盛夏酷暑，驕陽(yáng)似火，你是否也容易感到莫名煩躁、靜不下心，或是比往常更易疲憊、情緒起伏？這種因高溫時(shí)節(jié)帶來(lái)的身心感受變化，常被形象地比喻為“情緒中暑”。谷醫(yī)堂黎志清博士從中醫(yī)養(yǎng)生角度，分享三個(gè)簡(jiǎn)單易行的日常方法，助您養(yǎng)護(hù)心神，找回內(nèi)在的平和與舒暢。
黎博士強(qiáng)調(diào)，以下方法是順應(yīng)夏季氣候特點(diǎn)的日常調(diào)養(yǎng)之道，重在養(yǎng)護(hù)與平衡：

　第一招：飲食“巧”安排，滋養(yǎng)身心
選擇當(dāng)令蔬果： 多吃水分充足、性質(zhì)偏涼的時(shí)令瓜果蔬菜，如冬瓜、絲瓜、黃瓜、西瓜（適量）、梨、蓮子（去心）等。它們能自然補(bǔ)充水分，為身體帶來(lái)清涼滋潤(rùn)感。
清淡為主： 烹飪方式多蒸煮、少煎炸油膩。過(guò)于辛辣、燥熱、肥甘厚味的食物易加重身體的“燥熱感”。
溫和湯粥： 早餐或晚餐可搭配綠豆湯、蓮子百合粥等溫和湯品，有助于舒緩身心，帶來(lái)舒適滿足感。
黎博士提醒： 飲食調(diào)養(yǎng)非“清火”，而是通過(guò)選擇適宜食材，為身體提供溫和支持，維持內(nèi)在的協(xié)調(diào)感。

　第二招：起居“順”時(shí)節(jié)，安養(yǎng)心神
午間小憩養(yǎng)心： 中醫(yī)認(rèn)為“心主神明”，午時(shí)（11點(diǎn)-13點(diǎn)）是心經(jīng)當(dāng)令。利用這段時(shí)間進(jìn)行短暫（20-30分鐘）的閉目養(yǎng)神或淺睡，有助于平復(fù)心緒，恢復(fù)精力，緩解午后疲憊。
保證夜間睡眠： 盡量早睡早起，避免熬夜。充足且質(zhì)量好的睡眠是涵養(yǎng)心神、穩(wěn)定情緒的基礎(chǔ)。創(chuàng)造涼爽、安靜的睡眠環(huán)境。
黎博士分享： 順應(yīng)“夜臥早起”的夏季養(yǎng)生原則，讓作息與自然節(jié)律更同步，身體自然更安穩(wěn)、平和。

　第三招：動(dòng)靜“相”結(jié)合，疏解郁熱
清晨或傍晚適度活動(dòng)： 選擇清晨或太陽(yáng)落山后較涼爽時(shí)段，進(jìn)行散步、太極拳、八段錦等和緩舒展的運(yùn)動(dòng)。微微出汗即可，避免大汗淋漓耗傷氣津。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)氣血流通，幫助釋放緊張感，帶來(lái)身心暢快。
靜心養(yǎng)神片刻： 每天安排一小段時(shí)間（如10-15分鐘），獨(dú)處?kù)o坐、聽(tīng)舒緩音樂(lè)、練習(xí)深呼吸。專注于平緩的呼吸（吸氣深長(zhǎng)，呼氣緩慢），有助于安撫躁動(dòng)，讓思緒沉淀下來(lái)。
黎博士建議： 動(dòng)以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神。動(dòng)靜結(jié)合，方能達(dá)到形神共養(yǎng)、內(nèi)外和諧的狀態(tài)。
應(yīng)對(duì)夏季高溫帶來(lái)的情緒挑戰(zhàn)，關(guān)鍵在于智慧地調(diào)整生活方式，為身心創(chuàng)造更舒適的內(nèi)外環(huán)境。谷醫(yī)堂黎志清博士分享的這三招——飲食巧安排、起居順時(shí)節(jié)、動(dòng)靜相結(jié)合，都是源自中醫(yī)養(yǎng)生智慧、安全可行的日常養(yǎng)護(hù)之道，旨在幫助您維持內(nèi)心的安寧與身體的舒暢，安然享受夏日時(shí)光。
黎志清博士特別說(shuō)明： “情緒中暑”是對(duì)高溫時(shí)節(jié)常見(jiàn)身心感受的形象比喻，并非醫(yī)學(xué)診斷。本文分享的是普適性的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)與生活方式建議，不針對(duì)任何具體健康問(wèn)題，亦非醫(yī)療干預(yù)。
重要提示： 本文由谷醫(yī)堂整理黎志清博士的養(yǎng)生觀點(diǎn)分享，內(nèi)容僅限于傳統(tǒng)養(yǎng)生文化與健康生活方式普及，絕不構(gòu)成任何形式的醫(yī)療診斷、治療建議或健康產(chǎn)品推薦。 個(gè)體差異顯著，如有持續(xù)困擾身心的健康問(wèn)題，請(qǐng)務(wù)必尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助。