隨著秋風(fēng)漸起，氣溫早晚溫差拉大，加上空氣濕度仍高，流感病毒在密閉環(huán)境中易滋生傳播，學(xué)校、辦公室等人群密集場(chǎng)所更成了高發(fā)區(qū)域。想要守護(hù)全家健康，需從多方面做好預(yù)防，把病毒擋在門外。

接種流感疫苗是第一道防線，建議每年 9-10 月完成接種，此時(shí)產(chǎn)生的抗體能在流感高發(fā)季（11 月至次年 3 月）發(fā)揮最佳效果。除了兒童、老年人和免疫力低下人群，教師、醫(yī)護(hù)人員等高頻接觸他人的職業(yè)群體也應(yīng)優(yōu)先接種。目前市面上有三價(jià)和四價(jià)疫苗，可根據(jù)年齡和需求選擇，接種后約 2 周即可建立免疫保護(hù)。

個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣要貫穿日常。洗手需用流動(dòng)水 + 肥皂或洗手液，按 “七步洗手法” 揉搓 20 秒以上，尤其在接觸公共扶手、電梯按鈕后，以及飯前便后。咳嗽或打噴嚏時(shí)，別用手捂口鼻，改用肘部內(nèi)側(cè)遮擋，避免手沾染病毒后接觸眼、鼻、口。家里要做到 “一人一巾一杯”，孩子的文具、玩具也需定期用含氯消毒劑擦拭消毒，減少交叉感染風(fēng)險(xiǎn)。

環(huán)境防護(hù)同樣重要。每天開窗通風(fēng) 2-3 次，每次 30 分鐘以上，讓新鮮空氣置換室內(nèi)污濁空氣，降低病毒濃度。若家人出現(xiàn)感冒癥狀，可在房間放置加濕器（濕度保持在 40%-60%），緩解呼吸道干燥，同時(shí)用紫外線燈或含氯消毒劑對(duì)房間角落、門把手等高頻接觸處消毒。

飲食和作息是免疫力的 “加油站”。少吃生冷食物，水果需用流水徹底清洗，在外就餐優(yōu)先選擇衛(wèi)生評(píng)級(jí)高的餐廳。日常多吃富含維生素 C 的蔬果（如橙子、西蘭花）和優(yōu)質(zhì)蛋白（如雞蛋、牛奶），搭配全谷物補(bǔ)充膳食纖維，為身體筑牢營養(yǎng)屏障。還要保證充足睡眠，成人每天睡夠 7-8 小時(shí)，兒童需 8-10 小時(shí)，避免熬夜導(dǎo)致免疫力下降；每周可進(jìn)行 3-5 次適度運(yùn)動(dòng)，如快走、瑜伽、跳繩等，每次 30 分鐘，增強(qiáng)心肺功能和抵抗力。

最后，要密切關(guān)注身體信號(hào)。若出現(xiàn)發(fā)熱（體溫≥38.5℃）、咳嗽、咽痛、乏力等流感典型癥狀，別硬扛或自行用藥，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)并居家隔離，避免帶病上班上學(xué)。隔離期間多喝溫水，清淡飲食，待癥狀完全消退后再恢復(fù)正常活動(dòng)，既能讓身體盡快康復(fù)，也能防止病毒擴(kuò)散給他人。

做好這些細(xì)節(jié)，就能大大降低秋季流感感染風(fēng)險(xiǎn)，讓全家安心度過這個(gè)涼爽的季節(jié)。