經(jīng)常聽到有人抱怨睡覺總在凌晨三點(diǎn)、四點(diǎn)醒來，很難再次入睡，而且每天如此，就像身體定了鬧鐘一樣，都是在這個(gè)時(shí)候醒來?；蛟S有人因?yàn)檫@件事很受困擾，也有些人根本不在意，認(rèn)為這是一件小事。

其實(shí)，總在凌晨3、4點(diǎn)醒來，也不能過于忽視，可能是身體給出的警示，希望有這種問題的人還是要多引起重視。

一、腦神經(jīng)變脆弱了

有些人白天忙于工作，需要用到很多腦細(xì)胞，加上現(xiàn)在的人工作、生活壓力也很大，所以，有些人到了晚上，睡眠質(zhì)量會(huì)變差，整個(gè)人的神經(jīng)都處于緊繃的狀態(tài)。

一個(gè)人到了夜間大腦沒有得到真正放檢，晚上就算身體睡著了，可大腦還一直在運(yùn)轉(zhuǎn)，長期如此，腦神經(jīng)就可能會(huì)變得脆弱了。

有些人是因?yàn)殚L期熬夜，大腦神經(jīng)出現(xiàn)紊亂，睡眠質(zhì)量會(huì)明顯下降，凌晨就容易醒來。如果白天精神緊張，大腦神經(jīng)細(xì)胞代謝會(huì)出現(xiàn)異常，日子久了，有些人會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，變得健忘，還容易得老年癡呆癥。

所以，總在凌晨3、4點(diǎn)醒來，腦子不能放空，這有可能是大腦給你的警示，需要盡早調(diào)整了。

二、肝臟負(fù)擔(dān)加重了

中醫(yī)理論認(rèn)為，晚上11點(diǎn)到凌易的3點(diǎn)，這是肝臟修復(fù)、凈化血液的黃金時(shí)間。若一個(gè)人總在這個(gè)時(shí)間段醒來后無法再次入睡，那就有可能是身體在警示：肝臟負(fù)擔(dān)加重了。如果長期這樣，肝臟會(huì)吃不消，到了夜間也就無法進(jìn)行修復(fù)，功能會(huì)下降。

肝臟出現(xiàn)了問題，除了總在夜間醒來，身體還會(huì)有一些不適癥狀出現(xiàn)，比如皮膚、眼睛發(fā)黃，腹部腫脹，身體疲勞等。想要保護(hù)肝臟，平時(shí)要注意勞逸結(jié)合，戒煙限酒，飲食營養(yǎng)也要注意全面、均衡。當(dāng)然，更重要的一點(diǎn)是要每年檢查肝臟功能。

三、胃酸“反流”

相信很多人半夜醒來的時(shí)候，會(huì)覺得喉嚨里有酸味，胸口也像有一團(tuán)火，這就是胃酸反流。胃里的酸性物質(zhì)反流，食管黏膜受到刺激，根據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)凌晨3點(diǎn)左右最容易出現(xiàn)胃酸反流的現(xiàn)象。

之所以出現(xiàn)這種情況，主要是因?yàn)橐归g胃部蠕動(dòng)減慢了，胃酸會(huì)滯留，躺下之后，重力不能抑制住胃酸，從而引起反流。

建議大家晚餐不要吃太撐了，晚餐也不能吃太晚，最好在睡前4個(gè)小時(shí)不要再進(jìn)食，減輕胃部負(fù)擔(dān)。同時(shí)，每天晚上睡覺的時(shí)候，墊高枕頭，也能在一定程度上避免胃酸反流。

如果胃酸反流的情況很嚴(yán)重，建議盡早去看醫(yī)生，積極配合治療，早日治好胃病，緩解凌晨3點(diǎn)、4點(diǎn)總酸來的困擾。

四、心腦血管出現(xiàn)問題

人到了一定的年紀(jì)之后，去醫(yī)院體檢，醫(yī)生就會(huì)囑咐凌晨3—5點(diǎn)，心腦血管病高發(fā)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段人的交感神經(jīng)活動(dòng)增強(qiáng)，血壓會(huì)升高，血液黏稠度增加，所以，很容易在此時(shí)醒來。

因此，總在凌晨3、4點(diǎn)醒來并伴有心慌、胸悶的現(xiàn)象，要盡早去醫(yī)院檢查一下，尤其是患有高血脂、高血壓的人，更要警惕這種情況。日常生活中還要減少油、鹽的攝入量，清淡飲食，少肉多菜，每餐吃7—8分飽，并保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，減少心腦血管出現(xiàn)問題的幾率。