每天早上8點(diǎn)半

與你分享優(yōu)質(zhì)生活方式

一起過(guò)得更好

Hihi早上好呀！昨天的大家都有看嗎？好幾款已經(jīng)售罄了，錯(cuò)過(guò)的朋友快戳下圖一鍵參團(tuán)呀！

言歸正傳，今天是想給大家輸送Power的Ling~

Maggie Q結(jié)婚的消息大家都刷到了嗎？

沒(méi)有婚紗大片，沒(méi)有高調(diào)儀式，只是“不經(jīng)意地”在節(jié)目上說(shuō)：“是的，我結(jié)婚了?！辈⑿愠鲢@戒

看到她一臉幸福的樣子，真的很替她開(kāi)心。

恭喜女神！

說(shuō)來(lái)也巧，兩周前還回憶起她在《碟中諜3》里的紅裙名場(chǎng)面，古銅色的皮膚，緊實(shí)的肌肉線條，美得完全讓人挪不開(kāi)眼睛。

妥妥的“經(jīng)濟(jì)上行時(shí)期的美人”。

當(dāng)然，她的名場(chǎng)面不止這些！

她在《尼基塔》里自信、果敢、性感有力量，至今仍是不少人心中TOP 1的大女主。

如今46歲的她，依舊美得過(guò)分！

并不是說(shuō)她還是像十幾年前那樣完全沒(méi)變化、皮膚完美無(wú)瑕，而是即使能在她的臉上看到歲月的痕跡（有一點(diǎn)點(diǎn)但不多），但完全不會(huì)有“她老了”的實(shí)感，反而會(huì)覺(jué)得她有種經(jīng)過(guò)沉淀后展現(xiàn)出的從容之美。

身材方面，不是沒(méi)變，而是變得更好了！線條流暢緊致，無(wú)論正面看、側(cè)面看，那份由內(nèi)而外散發(fā)出來(lái)的力量感之美，看多少次都不會(huì)厭倦！反而越看越愛(ài)

除了常規(guī)保養(yǎng)，我想主要還是得歸功于她多年如一日?qǐng)?jiān)持的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

舉重、擼鐵、網(wǎng)球、普拉提、漿板……只有你想不到的，沒(méi)有她做不到的。

Maggie Q不僅自己練，還會(huì)定期在社交平臺(tái)上分享適合新手小白的訓(xùn)練動(dòng)作，也經(jīng)常鼓勵(lì)女孩們好好吃飯、認(rèn)真運(yùn)動(dòng)。

更難得的是，在一眾健身博主強(qiáng)調(diào)有氧減脂和追求“瘦”的主流聲音中，她反而鼓勵(lì)女性擁抱力量訓(xùn)練。

進(jìn)入30歲之后，說(shuō)不怕老是假的，“變老焦慮”時(shí)不時(shí)會(huì)縈繞在我的心頭。

但看完Maggie Q的日常，我感覺(jué)自己多了一份坦然面對(duì)歲月的底氣，同時(shí)也被那份充滿力量感的美深深震撼——那種由內(nèi)而外散發(fā)的自信、緊致流暢的肌肉線條所勾勒出的生命力，實(shí)在是太迷人了！我也想擁抱力量之美！

看到這里，相信你多少也會(huì)被Maggie Q的力量之美感染～是不是對(duì)力量訓(xùn)練也產(chǎn)生了好奇？結(jié)合她分享的健康生活日常、整理了一份“力量訓(xùn)練攻略”，今天全都分享給你們！?

無(wú)論你是在減肥路上反復(fù)掙扎，還是對(duì)力量訓(xùn)練猶豫不決，希望這份“新手?jǐn)]鐵指南”能幫你撥開(kāi)迷霧，找到改變的方向與力量！

——聲明：以下內(nèi)容不含任何商業(yè)推廣——

??求點(diǎn)贊、在看、分享一條龍??

