情緒化飲食是很常見的，也是會(huì)反復(fù)折磨我們的，

想要改善，首先我們要了解什么是情緒化飲食

今天我們邀請(qǐng)學(xué)員來分享她是如何改善的。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

減肥前后對(duì)比照

因?yàn)楣ぷ鲏毫Ρ╋嫳┦常瑸榱瞬蛔屪约鹤兣钟珠_始進(jìn)行催吐，于是開始暴飲暴食-撐到爆炸-催吐的惡性循環(huán)。

這些通過吃來釋放壓力的行為被稱之為“情緒性飲食”。情緒化進(jìn)食是為了滿足情感需求，而不是為了解決生理饑餓。

在對(duì)不少肥胖者的身心問題研究中，我們可以發(fā)現(xiàn)：情緒是引發(fā)肥胖者心身失調(diào)的最根本原因。

這位理科生物研究生小豬豬，在加入人馬君線上減脂營(yíng)之后，改變了自己的情緒化飲食。45天里，體重下降了近20斤，腰圍縮小了9厘米。

想要改變情緒化飲食的惡性循環(huán)，管住嘴邁開腿，用整個(gè)身體去迎接這個(gè)世界，而不是用胃。

對(duì)身材刻意要求，體重反復(fù)無常

01

發(fā)胖，從高考開始

身材危機(jī)是從準(zhǔn)備高考的時(shí)候開始的，特殊時(shí)期營(yíng)養(yǎng)豐盛的飲食，加上我經(jīng)常在深夜邊吃邊學(xué)習(xí)，高考結(jié)束之后“成功”地胖了10斤，體重達(dá)到了我的巔峰值135斤，看起來整個(gè)人腫腫的。

為了和男神見上一面，我開始了減肥之路。第一次減肥我嘗試用跳繩減肥法，從兩千、四千慢慢跳到了八千個(gè)的數(shù)量，但是不會(huì)控制飲食，加上因?yàn)槭軅幌伦泳头磸椓恕?/p>

第二次減肥長(zhǎng)達(dá)一年時(shí)間，我晚上只吃紅豆薏米粉當(dāng)代餐，晚自習(xí)結(jié)束后在操場(chǎng)慢跑至宿舍關(guān)門。

雖然把體重控制在了110斤，但本著好女不過百的思想，我變本加厲地開始掌控身材，每晚至少跑半個(gè)小時(shí)以上，甚至到最后發(fā)展成一天只吃一頓早餐，還嘗試過斷食。（非常傷身體，各位別和我學(xué)習(xí)）

02

情緒性飲食

然而因?yàn)閷?shí)驗(yàn)的壓力，美食成為了解壓的首選之道。我開始暴飲暴食，但為了不讓自己變胖，我開始進(jìn)行催吐。暴飲暴食-撐到爆炸-催吐成了我的日常，并開始惡性循環(huán)。

我也意識(shí)到這確實(shí)是不對(duì)的，它已經(jīng)嚴(yán)重影響我的生活和工作了，期間也調(diào)理過身體和生活狀態(tài)，但是壓力一大，我控制不住自己。

我自己內(nèi)心清楚，我患上了某種身體或是心理的疾病，讓我不能正常地飲食和生活，這次我必須尋求一些外界的專業(yè)的幫助，單單靠和閨密傾訴已經(jīng)不能解決我的問題了。

人馬君的督教用專業(yè)知識(shí)征服了我

有了加入線上減肥營(yíng)的想法后，我開始了解到這些減肥營(yíng)的內(nèi)容，嘗試了不同的體驗(yàn)營(yíng)，不得不說人馬君線上營(yíng)給我了非常大的幫助和鼓勵(lì)，我瞞著所有人，帶著一種羞澀以及強(qiáng)烈想治愈自己的決心，進(jìn)了人馬君線上營(yíng)。

非常有意思的是，我發(fā)現(xiàn)督教姐姐她已經(jīng)是兩個(gè)少年的母親了，其實(shí)當(dāng)時(shí)內(nèi)心有點(diǎn)默默嘀咕：她能不能了解處于我們這種狀態(tài)的女孩子的心理想法以及是否掌握相應(yīng)的專業(yè)知識(shí)呢。事實(shí)上，嫻姐姐給我了滿分的答案！

▲ 社群飲食指導(dǎo)截圖

因?yàn)槲沂巧飳I(yè)研究生，所以飲食方面的知識(shí)了解的比較深入。對(duì)于人馬君線上營(yíng)的一些規(guī)則都要深入地探究為什么。和姐姐的切磋就是從代糖究竟能不能吃開始的，她不僅告訴我不能吃的原因，而且發(fā)送了不少研究代糖的文章以及如果非要吃代糖推薦哪幾種，這種專業(yè)精神直接把我征服了。

▲ 我的飲食打卡

我心服口服地按照人馬君減脂營(yíng)的各項(xiàng)規(guī)定執(zhí)行打卡，雖然情緒性飲食的毛病會(huì)經(jīng)常發(fā)生，但這個(gè)時(shí)候我會(huì)告訴自己在正式減肥，如果這招還沒有效果，我就會(huì)去找嫻姐姐排憂解難。

▲ 我的早餐打卡

不得不說，姐姐經(jīng)歷豐富，十分能夠理解并且包容我。在她的幫助下，第一個(gè)星期，我就成功克服了暴飲暴食和催吐的毛病，嘗試去做到吃七分飽，嘗試感受身體的信號(hào)，整個(gè)身體狀態(tài)慢慢調(diào)理了起來。開始僅僅堅(jiān)持了十天，就掉秤八斤，還被選為班里的優(yōu)秀營(yíng)員，確實(shí)是意想不到的收獲。

