰培元。

四、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

運(yùn)和動(dòng)是兩個(gè)概念，一般在大家的意識(shí)當(dāng)中，說(shuō)到運(yùn)動(dòng)就聯(lián)想到健身房或者跑步等，讓自己大汗淋漓才算運(yùn)動(dòng)。在養(yǎng)生學(xué)里說(shuō)的運(yùn)關(guān)鍵在于氣，當(dāng)然這里很多人就迷糊了，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是呼吸，我們把這個(gè)都內(nèi)調(diào)，動(dòng)就是要活動(dòng)四肢肌肉。

冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目推薦傳統(tǒng)健身方式，如：八段錦、太極拳、易筋經(jīng)、金剛長(zhǎng)壽功等，根據(jù)自身體能調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，以達(dá)到養(yǎng)生的效果。

五、日常養(yǎng)生

1. 注意保暖

冬季養(yǎng)生，注意保暖至關(guān)重要。頭部是神經(jīng)中樞所在地，熱量易從頭部大量蒸發(fā)，應(yīng)做好頭部保暖，外出時(shí)可戴帽子。腳部距離心臟最遠(yuǎn)，保溫性能差，易受寒冷侵?jǐn)_，可能引發(fā)胃痛、腹痛等疾病，要選擇保暖性好的鞋襪，堅(jiān)持每天熱水泡腳，確保腳部血流暢通。

2. 空氣流通

冬季保持室內(nèi)空氣流通十分必要。室內(nèi)環(huán)境密閉易滋生病菌，增加感染疾病風(fēng)險(xiǎn)，尤其冬季是呼吸道傳染病高發(fā)季?？墒褂眉訚衿骰蚍胖盟璞苊饪諝飧稍铩?/p>

3. 多曬太陽(yáng)

曬太陽(yáng)是冬季養(yǎng)生的好方法。曬太陽(yáng)時(shí)重點(diǎn)曬背部，遇到好天氣多去曬一會(huì)，這是自然中最省錢的養(yǎng)生方法。

4.保健食品

很多人都還不了解保健食品，這些年市面上五花八門的黑心商家，用一些不良手段欺騙消費(fèi)者，尤其是老年人，把一些東西吹得天花亂墜，有不少人上過(guò)當(dāng)。這類東西是要通過(guò)日積月累才能看到改善，而且沒有化工添加的最好。

關(guān)注藥食同源養(yǎng)生的朋友往下看，推薦指數(shù)★★★★★