01

女生有必要“擼鐵”嗎？

有！擼鐵好處比想象中多

不知道有沒(méi)有人跟我一樣，說(shuō)起健身，第一時(shí)間想到的總是跑步、波比跳、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，并總覺(jué)得自己做有氧減脂就夠了，擼鐵、舉啞鈴那是想都不帶想的，總感覺(jué)作為女生“沒(méi)那個(gè)必要”。

當(dāng)然，不是說(shuō)有氧沒(méi)用。而是很多人都忽略了力量訓(xùn)練的好處——尤其對(duì)女生來(lái)說(shuō)，其實(shí)擼鐵更香！

最顯而易見(jiàn)的好處——助力甩掉“拜拜肉”、塑造飽滿蜜桃臀、雕刻出清晰緊致的腰腹線條。

看看Maggie Q的身材，勻稱、有力、充滿健康的高級(jí)感，正是力量訓(xùn)練成果的展現(xiàn)，單靠有氧運(yùn)動(dòng)是難以達(dá)到這樣的效果的哦！

但力量訓(xùn)練能帶來(lái)的驚喜遠(yuǎn)不止于此！

Maggie Q就分享了3個(gè)她親身實(shí)踐、能為女性健康持續(xù)“增值”的長(zhǎng)遠(yuǎn)好處——

?提高骨密度

隨著女性年齡增長(zhǎng)，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。而負(fù)重性質(zhì)的力量訓(xùn)練能夠有效刺激骨骼、幫助提高骨密度，降低未來(lái)骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

?增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性

力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性并降低關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)，提高肌肉力量還有助于改善身體姿勢(shì)和平衡能力，提升整體活動(dòng)能力并降低日常受傷的可能性。

?促進(jìn)新陳代謝

新陳代謝會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而減慢，但肌肉是身體里活躍的代謝組織，增加的肌肉量就像內(nèi)置的小火爐，即使在休息時(shí)也能幫助你燃燒更多卡路里。這就意味著：肌肉越多，越有助于長(zhǎng)久地維持健康體重，比單純依賴節(jié)食或過(guò)量有氧更省事、也更高效！

想要減重減脂的姐妹，尤其牢記最后一點(diǎn)！

而在生理層面之外，力量訓(xùn)練更能給內(nèi)心帶來(lái)強(qiáng)大的力量。

“重量讓我感覺(jué)強(qiáng)大，不僅是身體上，更是精神上?！?/strong>

能夠駕馭鐵塊、感受自身力量增長(zhǎng)的過(guò)程，會(huì)自然而然地培養(yǎng)出強(qiáng)大的自信心和掌控感，而這種由內(nèi)而外散發(fā)的力量與自信，更是一種超越體重?cái)?shù)字的、更深層次的魅力。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練不僅僅是塑形這么簡(jiǎn)單，對(duì)于維持健康、強(qiáng)壯內(nèi)心也是好處多多！

女孩們都練起來(lái)~

02

新手小白怎么開(kāi)始力量訓(xùn)練？

很多人在聽(tīng)到“力量訓(xùn)練”時(shí)，可能會(huì)被這個(gè)詞嚇倒——預(yù)算不足沒(méi)法上私教課、而沒(méi)上過(guò)私教課又擔(dān)心受傷、自己在家不知道怎么練……

我懂！我都懂，但現(xiàn)在有了Maggie Q這個(gè)“線上私教”就不用擔(dān)心了，她分享出來(lái)的很多方法都是能融入日常生活的，非常適合新手小白作為入門訓(xùn)練。

?核心原則：少而精

她推薦較多的都是“復(fù)合動(dòng)作”，比如深蹲、硬拉、臥推、壺鈴……這些動(dòng)作能一次性鍛煉到多個(gè)肌群，效率很高，省時(shí)且效果顯著，可以跟著練起來(lái)~

