心理直通車

生活中，壓力如影隨形。工作上的KPI考核、生活里的各種瑣事，都可能讓我們感到喘不過氣。面對這些壓力，不同人的反應(yīng)卻大相徑庭。有的人在壓力面前一蹶不振，一次工作失誤就陷入自我否定的深淵，從此對工作失去熱情；有的人卻能迅速調(diào)整狀態(tài)，將壓力轉(zhuǎn)化為前進的動力，在困境中實現(xiàn)自我成長。就像同樣面臨失業(yè)，有的人抱怨命運不公，長期沉浸在失業(yè)的痛苦中，難以重新開始；而有的人卻把它當作探索新領(lǐng)域、發(fā)掘自身潛力的機會，積極學(xué)習(xí)新技能，最終找到更適合自己的工作。

為什么會出現(xiàn)這樣截然不同的情況呢？這背后其實涉及到兩個重要的心理學(xué)概念：心理靈活性和心理韌性。它們就像我們內(nèi)心的 “隱形翅膀”，決定著我們在面對壓力和挫折時的應(yīng)對方式，以及能否從困境中走出來，實現(xiàn)自我超越。很多朋友都知道我一直在做接納承諾療法（ACT）應(yīng)用和研究，但是，大家可能不知道我為什么這么堅持做ACT，因為ACT旨在提高心理靈活性，而心理靈活性是一種新型的心理健康模型。當然，我覺得心理靈活性還不夠完善，還需要結(jié)合心理韌性打造良好的心理品質(zhì)，才能應(yīng)對當下及未來加速變化的世界和日新月異的生活。本文就想給大家介紹一下這兩個心理學(xué)概念及提升策略。

