“暑假是兒童減重的黃金窗口期?！笔锥純嚎蒲芯克R床營養(yǎng)中心主任王曉燕在接受央視網(wǎng)《夠科普》記者專訪時(shí)表示，暑假期間孩子的睡眠時(shí)間更充足，可使人體的瘦素分泌水平上升、胃饑餓素分泌水平下降，在無形中可能減少了進(jìn)食量。同時(shí)，暑期時(shí)孩子的活動量增加，也會促進(jìn)胰島素的分泌，減少了脂肪的合成。暑假也是改善狼吞虎咽吃飯習(xí)慣的好機(jī)會。每餐的進(jìn)食時(shí)間控制在20分鐘左右，更有利于兒童減重和身體健康。

暑假期間，孩子在家時(shí)總想吃零食怎么辦？王曉燕表示，要讓孩子區(qū)分生理饑餓和心理上的“饞”。如果孩子進(jìn)行了大量高強(qiáng)度的運(yùn)動，他的新陳代謝和能量消耗增加，對于能量和營養(yǎng)素的需求就會增加，這時(shí)候孩子確實(shí)需要補(bǔ)充營養(yǎng)。但是，暑假期間，孩子容易出現(xiàn)另一種情況：在家無所事事，感覺無聊，總想吃點(diǎn)東西。專家表示，這些就是心理上“饞”的體現(xiàn)，建議家長避免讓孩子養(yǎng)成情緒化進(jìn)食的習(xí)慣。

同時(shí)，建議家長培養(yǎng)孩子用規(guī)律加餐替代無序地吃零食，避開零食的“熱量陷阱”。王曉燕建議孩子選擇在上午10點(diǎn)或者下午3—4點(diǎn)之間加餐，且加餐和正餐要間隔一個(gè)小時(shí)。固定時(shí)間加餐可避免孩子養(yǎng)成隨時(shí)想吃就吃的不良習(xí)慣。選擇零食時(shí)，建議家長仔細(xì)查看配料表，盡量選擇以天然食材為主的食物作為孩子的零食，高鹽、高油、高糖的零食可能對孩子的健康產(chǎn)生不利影響。同時(shí)，不要在家里囤積零食，可將堅(jiān)果、無糖酸奶等健康食品放在加餐的“C位”。

暑假期間，建議孩子在學(xué)習(xí)和運(yùn)動中采取動靜結(jié)合的方式。比如每學(xué)習(xí)30分鐘，可以進(jìn)行5—10分鐘的休息。休息時(shí)一定要離開座位，站起身來，做一些在家容易進(jìn)行，同時(shí)強(qiáng)度又比較高的運(yùn)動。比如進(jìn)行俯臥撐、靠墻蹲、開合跳等用時(shí)短、強(qiáng)度高的運(yùn)動，可以增強(qiáng)血液循環(huán)能力，給大腦充分供氧，對于提高繼續(xù)學(xué)習(xí)的專注力非常有好處。做家務(wù)等“隱形運(yùn)動”積累下來也可以起到很好的鍛煉效果。

來源 | 央視網(wǎng)

編輯 | 宣傳中心 郝潔

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