?器械準(zhǔn)備：入門方便、好堅(jiān)持

配置專業(yè)設(shè)備當(dāng)然好，但如果是新手/預(yù)算有限，一對(duì)啞鈴、一條彈力帶，甚至一瓶裝滿水的水瓶，也能在家有效開(kāi)展訓(xùn)練，新手入門關(guān)鍵在于方便好上手和易于堅(jiān)持。

?訓(xùn)練準(zhǔn)備：質(zhì)量遠(yuǎn)比數(shù)量重要

務(wù)必確保動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、做到位，這樣既能保證安全，效果也更好，這比盲目追求大重量或高次數(shù)更重要！

每次訓(xùn)練時(shí)，要專注于感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力感。

當(dāng)感覺(jué)某個(gè)重量或次數(shù)變得輕松時(shí)，可以嘗試循序漸進(jìn)地增加一點(diǎn)點(diǎn)重量或多做一兩次，身體正是在這種溫和的挑戰(zhàn)中不斷變強(qiáng)的。

?新手建議：起點(diǎn)要低

從最輕的重量甚至空手開(kāi)始，最重要的是先行動(dòng)起來(lái)，找到正確的發(fā)力感覺(jué)。

前期專注于掌握基礎(chǔ)動(dòng)作，不要過(guò)分追求花哨復(fù)雜的動(dòng)作。

頻率方面，每周堅(jiān)持2-3次，每次30-45分鐘高質(zhì)量的訓(xùn)練，完全足夠，無(wú)需天天泡在健身房。

另外，要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)身體的信號(hào)：狀態(tài)好時(shí)適當(dāng)增加一點(diǎn)挑戰(zhàn)；感到疲勞或不適時(shí)，就好好休息，尊重身體的恢復(fù)需求。

實(shí)在不知如何開(kāi)始，可以從Maggie Q分享的3個(gè)新手入門動(dòng)作開(kāi)始，不限年齡、不限性別，get起來(lái)

①10次啞鈴?fù)菩?/strong>

②每側(cè)12次坐姿啞鈴彎舉

③10次三頭肌過(guò)頭臂屈伸

除了基礎(chǔ)的舉重?cái)]鐵，她也會(huì)根據(jù)需要加入一些HIIT來(lái)提高心肺功能、用壺鈴進(jìn)行高效復(fù)合訓(xùn)練，還會(huì)用瑜伽、拉伸來(lái)保持柔韌性。

這些是她分享的日常訓(xùn)練，可以戳圖保存。

左右滑動(dòng)查看

感興趣的uu可以到文末留言、點(diǎn)贊

我們可以整理做成跟練視頻分享給大家~

看，其實(shí)力量訓(xùn)練的門檻并沒(méi)有想象中那么高。

關(guān)鍵在于邁出第一步，并持之以恒！

03

力量訓(xùn)練效果最大化

離不開(kāi)合理飲食&充足睡眠

Maggie Q并非只是埋頭舉鐵，她深知飲食和睡眠是力量訓(xùn)練不可或缺的“后勤保障”健康飲食和充足睡眠有助于肌肉的生長(zhǎng)與恢復(fù)。

?飲食

①蛋白質(zhì)是重中之重。

魚類、雞胸肉、雞蛋、豆腐、希臘酸奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，可以安排在每一餐中。它們是肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)的“基石材料”，沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)，再刻苦的訓(xùn)練也難以轉(zhuǎn)化為理想的成果。

②保持?jǐn)z入碳水。

千萬(wàn)不要餓著肚子訓(xùn)練，也千萬(wàn)不能不吃碳水！

特別是訓(xùn)練前后，適量攝入糙米、燕麥、紅薯等復(fù)合碳水，可以為訓(xùn)練提供必要的能量，也能在訓(xùn)練后幫助身體恢復(fù)。

Maggie Q反對(duì)極端節(jié)食，吃飽、吃營(yíng)養(yǎng)才能支撐訓(xùn)練強(qiáng)度和促進(jìn)恢復(fù)。

飲食Tips

1??多喝水！剛起床后、吃飯前三十分鐘、 用餐后一小時(shí)以及睡前一小時(shí)喝一杯水都對(duì)身體有益處~

2??多吃天然、未加工的食物

3??盡量減少深加工食品和垃圾食品的攝入

不需要精確計(jì)算到每一克，把握住這些核心原則就已足夠。

?睡眠

睡眠則是肌肉生長(zhǎng)的黃金修復(fù)期。肌肉不是在訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)的，而是在深度睡眠時(shí)進(jìn)行修復(fù)和生長(zhǎng)的。