一、心理靈活性：生活的自適應(yīng)導(dǎo)航（一）什么是心理靈活性？心理靈活性（Psychological flexibility），簡單來說，是指個體在面對變化和挑戰(zhàn)時，能夠靈活調(diào)整自己的思維、情緒和行為并朝著自己價值引導(dǎo)的方向努力行動的能力。心理靈活性是美國臨床心理學(xué)家海斯基于接納承諾療法（ACT）提出的概念，并認為心理靈活性是維護心理健康的核心基礎(chǔ)。它就像我們心理的 “彈性開關(guān)”，讓我們能夠根據(jù)不同的情境，快速適應(yīng)并做出合適的反應(yīng)。當我們遇到突發(fā)情況時，心理靈活性高的人能夠迅速轉(zhuǎn)變思維，尋找新的解決方案，而不是被固有的思維模式所束縛。它是一種動態(tài)的、適應(yīng)性的心理特質(zhì)，使我們在復(fù)雜多變的生活中保持平衡和穩(wěn)定。心理靈活性包含多個重要的內(nèi)涵。它意味著我們能夠接納自己的全部，包括那些不完美的部分，不因為自己的缺點而過度自責(zé)或否定自己；能夠靈活地調(diào)整自己的思維方式，不被固定的觀念和模式所束縛，以更開闊的視角看待問題；還意味著我們能夠根據(jù)不同的情境和需求，及時調(diào)整自己的行為，采取最恰當?shù)膽?yīng)對策略。（二）心理靈活性的三項關(guān)鍵要素（1）活在當下：專注于當下的體驗，不沉溺于過去的遺憾或錯誤，也不憂慮未來的不確定性，是心理靈活性的重要體現(xiàn)。當我們?nèi)硇耐度氘斚抡谧龅氖虑闀r，能夠更敏銳地感知周圍的信息，及時做出準確的判斷和反應(yīng)。比如，在練習(xí)瑜伽時，專注于每一個呼吸、每一個動作，感受身體的伸展和放松，而不是想著工作中的煩惱或明天的計劃，這樣不僅能提升瑜伽的練習(xí)效果，還能讓我們在當下獲得內(nèi)心的平靜和滿足。通過正念冥想等練習(xí)，我們可以培養(yǎng)活在當下的能力，增強心理靈活性。（2）開放接納：對新的經(jīng)驗、觀點和情緒持開放和接納的態(tài)度，是心理靈活性的另一個關(guān)鍵要素。它意味著我們要擺脫思維定式和偏見，以包容的心態(tài)去面對生活中的各種可能性。當我們遇到與自己不同的觀點時，不是急于反駁，而是嘗試理解和接納，這樣可以拓寬我們的視野，豐富我們的思維方式。在面對負面情緒時，不抗拒、不逃避，而是承認并接納它們的存在，把它們看作是生活的一部分，這樣才能更好地應(yīng)對情緒帶來的挑戰(zhàn)，避免被情緒所左右。一個人在工作中遇到挫折，感到沮喪和失落，他接納了自己的這些負面情緒，認識到這是成長過程中必然會經(jīng)歷的，然后積極尋找解決問題的方法，最終克服了困難，實現(xiàn)了自我提升。（3）價值導(dǎo)向行動：明確自己的價值，并基于這些價值采取行動，是心理靈活性的核心要素之一。價值是我們內(nèi)心深處最看重的東西，它為我們的行為提供方向和動力。當我們在面對選擇時，以價值為指引，能夠做出更符合自己內(nèi)心需求的決策，使我們的行為更有意義和目標感。一個熱愛環(huán)保的人，他會在日常生活中踐行環(huán)保理念，如減少使用一次性用品、進行垃圾分類、選擇綠色出行等，這些行動都是基于他對環(huán)保價值的認同，即使在面對一些不便時，他也能堅定地堅持自己的選擇，因為這與他的價值相符。（三）生活實例在生活中，心理靈活性的體現(xiàn)無處不在。比如，在工作中，原計劃的項目方案突然因為客戶需求的改變而需要重新調(diào)整。心理靈活性高的人不會抱怨或焦慮，而是迅速分析新的需求，靈活調(diào)整計劃，重新分配資源，積極與團隊成員溝通協(xié)作，最終成功完成項目。他們能夠根據(jù)變化及時轉(zhuǎn)變思維和行動方式，適應(yīng)新的工作要求。在人際關(guān)系中，心理靈活性也起著重要作用。當與伴侶發(fā)生沖突時，心理靈活性高的人不會固執(zhí)己見，而是嘗試站在對方的角度去理解對方的觀點和感受，開放地溝通，尋求雙方都能接受的解決方案。這樣不僅能夠化解矛盾，還能增進彼此的感情。曾經(jīng)有一對夫妻，因為家庭財務(wù)規(guī)劃產(chǎn)生了分歧，丈夫希望多存些錢以備未來的大項支出，而妻子則覺得應(yīng)該適當享受生活，增加一些消費。兩人沒有陷入爭吵，而是坐下來，互相傾聽對方的想法，理解對方的出發(fā)點，最終達成了一個平衡的財務(wù)規(guī)劃，既滿足了儲蓄的需求，也能有一定的資金用于休閑娛樂，讓家庭關(guān)系更加和諧。

