跑步，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在受到了很多人的喜歡，雖然這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)無(wú)需做太多的準(zhǔn)備工作，也不需要花費(fèi)太多錢，但是它屬于有氧運(yùn)動(dòng)，如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)，提升免疫力，還能促進(jìn)血液循環(huán)，改善新陳代謝，對(duì)于釋放壓力、減肥也有很好的效果。

不過(guò)，有些人聽說(shuō)跑步有很多好處，馬上就開始長(zhǎng)跑，其實(shí)如果平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人，跑步是不能盲目跟風(fēng)的，尤其要注意跑步時(shí)的心率。所以，奉勸那些準(zhǔn)備跑步的人，不要忽略了自己的“心率”。

心率就是人的心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)。心臟就好比是發(fā)動(dòng)機(jī)，而心率就是它的轉(zhuǎn)速表。想要人在跑步時(shí)保持一個(gè)平穩(wěn)的狀態(tài)，就要掌握好心率。低心率的有氧慢跑，是比較舒適的，也能夠讓你達(dá)到一個(gè)理想的效果。

為什么這么說(shuō)呢？

1、低心率慢跑幫助燃脂減肥、提升耐力

如果每次跑步都是低心率慢跑，跑步的時(shí)候就會(huì)感覺很輕松。跑完心情也很愉快，有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。同時(shí)，低心率下身體就會(huì)優(yōu)先選擇燃燒脂肪以獲得能量。大多數(shù)人的體內(nèi)脂肪數(shù)量是比較多的，如果能夠全部利用起來(lái)，可以讓身體長(zhǎng)時(shí)間續(xù)航，還能夠燃脂減肥，感覺非常好。

此外，低心率慢跑能夠提高氧氣的利用率，長(zhǎng)期如此，耐力自然也就能得到大幅度提升，更有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。

2、不容易受傷

人在跑步的時(shí)候如果能夠保持低心率的狀態(tài)，身體的負(fù)擔(dān)就很輕，自然就不容易受傷。尤其對(duì)于一些有慢性病的人來(lái)說(shuō)，在跑步的過(guò)程中更要關(guān)注自己的心率，如果心率過(guò)高，可能引發(fā)疾病，加大受傷的幾率，損害身體健康。

當(dāng)然，在現(xiàn)實(shí)生活中，每個(gè)人跑步的目的是不一樣的，有些人只是為了讓身體活動(dòng)一下，有些人是為了強(qiáng)身健體，還有些人是想減肥瘦身，也有少部分人對(duì)于跑步成績(jī)有一定的要求。也就是說(shuō)，很多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的需求也是不同的，而不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適合的心率也不一致。下面具體來(lái)了解一下運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和最大心率之間的關(guān)系。

1、輕微運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)比較適合剛準(zhǔn)備加入跑步隊(duì)伍的人，強(qiáng)度低，可以說(shuō)只是讓人體從靜止轉(zhuǎn)換到了運(yùn)動(dòng)而已。這種運(yùn)動(dòng)的心率大概是最大心率的50%到60%。

2、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。如果你想要控制體重，提升自己的心肺功能，那么這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就很合適，它的心率是最大心率的60%到70%，也就是上面所說(shuō)到的低心率跑步。

3、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)方式可提高有氧能力，更高效地燃燒脂肪，消耗更多熱量，想要達(dá)到這種強(qiáng)度的心率，那你就應(yīng)該是具備了一定跑步基礎(chǔ)與經(jīng)驗(yàn)的跑者了，因?yàn)樗男穆士蛇_(dá)到最大心率的80%左右。

那么，最大心率是多少呢？其實(shí)每個(gè)人的最大心率基本是天生的，想要通過(guò)后天訓(xùn)練來(lái)提高是比較困難的，想知道自己的最大心率，方法很簡(jiǎn)單，用220減去跑都的年齡就可以了。然后用計(jì)算出來(lái)的這個(gè)數(shù)字去乘以60%或者70%，就能算出你做低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)適合的低心率。

如果你在跑步的過(guò)程中感覺到自己非常累，頭痛、惡心、嘔吐等，就要引起重視，說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)了你能承受的范圍，要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，防止出現(xiàn)意外事故。

總之，對(duì)于準(zhǔn)備跑步的人來(lái)說(shuō)，心率是一項(xiàng)值得關(guān)注的數(shù)據(jù)，所以，建議你在跑步時(shí)戴一個(gè)可以記錄心率的裝備，比如運(yùn)動(dòng)手環(huán)、運(yùn)動(dòng)手表，也可以是心率帶，實(shí)時(shí)傳達(dá)心率狀態(tài)，確保你的跑步對(duì)你沒有身體損害，這樣才能談燃脂減肥，提高身體素質(zhì)等。