▲ 第一周成果

我克服了情緒性飲食，不再暴飲暴食

01

攻克難以控制量的外食

第二周我遇到了難辦的情況——外食，以往的外食我絕對(duì)會(huì)吃撐而且會(huì)吃到失控，直到想催吐為止。所以我提前告訴了姐姐。

▲ 我的午餐打卡

姐姐顯然在這方面非常有經(jīng)驗(yàn)了，她不僅告訴我餐前準(zhǔn)備點(diǎn)什么，用餐時(shí)怎吃什么，吃完飯我也在積極地同她交流我的整體感受，一起共同克服了這次難關(guān)后，入營(yíng)期間的幾次外食，我都很好地控制住了自己，找到了打開外食的正確方式。

02

我學(xué)會(huì)用運(yùn)動(dòng)來減壓

在無數(shù)次和姐姐的溝通中，我學(xué)會(huì)了拿運(yùn)動(dòng)當(dāng)做解壓的方式，這讓我受益匪淺。聽著我喜歡的歌，跟著節(jié)奏在操場(chǎng)跑圈時(shí)，我用心感受身體的狀態(tài)，我體會(huì)到了前所未有的輕松愜意，以至于哪天實(shí)在沒空運(yùn)動(dòng)都覺得怪難受的，而且每個(gè)星期整理自己的運(yùn)動(dòng)量時(shí)都會(huì)被自己嚇一跳。

整個(gè)月，單單是有氧運(yùn)動(dòng)的跑步，跑量就二百多公里了。除了每天晚上把有氧作為必做任務(wù)，我還會(huì)把無氧穿插在白天間歇時(shí)間里，實(shí)驗(yàn)機(jī)器運(yùn)行時(shí)我就在旁邊做深蹲箭步蹲，以及拉伸和靜蹲等等。

▲ 我的運(yùn)動(dòng)打卡

時(shí)間充足的時(shí)候我會(huì)保證再多做一些有氧訓(xùn)練，時(shí)間不夠我也會(huì)最起碼把無氧訓(xùn)練的部分做了，當(dāng)然如果連軸轉(zhuǎn)忙到深夜，我就當(dāng)全休息日放掉這一天，但是靜蹲三次的任務(wù)是一天也沒有落下過，既然入營(yíng)了就應(yīng)當(dāng)有按時(shí)完成任務(wù)的意識(shí)，要不然怎么能算入營(yíng)減肥過一次呢。

03

把黃瓜、西紅柿當(dāng)零食

飲食這一塊，我有提前規(guī)劃的習(xí)慣。蛋白質(zhì)準(zhǔn)備了最簡(jiǎn)單的一些食材：龍利魚、金槍魚、雞胸肉、速食牛肉；膳食纖維蔬菜以吃食堂的兩元菜為主。黃瓜、西紅柿換著吃，當(dāng)周圍的同學(xué)們開始吃起零食時(shí)，我就默默拿起黃瓜和西紅柿“與民同樂”。

▲ 我的“零食”

最后是碳水這一塊，因?yàn)槲蚁矚g吃甜食，減脂期間全部用替代法解決想吃面包的饞癮，紫薯、南瓜、玉米以及紅薯?yè)Q著吃，飽腹又超級(jí)美味！

▲ 喜歡的“南瓜貝貝”

04

堅(jiān)持健身就會(huì)有所收獲

堅(jiān)持一個(gè)合理的飲食規(guī)律和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就算沒有減到理想體重，整個(gè)人的精神狀態(tài)都能夠提升一個(gè)檔次。周圍的同學(xué)特別是師姐，常常感慨我的堅(jiān)持，在我看來習(xí)以為常的八公里跑，她覺得不可思議并異常敬佩，好朋友也被我?guī)?dòng)著紛紛開始健康飲食，晚上夜跑起來。

確實(shí)不知道什么時(shí)候開始，我的身體和大腦建立好了信號(hào)反饋，餓了就吃，飽得差不多了就停，累了就運(yùn)動(dòng)放緩點(diǎn)，狀態(tài)好就運(yùn)動(dòng)嗨一點(diǎn)。

我的午餐打卡▲

我也學(xué)會(huì)不再把自己張成繃緊的弦，一刻也得不到放松，也不再是試圖苛求完美，因?yàn)閷?duì)自己有了自信，知道自己有能力繼續(xù)減下去，所以反而放松起來。

▲ 我的腹部打卡

當(dāng)然，我最要感謝督教姐姐！遇見她我感到非常幸運(yùn)。在我每個(gè)想要放棄自我的時(shí)候及時(shí)把我拉回來，總是在開導(dǎo)我、指引我，分享菜譜給我，以及無數(shù)張情緒性飲食的心理調(diào)整的說明，幫助我一起克服無數(shù)個(gè)大大小小的難題。

遇見她我感到非常幸運(yùn)。這個(gè)每天和我們一起運(yùn)動(dòng)打卡，工作帶孩兩不誤，生活旅游都享受的辣媽，給我們展示了一種全新的生活狀態(tài)，希望以后我也可以擁有這么酷的人生！

現(xiàn)在出營(yíng)了，驕傲也戀戀不舍。人馬君減脂營(yíng)給我了一個(gè)大大的驚喜——幫助我克服了情緒性飲食這個(gè)“壞蛋”，也減掉了近二十斤體重，重新找回來了一個(gè)活力滿滿的“美少女”！

這是一段治愈的故事，人馬君減脂營(yíng)和督教就是我的診所和醫(yī)生，相信以后的人生路上，我會(huì)以一種更加優(yōu)秀的姿態(tài)在奔跑！

現(xiàn)在加入人馬君線上營(yíng)

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