二、心理韌性：逆境中的反彈之力（一）什么是心理韌性？心理韌性，英文為 Resilience，原本是物理學(xué)概念，指物體受到外力擠壓時回彈 ，引申到心理學(xué)領(lǐng)域，是指個體在面對逆境、壓力和挫折時，能夠保持心理健康，迅速恢復(fù)并實現(xiàn)成長的能力。對心理韌性的研究起源于20世紀70年代，美國加州大學(xué)的兒童心理學(xué)家埃米?維爾納（Emmy Werner）的確在夏威夷考艾島對近 700 名兒童進行了一項長達40年、具有重大意義的縱向研究。這些兒童來自多元的文化和經(jīng)濟背景，其中約三分之一的孩子成長在高風(fēng)險環(huán)境中，如貧困、父母離異、家庭暴力和父母精神疾病等。埃米?維爾納發(fā)現(xiàn)，對于同樣成長在高風(fēng)險環(huán)境中的兒童，有些兒童最終發(fā)展出心理問題，而另一些兒童卻能夠成功應(yīng)對挑戰(zhàn)，成長為身心健康、社會功能良好的成年人。他認為，這可能是由于一些心理特質(zhì)上的差異。他因此提出了心理韌性的概念，認為心理韌性作為一種心理特質(zhì)，是我們成長過程中的重要保護性因素，心理韌性高的個體具備以下特征：積極的性格特質(zhì)：自信、樂觀、獨立。較高的自我效能感：相信自己能夠掌控生活。良好的情緒調(diào)節(jié)能力：能夠應(yīng)對壓力并調(diào)節(jié)負面情緒。心理韌性并非是一種與生俱來的固定特質(zhì)，而是通過后天的經(jīng)歷、學(xué)習(xí)和鍛煉逐漸發(fā)展起來的。心理韌性強的人，就像有著強大根系的大樹，即使遭遇狂風(fēng)暴雨，也能屹立不倒，甚至在風(fēng)雨過后更加茁壯。它不僅僅是簡單地從困境中恢復(fù)過來，更是在逆境中實現(xiàn)自我超越，讓自己變得更強大、更成熟。（二）心理韌性的核心特征（1）適應(yīng)性與靈活性：在不同困難情境下，靈活改變應(yīng)對策略，適應(yīng)環(huán)境變化，是心理韌性的重要表現(xiàn)。當我們面臨突發(fā)的工作變動，如項目突然被取消，需要重新尋找工作方向時，心理韌性強的人不會固步自封，而是迅速調(diào)整自己的職業(yè)規(guī)劃，積極學(xué)習(xí)新技能，尋找新的職業(yè)機會。他們能夠根據(jù)實際情況，靈活地調(diào)整自己的行動，以適應(yīng)新的環(huán)境和挑戰(zhàn)。（2）積極認知：用樂觀、積極的視角看待問題，相信困難可解決，能增強面對挑戰(zhàn)的勇氣和信心。當面對疾病的困擾時，心理韌性強的人不會只看到疾病帶來的痛苦和絕望，而是把它看作是一次對自己意志的考驗，是一個重新審視生活、關(guān)注健康的機會。他們會積極配合治療，保持樂觀的心態(tài)，相信自己一定能夠戰(zhàn)勝疾病。這種積極的認知方式，能夠讓他們在困境中保持希望，激發(fā)內(nèi)在的動力，去克服困難。（3）情緒調(diào)節(jié)：有效管理情緒，在壓力下保持冷靜，能幫助我們更好地應(yīng)對逆境。在面對重大考試失利時，心理韌性強的人不會被失落、沮喪等負面情緒所淹沒，而是能夠迅速調(diào)整自己的情緒，分析考試失利的原因，制定改進的計劃。他們通過深呼吸、冥想、運動等方式來緩解負面情緒，保持內(nèi)心的平靜和穩(wěn)定，從而更理智地應(yīng)對問題。（4）社會支持網(wǎng)絡(luò)：良好人際關(guān)系和社會支持網(wǎng)絡(luò)在困難時給予的情感和實際支持，對增強心理韌性至關(guān)重要。當一個人面臨失業(yè)的困境時，家人的理解和鼓勵、朋友的幫助和建議，都能讓他感受到溫暖和力量，增強他重新開始的勇氣和信心。社會支持網(wǎng)絡(luò)就像一個安全網(wǎng)，在我們遇到困難時，給予我們支撐，讓我們不至于陷入絕望的深淵。（三）真實故事

俞敏洪的經(jīng)歷就是一個很好的例證。他在北大求學(xué)期間，成績并不突出，年級排名倒數(shù)第一。但他憑借著超強的心理韌性，不放棄努力，不斷提升自己。后來，他抓住機會，與王強、徐小平等人一起開辦了新東方，取得了巨大的商業(yè)成功。然而，疫情的沖擊加上雙減政策的影響，新東方遭遇了前所未有的危機，面臨倒閉降薪的風(fēng)險。在這巨大的挫折面前，俞敏洪沒有退縮，他憑借著強大的心理韌性，再次帶領(lǐng)團隊尋找新的方向。于是，東方甄選應(yīng)運而生，并在直播領(lǐng)域取得了爆火，再次登上了事業(yè)的高峰。他的故事告訴我們，無論遇到多大的困難和挫折，只要擁有強大的心理韌性，就能夠在逆境中崛起，實現(xiàn)自我超越 。