1??保證每晚7-9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體分泌更多的壓力激素皮質(zhì)醇，它不僅會(huì)分解辛苦練出的肌肉，還會(huì)加重脂肪（尤其是腹部脂肪）的堆積，所以想要練出好身材，睡好、睡夠真的很重要！

2??養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，盡量在固定時(shí)間睡覺(jué)和起床。

3??睡前減少接觸手機(jī)、電腦等電子設(shè)備的藍(lán)光。

營(yíng)造一個(gè)黑暗、涼爽、安靜的睡眠環(huán)境，有助于提升睡眠質(zhì)量。

就算不常運(yùn)動(dòng)，吃好睡好也是咱們保持健康的重要基石，大家也要好好堅(jiān)持呀！

講真，Maggie Q的魅力，早已超越了銀幕形象和外在身材本身。

在仍是以“白瘦幼”為主流審美的時(shí)代，她所代表的，是一種以力量為基石的生活方式——通過(guò)鐵塊的錘煉、雕琢出緊致有力的身體線條，同時(shí)能“點(diǎn)燃內(nèi)心”的能量場(chǎng)。

她讓我們看到：充滿力量的女性，正用她們獨(dú)特的光彩，打破著關(guān)于美的條條框框。

而力量訓(xùn)練的意義，也不僅僅等于塑造身材。

它是對(duì)身體掌控力的一種宣告，是面對(duì)生活種種挑戰(zhàn)時(shí)內(nèi)心底氣的來(lái)源。當(dāng)你真切感受到自己能駕馭的重量在穩(wěn)步增加，那份“我能行”的篤定感，也會(huì)從手上的啞鈴彌漫到生活的每一個(gè)角落~

“運(yùn)動(dòng)是天底下極少數(shù)你去努力一定會(huì)有結(jié)果的事，也是能用最快的時(shí)間、最低的成本讓自己找回自信和人生掌控感的方法。”

如果你也想好好感受力量訓(xùn)練的魅力，不妨就從今天開(kāi)始！拿起那對(duì)最小的啞鈴，或者完成一次標(biāo)準(zhǔn)的徒手深蹲，去親身體驗(yàn)Maggie Q所說(shuō)的那種充滿力量的生活方式與美好吧~

“肌肉不是負(fù)擔(dān)，是身體賦予我們的珍貴禮物；而那份力量感，則是每個(gè)女性最堅(jiān)韌、最性感的鎧甲?！?/strong>

今天就到這~

對(duì)大家有用的話，別忘了點(diǎn)贊、點(diǎn)小愛(ài)心和分享一鍵三連呀！

你有擼鐵健身的習(xí)慣嗎？

還有什么舉重?cái)]鐵小tips？

一起來(lái)聊聊吧~

圖文： Ling；編輯：Ling

實(shí)習(xí)生：MAY

主編：PM

本文未標(biāo)注圖片、文字均為原創(chuàng)，轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系后臺(tái)。

如有侵權(quán)請(qǐng)郵件聯(lián)系

【missbecky@beckysfantasy.com】

我們將及時(shí)處理。

• 異想生活筆記（公眾號(hào)ID：life_and_style）
  

  每天早上8:30 和我們一起自我增值

• 微博：異想生活筆記。

這是我們一起啟程的第2701站，一起享受力量之美！

女生們也可以擁有擼鐵自由