比起容易"囤肉"的冬天，夏天更容易減肥，不費(fèi)吹灰之力就能瘦那么幾斤。今日入伏了，各地也開啟了高溫桑拿模式，正所謂"冬練三九，夏練三伏"，減肥更有利的時機(jī)來啦！

由于太熱，胃口也不是很好，吃什么東西都不得勁，一定程度上會減少食物的攝入，如果此時再加上適量的運(yùn)動，那么，攝入的能量就可以遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于我們消耗的能量，制造熱量缺口，從而達(dá)到減肥的目的。

因此，我們要牢牢抓住這個時機(jī)，好好減肥，不然錯過又要等一年。不過，很多小伙伴在三伏天減肥會遇到很多攔路虎。

有很多小伙伴在炎炎夏日，因為又熱又悶就會放棄運(yùn)動，加上三伏天本身就會讓人流汗，給人一種本就吃得少出汗又多，不運(yùn)動也無礙了。這種想法很可怕的。關(guān)鍵，三伏天還有兩個大的攔路虎出現(xiàn)。

冷飲要少吃

三伏天高溫連連，人會經(jīng)常出汗，人體里的水分會流失的更快。這時候多喝水，可以彌補(bǔ)人體流失的水分，另外還可以加強(qiáng)身體的代謝。加快腸胃的蠕動，來促進(jìn)宿便的排出，潤腸通便，減去人體的垃圾毒素，從而到達(dá)減肥瘦身的效果。

但是，一說到三伏天喝水，很多人因為天氣熱第一時間想到的就是冷飲，喝上一杯冰水或者是吃上一條冰棍，涼爽快意，好不樂哉。但三伏天喝冷飲不僅容易致胖，還會刺激腸胃，傷害腸胃。

三伏天時間并不短，冰水喝多了，刺激到腸胃，會導(dǎo)致胃腸功能紊亂，進(jìn)而會擾亂人體整個的代謝水平。同時，腸胃受損，能量的分配也會出現(xiàn)不平衡，機(jī)體代謝緩慢，也會導(dǎo)致機(jī)體肥胖。

所以，即使再熱，也不要喝冷飲吃冰糕。

水果代替正餐不可取

作為清涼代名詞的水果，絕對是夏季必備的消暑“神器”。在三伏天除了偶爾的冰飲，繽紛多彩的水果才是“正餐”，汁水淋漓的西瓜、水分充盈的水蜜桃還有粒粒甜蜜蜜的葡萄、白嫩飽滿的荔枝，每一口吃進(jìn)去都是甜蜜。但這些都是糖衣炮彈，都是甜蜜炸彈。

(加州大學(xué)羅伯特教授)

水果的熱量大部分由糖構(gòu)成，常見的水果基本上每百克含糖量在 8~15g 左右。就拿西瓜來說，100g的西瓜熱量在 26kcal 左右，含糖 6-7g，這只是一百克的西瓜，一般想要吃飽，西瓜估計得起碼吃半個，怎么也得有個兩三斤吧，那吃西瓜怎么也得有三四百的熱量，碳水有個七八十，并不小。關(guān)鍵是西瓜還不頂飽。

水果很多是果糖，果糖在我們身體內(nèi)的代謝途徑和葡萄糖不同，代謝不受調(diào)控，也就是說無法調(diào)節(jié)胰島素的分泌，不能提供飽腹的信息和給你飽腹的感覺。因此，一般吃水果都會吃很多還不飽，攝入的糖分和熱量也會更多，減肥是不可能的了，致胖卻是指日可待。

所以，想要減肥，夏天的水果不是最好的選擇，而且吃的時機(jī)和攝入的品種也要有所挑選。?

適當(dāng)運(yùn)動，效果加倍

三伏天運(yùn)動著實困難，天氣太熱稍微一動就會滿身是汗，但也正好證明了這時候的運(yùn)動減肥更好。首先，運(yùn)動排汗可以排出身體中的毒素垃圾，促進(jìn)人體血液循環(huán)，燃燒脂肪，消耗熱量。其次，就是運(yùn)動本身就是燃脂。

三伏天溫度高，日常的室外運(yùn)動肯定是不可取的，很容易中暑，如果想要室外運(yùn)動，可以選擇早晨和晚上，晨跑是一項不錯的運(yùn)動。

而游泳運(yùn)動可以說是三伏天運(yùn)動的最佳選擇。游泳時水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動時空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，所以經(jīng)常游泳，肯定能消耗較多的熱量。而炎炎夏日，有什么比玩水更歡樂。

同時，三伏天運(yùn)動體溫會迅速升高，會大量流汗，此時應(yīng)休息片刻同時慢慢恢復(fù)，慢慢降溫。千萬不能馬上洗澡或者進(jìn)入空調(diào)房等進(jìn)行降溫，不然不僅不會幫助散發(fā)體內(nèi)的熱量還可能造成抽筋、感冒等。

一年之中，三伏天也就那么一點(diǎn)時間，這個夏天，小伙伴們，趕緊利用三伏天，瘦它幾斤肉~

只要敢于嘗試，

任何時候開始做一件事都是最佳時間，

待在原地什么都不做，

才是真正的來不及??

不管之前嘗試過多少方法無果，

這次就是你修復(fù)減脂的終點(diǎn)站。

部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

喝水 | 油 | 大姨媽 | 平臺期

無糖可樂 | 雞胸肉 | 眠

跑步拉伸 | 水果 | 減脂期飲料