三、二者相輔相成的心理能量

從以上概念的介紹，大家可以看出心理靈活性與心理韌性兩者之間的內(nèi)涵有很多重疊之處，也有很多互補之處。兩者互相促進，共同作用，能夠幫助我們塑造健康的人格。

（一）相互促進

心理靈活性和心理韌性并非孤立存在，而是相互促進、協(xié)同發(fā)展的。心理靈活性能夠幫助個體在逆境中快速調(diào)整思維和行為方式，從而增強心理韌性。當我們面臨突發(fā)的工作壓力，如緊急項目的截止日期臨近時，心理靈活性高的人能夠迅速調(diào)整自己的工作計劃，合理分配時間和精力，積極尋求解決問題的方法。這種靈活的應(yīng)對方式使他們能夠更好地適應(yīng)壓力情境，避免被壓力擊垮，從而增強了心理韌性。

心理韌性也為心理靈活性的發(fā)揮提供了基礎(chǔ)和保障。心理韌性強的人，在面對困難和挫折時，能夠保持積極的心態(tài)和堅定的信念，這使得他們更有勇氣和動力去嘗試新的方法和策略，展現(xiàn)出更高的心理靈活性。一個經(jīng)歷過多次創(chuàng)業(yè)失敗但心理韌性很強的人，在面對新的創(chuàng)業(yè)機會時，依然能夠保持樂觀和積極，大膽地嘗試新的商業(yè)模式和運營策略，靈活地應(yīng)對市場變化和競爭挑戰(zhàn)。

（二）共同作用

在面對長期壓力或復(fù)雜困境時，心理靈活性和心理韌性的共同作用更加明顯。比如，一個人在長期的職場競爭中，面臨著工作任務(wù)繁重、人際關(guān)系復(fù)雜等多重壓力。此時，心理靈活性使他能夠根據(jù)不同的工作任務(wù)和人際關(guān)系情境，靈活調(diào)整自己的工作方式和溝通策略，以適應(yīng)工作的需求。而心理韌性則讓他在面對挫折和困難時，保持堅定的信念和積極的心態(tài)，不輕易放棄。在一次重要的項目中，他遇到了技術(shù)難題和團隊內(nèi)部的矛盾，心理靈活性讓他迅速調(diào)整項目方案，尋求外部技術(shù)支持，同時積極協(xié)調(diào)團隊成員之間的關(guān)系；心理韌性則讓他在面對重重困難時，始終保持信心，樂觀而堅持不懈地努力，最終成功完成了項目。

在生活中，我們也可以看到許多這樣的例子。當一個家庭遭遇重大變故，如親人患病、經(jīng)濟困難等，心理靈活性使家庭成員能夠迅速調(diào)整生活方式和經(jīng)濟規(guī)劃，尋找新的經(jīng)濟來源和解決問題的途徑；心理韌性則讓他們在面對困難時，相互支持、相互鼓勵，保持家庭的凝聚力和向心力，共同度過難關(guān)。心理靈活性和心理韌性就像一對緊密合作的伙伴，在我們面對生活的挑戰(zhàn)時，協(xié)同工作，幫助我們更好地應(yīng)對壓力，實現(xiàn)心理成長和生活幸福。

