青年節(jié)快樂(lè)

2025.5.4

低頭刷手機(jī)、伏案敲鍵盤、彎腰搬重物……”這些場(chǎng)景是否是你的日常？當(dāng)“20歲的年紀(jì)，50歲的頸椎”成為自嘲熱梗，臥龍區(qū)第一人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心提醒你：是時(shí)候給身體“減負(fù)”了！

青年頸肩腰腿痛

你的身體在“報(bào)警”

這些習(xí)慣 正在悄悄傷害你

【低頭族危機(jī)】長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)、電腦，頸椎承受壓力可達(dá)27公斤（相當(dāng)于頭頂6瓶可樂(lè)）！

【久坐族困局】每天久坐超8小時(shí)，腰椎疾病風(fēng)險(xiǎn)飆升30%。

【用力過(guò)猛】搬重物時(shí)彎腰不抬膝，腰部瞬間承受數(shù)倍壓力。

青年養(yǎng)生指南

護(hù)好你的“第二生命線”

日常保健 從細(xì)節(jié)開(kāi)始

1 坐姿“黃金法則”：電腦屏與眼齊平，腰背緊貼椅背，雙腳平放地面。

2“微運(yùn)動(dòng)”計(jì)劃：每小時(shí)起身做“懶貓弓背”“四向點(diǎn)頭”動(dòng)作（具體動(dòng)作可參考《科學(xué)健身18法》）。

3 選對(duì)“戰(zhàn)友”：枕頭一拳高，床墊軟硬適中，告別“高枕無(wú)憂”的誤區(qū)。

五四健康挑戰(zhàn)：你能堅(jiān)持幾天？

1 ：每小時(shí)“破除久坐”行動(dòng)

設(shè)置手機(jī)/電腦每小時(shí)提醒，起身做1分鐘“微運(yùn)動(dòng)”。伸懶腰+雙手舉過(guò)頭頂合掌（拉伸肩頸）；踮腳尖20次（促進(jìn)下肢血液循環(huán)）；原地踏步30秒（激活全身肌肉）

2：每天5分鐘“止痛”拉伸

睡前或起床后完成1組拉伸（二選一）：

【方法一】背靠墻站立，雙手貼墻做“W”形上下滑動(dòng)（緩解肩頸僵硬）。

【方法二】四肢著地，吸氣弓背、呼氣塌腰（放松腰椎）。

3：每周3天“無(wú)重物彎腰”日

搬重物時(shí)牢記“直膝彎腰=腰椎殺手”，改為：蹲下身，雙手緊握物品，靠腿部發(fā)力站起。

健康生活

臥龍區(qū)第一人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心

康復(fù)醫(yī)學(xué)中心具有豐富專業(yè)技能與多年臨床治療經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)護(hù)團(tuán)隊(duì)，是集康復(fù)評(píng)定、運(yùn)動(dòng)治療、作業(yè)治療、言語(yǔ)治療、吞咽治療、物理因子治療、心理治療、針灸、艾灸、推拿治療、康復(fù)護(hù)理等傳統(tǒng)與現(xiàn)代康復(fù)醫(yī)學(xué)相結(jié)合的綜合性康復(fù)醫(yī)學(xué)科。中心配備體外沖擊波、懸吊系統(tǒng)、德國(guó)進(jìn)口臭氧治療儀、上下肢主被動(dòng)訓(xùn)練器、生物反饋治療儀、神經(jīng)肌肉電刺激儀、痙攣機(jī)治療儀、經(jīng)顱磁刺激儀等現(xiàn)代化治療設(shè)備。在偏癱、截癱、頸肩腰腿痛、手外傷、肩周炎、腰椎間盤突出、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎等常見(jiàn)病癥進(jìn)行中西醫(yī)結(jié)合康復(fù)治療，深受廣大患者的好評(píng)。

健康咨詢：

陳中定 副主任醫(yī)師：13937750198

李志剛 康復(fù)專家：17141867888

沈永寧 科主任：15037788012

顧士君 護(hù)士長(zhǎng)：13837708775

臥龍區(qū)第一人民醫(yī)院（原臥龍區(qū)公療醫(yī)院）

車站路與中州路交叉口向東100米路北

文/圖 | 徐 鳴

編輯 | 劉迦南

責(zé)任編輯 | 陳 劍

審核 | 彭興輝