四、培養(yǎng)之道：提升心理活力的實用策略（一）心理靈活性培養(yǎng)1.情緒接納與調(diào)節(jié)：與情緒共舞情緒是我們內(nèi)心世界的晴雨表，它反映了我們對周圍事物的感受和體驗。在生活中，我們會經(jīng)歷各種各樣的情緒，有喜悅、興奮等積極情緒，也有焦慮、悲傷等消極情緒。然而，很多時候，我們往往習(xí)慣于壓抑自己的情緒，尤其是那些負面情緒，認為它們是不好的，不應(yīng)該出現(xiàn)。這種對情緒的抗拒和壓抑，不僅無法真正消除情緒，反而會讓情緒在我們的內(nèi)心深處不斷積累，最終可能引發(fā)更嚴重的心理問題。實際上，所有的情緒都是正常的，它們都是我們內(nèi)心的真實表達，都有其存在的意義和價值。我們要學(xué)會接納自己的情緒，無論是積極的還是消極的，都要以一種開放和包容的心態(tài)去面對它們 。當我們感到焦慮時，不要立刻否定自己，而是要告訴自己：“我現(xiàn)在感到焦慮，這是很正常的，每個人都會有焦慮的時候。” 通過這種方式，我們可以減輕對情緒的抗拒，讓自己更加平靜地面對情緒。除了接納情緒，我們還需要掌握一些有效的情緒調(diào)節(jié)方法，以幫助我們更好地應(yīng)對情緒的波動。深呼吸是一種簡單而有效的情緒調(diào)節(jié)方法。當我們感到緊張或焦慮時，可以慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再慢慢地呼氣，感受腹部的收縮。通過深呼吸，可以調(diào)節(jié)我們的呼吸頻率，進而緩解身體的緊張感，讓情緒逐漸平靜下來。冥想也是一種很好的情緒調(diào)節(jié)方式，它可以幫助我們集中注意力，覺察自己的思維和情緒，而不被它們所左右。每天花 15 - 20 分鐘進行冥想練習(xí)，專注于自己的呼吸或身體的感覺，當雜念出現(xiàn)時，不要刻意去驅(qū)趕它們，而是輕輕地將注意力拉回到當下的狀態(tài)，長期堅持下來，我們會發(fā)現(xiàn)自己的情緒更加穩(wěn)定，心理靈活性也得到了提升。情緒表達同樣至關(guān)重要。當我們有情緒時，不要把它們憋在心里，而是要選擇合適的方式表達出來?？梢哉乙粋€信任的朋友或家人傾訴，分享自己的感受和經(jīng)歷；也可以通過寫日記的方式，將內(nèi)心的想法和情緒記錄下來。通過情緒表達，我們不僅可以釋放內(nèi)心的壓力，還能獲得他人的理解和支持，從而更好地應(yīng)對情緒問題。2.認知重構(gòu)：換個角度看事物認知重構(gòu)是提升心理靈活性的重要策略之一，它是指我們改變對事物的認知和評價方式，從而調(diào)整自己的情緒和行為反應(yīng)。蘇東坡的《題西林壁》“橫看成嶺側(cè)成峰，遠近高低各不同不識廬山真面目，只緣身在此山中”，這是對認知靈活性的生動寫照。我們的思維方式往往會影響我們對事物的看法和感受，而很多時候，我們的思維可能存在一些偏差和誤區(qū)，導(dǎo)致我們產(chǎn)生不必要的負面情緒和行為。比如，當我們在工作中遇到一個難題時，如果我們的思維是 “我肯定做不好，這個問題太難了，我根本沒有能力解決”，那么我們很可能會感到焦慮和沮喪，甚至?xí)艞墖L試。但如果我們能夠轉(zhuǎn)換思維視角，將其重構(gòu)為 “這個問題確實有一定難度，但這也是一個提升自己能力的機會，我可以嘗試從不同的角度去思考，尋求解決辦法”，我們的情緒和行為就會發(fā)生很大的改變。我們會更加積極主動地去面對問題，努力尋找解決方案，而不是被困難嚇倒。那么，如何進行認知重構(gòu)呢？首先，我們要學(xué)會可以訓(xùn)練對想法的覺察，識別自己的消極思維。這需要我們在日常生活中保持對自己思維的敏感性，當我們感到情緒低落或焦慮時，要停下來反思一下自己腦海中出現(xiàn)的想法和念頭，看看是否存在一些消極的思維模式，如過度概括、災(zāi)難化思維、非黑即白等。比如，“我這次考試沒考好，我就不是一個好學(xué)生，以后也不會有好成績了”，這就是一種過度概括的消極思維。一旦識別出消極思維，我們就要對其進行挑戰(zhàn)和質(zhì)疑。問自己五個問題：“我有什么證據(jù)支持這種想法？有無反證？這種想法是否合理？是否有用？換一種想法是否更好？” 通過這樣的思考，我們可以發(fā)現(xiàn)很多消極思維其實是沒有事實依據(jù)的，是我們自己過度想象和夸大了問題的嚴重性，而且，這樣想往往于事無補，無助于真正解決問題。然后，我們要用積極、合理的思維來替換消極思維。比如，將 “我這次考試沒考好，我就不是一個好學(xué)生，以后也不會有好成績了”替換為 “這次考試沒考好，說明我在某些知識點上還存在不足，我可以分析原因，查漏補缺，下次一定會取得進步”。此外，我們還可以培養(yǎng)多角度看問題的習(xí)慣。遇到事情時，不要只從一個角度去思考，而是要嘗試從不同的角度去看待它，這樣我們就能看到事情的更多面，避免片面的認知。比如，當我們與他人發(fā)生矛盾時，不要只站在自己的立場上考慮問題，而是要嘗試從對方的角度去理解他的想法和感受，這樣我們可能會發(fā)現(xiàn)矛盾并沒有那么嚴重，也更容易找到解決問題的方法。3.認知解離： 與想法拉開距離來看當我們沒辦法通過自我辯論來改變頭腦里的想法時，或者被自己頭腦里兩種辯論的聲音糾纏時，還可以采取認知解離的方法來處理。認知解離作為接納承諾療法（ACT）中的關(guān)鍵技術(shù)，在應(yīng)對認知融合帶來的困擾方面發(fā)揮著重要作用。認知融合是指個體的思維內(nèi)容與現(xiàn)實之間的界限變得模糊，人們過度認同自己的想法，將其視為絕對的事實，從而導(dǎo)致行為受到思維的過度束縛。例如，當一個人產(chǎn)生 “我很失敗” 的想法時，如果陷入認知融合，就會將這個想法等同于真實的自己，進而在行為上表現(xiàn)出退縮、消極等。認知解離則致力于打破這種“想法＝現(xiàn)實”的混淆狀態(tài)，幫助個體將思維僅僅看作是頭腦中的語言和符號，而不是客觀事實本身。簡單來說，就是把思維和它所指代的事物分開，讓個體與自己的思想、記憶、情緒和感覺保持一定的距離，避免被其過度影響 。當你產(chǎn)生 “我是個失敗者” 的想法時，認知解離會讓你意識到這只是一個想法，而不是真實的你。這樣，你就不會被這個想法所左右，能夠更加客觀地看待自己，避免因過度認同這個想法而產(chǎn)生消極情緒和行為。認知解離具有諸多神奇的功效，能對我們的心理和生活產(chǎn)生積極深遠的影響。在應(yīng)對壓力和挫折時，認知解離的作用尤為顯著。當我們遭遇挫折，如考試失利、工作中的項目失敗等，腦海中常常會出現(xiàn)諸如 “我真沒用”“我注定一事無成”之類的負面想法。若陷入認知融合，我們會被這些想法左右，陷入深深的自我懷疑和沮喪之中。然而，通過認知解離，我們能夠?qū)⑦@些想法僅僅視為頭腦中的語言活動，而不是事實。我們可以告訴自己 “我現(xiàn)在有一個想法，覺得自己很失敗，但這只是一個想法，并不代表我真的失敗” 。如此一來，我們就能從負面情緒中解脫出來，更理性地分析挫折的原因，尋找解決問題的方法，從而增強應(yīng)對挫折的能力，提升心理韌性。在情緒管理方面，認知解離也發(fā)揮著重要作用。例如，當我們感到焦慮時，往往會被各種焦慮的想法所淹沒，如 “我擔(dān)心自己會搞砸一切”“大家都會嘲笑我” 等。認知解離讓我們認識到這些只是焦慮情緒引發(fā)的想法，并非真實發(fā)生的事情。我們可以把這些想法想象成天空中飄過的云朵，只是短暫地出現(xiàn)，而不會對我們造成實質(zhì)性的影響。這樣，我們就能與焦慮情緒保持一定的距離，避免被其完全吞噬，從而更好地管理情緒，保持內(nèi)心的平靜和穩(wěn)定 。4.行動突破：勇敢邁出舒適區(qū)，做重要的事情我們都喜歡生活在自己的舒適區(qū)內(nèi)，在這個區(qū)域里，我們熟悉周圍的環(huán)境和事物，感到安全和自在。然而，舒適區(qū)就像一個無形的牢籠，如果我們一直待在里面，就會限制自己的成長和發(fā)展，心理靈活性也難以得到提升。只有勇敢地邁出舒適區(qū)，去嘗試新的事物，接受新的挑戰(zhàn)，我們才能不斷拓展自己的能力邊界，增強心理適應(yīng)能力。挑戰(zhàn)舒適區(qū)可以從重要的事情做起，捫心自問自己內(nèi)心渴求什么？然后為此設(shè)定一些小目標，并逐步去實現(xiàn)它們。如果你一直害怕在公眾場合發(fā)言，那么你可以先嘗試在小組討論中積極表達自己的觀點，然后逐漸增加發(fā)言的場合和人數(shù)；如果你一直想學(xué)習(xí)一門新技能，如繪畫、攝影等，那么就勇敢地邁出第一步，報名參加相關(guān)的課程或?qū)W習(xí)活動。每一次成功地完成一個小目標，都會讓我們獲得成就感和自信心，從而更有勇氣去挑戰(zhàn)下一個目標。我有一個朋友，曾經(jīng)是一個非常內(nèi)向的人，不善于與人交流。為了改變自己，他給自己設(shè)定了一個目標，每周至少參加一次社交活動。一開始，他非常緊張和不適應(yīng)，但他堅持了下來。隨著參加活動的次數(shù)越來越多，他逐漸變得開朗起來，結(jié)交了很多新朋友，溝通能力也得到了很大的提升。他的經(jīng)歷充分證明了，只要我們敢于邁出舒適區(qū)，不斷行動和嘗試，就能實現(xiàn)自我突破，提升心理靈活性。此外，我們還可以積極參加各種社交活動，擴大自己的社交圈子，結(jié)交更多志同道合的朋友。在與他人的交往中，我們可以學(xué)習(xí)到不同的思維方式和生活經(jīng)驗，拓寬自己的視野，這也有助于提升我們的心理靈活性。（二）心理韌性的提升策略1.培養(yǎng)積極的心態(tài)：

（1）積極自我對話，增強自我效能感：我們要學(xué)會用積極的語言鼓勵自己。當遇到困難時，不要說 “我不行”“我做不到”，而是告訴自己 “我可以試試，說不定能找到解決辦法”“我有能力應(yīng)對這個挑戰(zhàn)”。每天對著鏡子給自己一個微笑，告訴自己 “今天是美好的一天，我充滿信心”。通過這樣的積極自我對話，能夠逐漸改變我們的思維模式，增強自信心和應(yīng)對能力。當我們在工作中面臨一個重要的項目時，積極的自我對話可以讓我們克服內(nèi)心的恐懼和焦慮，勇敢地迎接挑戰(zhàn)，充分發(fā)揮自己的能力。

（2）轉(zhuǎn)變思維方式，培養(yǎng)成長性思維：面對挑戰(zhàn)和困難時，嘗試從失敗中尋找經(jīng)驗教訓(xùn)，從困境中發(fā)現(xiàn)機會，把挫折視為成長的墊腳石，用普遍聯(lián)系、運動變化、動態(tài)發(fā)展、陰陽轉(zhuǎn)化的辯證法思維分析問題和解決困難，。

（3）學(xué)會感恩珍惜，加強自我關(guān)懷：培養(yǎng)內(nèi)心的滿足感和幸福感，例如每天花點時間想想自己所擁有的美好事物，或者寫感恩日記，記錄讓自己感激的人和事。每天做些自我關(guān)懷的運動和休閑娛樂。

2.設(shè)定目標與計劃：

（1）確立清晰的目標：目標是前進的方向和動力，它能讓我們在面對困難時保持專注和堅持。目標要具體、可衡量、可實現(xiàn)、相關(guān)聯(lián)、有時限（SMART 原則）。

（2）細化實施計劃：將大目標分解為一個個小目標，并為每個小目標制定詳細的計劃和時間表，使復(fù)雜的任務(wù)變得更加可行和可控，逐步積累小成功，增強信心和動力。如果我們的目標是在一年內(nèi)提升自己的專業(yè)技能，我們可以將其分解為每月學(xué)習(xí)一個新的專業(yè)知識模塊，每周閱讀相關(guān)的書籍和文章，每天安排一定的時間進行學(xué)習(xí)和實踐。在實現(xiàn)目標的過程中，可能會遇到各種困難和挫折，但只要我們按照計劃堅持下去，就能夠在面對困難時保持動力和方向，逐步實現(xiàn)自己的目標。

3.建立社會支持網(wǎng)絡(luò)：

（1）拓展人際網(wǎng)絡(luò)：現(xiàn)在雖處網(wǎng)絡(luò)時代，人際感情反而疏遠了，主要是大家都在忙于應(yīng)對工作生活的壓力，缺少了情感聯(lián)絡(luò)溝通的時間。與家人、朋友、同事等保持良好的關(guān)系，定期或不定期與同學(xué)、朋友聚會，和家人聯(lián)絡(luò)情感顯得非常重要。

（2）積極分享交流：主動與他人分享自己的困惑和壓力，不要獨自承受，在交流中釋放情緒，同時也能從他人那里獲得不同的觀點和解決問題的思路在日常生活中，我們要主動與家人、朋友、同事保持良好的溝通和互動，關(guān)心他們的生活，也分享自己的喜怒哀樂。當我們遇到困難時，不要獨自承受，而是及時向他們尋求支持和幫助。在面臨失業(yè)的困境時，家人的理解和鼓勵能讓我們感受到溫暖和力量，朋友的建議和幫助可能會為我們提供新的思路和機會，同事的經(jīng)驗分享也能讓我們更好地應(yīng)對職業(yè)轉(zhuǎn)型的挑戰(zhàn)。通過建立和維護良好的社會支持網(wǎng)絡(luò)，我們能夠在困難時刻得到他人的支持和幫助，增強心理韌性 。

3.培養(yǎng)積極的應(yīng)對策略

（1）主動解決問題：遇到困難時，不逃避、不退縮，積極尋找解決問題的方法。可以分析問題的原因，收集相關(guān)信息，嘗試不同的解決方案，不斷調(diào)整和改進。

（2）靈活調(diào)整心態(tài)：除了采取實際行動解決問題，還要學(xué)會調(diào)整自己的態(tài)度和情緒，保持冷靜、樂觀，相信自己有能力應(yīng)對挑戰(zhàn)。

4.保持身心的健康

（1）注重生理健康：合理飲食，保證營養(yǎng)均衡；充足睡眠，讓身體和大腦得到充分休息；適量運動，如跑步、瑜伽、游泳等，有助于釋放壓力，增強體質(zhì)。

（2）加強心理調(diào)節(jié)：通過冥想、呼吸練習(xí)、藝術(shù)創(chuàng)作、聽音樂等方式，緩解壓力和焦慮，放松身心，保持良好的心理狀態(tài)。

五、總結(jié)

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，我們不妨停下匆忙的腳步，靜下心來，品味那些關(guān)于竹子的詩句。就像大自然中的竹子，在狂風(fēng)暴雨中，它能憑借著自身的柔韌性，隨風(fēng)彎曲卻不折斷，風(fēng)雨過后，又能挺直身軀，煥發(fā)生機。我們也應(yīng)如此，培養(yǎng)心理靈活性和心理韌性，讓自己的內(nèi)心如竹子般堅韌而靈活。讓竹子的精神，融入我們的生活，成為我們面對困難時的勇氣，追求進步時的動力，保持內(nèi)心寧靜時的依托，這是我們在人生旅程中不可或缺的寶貴心理品質(zhì)。不斷提升心理靈活性和心理韌性是塑造我們竹子品格的心理學(xué)方法，它們讓我們在面對生活的壓力和挫折時，能夠保持積極的心態(tài)，靈活應(yīng)對，迅速恢復(fù)，并實現(xiàn)成長和突破。

在未來的日子里，無論你是面對工作的壓力、生活的變故，還是人際關(guān)系的困擾，都請記得運用這兩種心理品質(zhì)。用心理靈活性去適應(yīng)變化，尋找新的可能；用心理韌性去戰(zhàn)勝困難，保持前進的動力。愿我們都能擁有強大的內(nèi)心，在人生的道路上，無論遇到何種風(fēng)雨，都能堅定前行，收獲屬于自己的幸福與成長 。

作者：祝卓宏

文章轉(zhuǎn)載自公眾號“祝卓宏”

免責(zé)聲明：本文觀點僅代表作者本人，供參考、交流，不構(gòu)成任何建議。