節(jié)后減肥是很多人關(guān)心的話題

淄燒烤整上了沒(méi)？重慶火鍋涮上了沒(méi)?

新疆羊肉串也沒(méi)放過(guò)吧！大連的海鮮也吃膩了吧！

每逢佳節(jié)胖三斤

在經(jīng)歷了小長(zhǎng)假的各種吃喝玩樂(lè)后

身上的脂肪不只厚了兩圈吧

假期放縱的遲早是要還的

不知道大家的減肥計(jì)劃都準(zhǔn)備好了嗎？

瘦身飲食秘籍，來(lái)啦！

首先，根據(jù)長(zhǎng)胖的重量不同，有不一樣的減肥計(jì)劃。如果你的體重上浮在3斤以?xún)?nèi)，那么不用太慌，你可能是吃了一些比較“重口味”的食物導(dǎo)致整個(gè)人”腫“了！

體重增加3斤以?xún)?nèi)

吃太咸，鹽的鈉離子會(huì)進(jìn)入到身體里，過(guò)多的鈉會(huì)造成身體的水分滯留！而吃太甜，碳水?dāng)z入量的增加也會(huì)增加身體的儲(chǔ)水情況，所以體重也會(huì)上浮！

所以，首先我們是要去腫，怎么做呢？這個(gè)問(wèn)題要解決其實(shí)不難，你可以：

調(diào)整作息時(shí)間，回歸正常的生活節(jié)奏

假期作息紊亂，白天不起，晚上不睡，混亂的作息時(shí)間把生物鐘搞的亂七八糟，所以這也是為什么那么容易長(zhǎng)胖的原因。它們影響著全身的循環(huán)和代謝，極易造成脂肪囤積和毒素淤堵，是誘發(fā)假期肥胖的主要因素。

因此假期結(jié)束以后，請(qǐng)合理調(diào)整生活規(guī)律，早睡早起，每天晚上十點(diǎn)半左右就要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這樣既能保證每天有充足的睡眠，還能降低想吃宵夜的欲望。

每天有充足的睡眠就能促進(jìn)瘦素的分泌，不僅能增加新陳代謝的速度，還能降低第二天的飲食欲望，對(duì)減肥瘦身有著巨大的幫助。

恢復(fù)正常飲食，適當(dāng)加入“排水”的食物

在飲食中加入這些含鉀比較多的蔬果，可以更快“消腫”：

蔬菜：苦瓜、秋葵、大番茄、小白菜、花椰菜、芥藍(lán)菜、香菇、秀珍菇、金針菇、菠菜、空心菜、韭菜、茼蒿等等

水果：香蕉、水蜜桃、火龍果、哈密瓜、櫻桃、奇異果等等。

除了排水，養(yǎng)成不厭其煩喝溫水的習(xí)慣，這個(gè)方法能夠改善身體的循環(huán)和代謝狀況，有助于囤積熱量的消耗，同時(shí)還能加快毒素的排除，既能加快脂肪燃燒，還能消除浮腫和提高新陳代謝的速度。

每天分次慢飲1.5-2升左右的溫水。不僅能抑制肥胖，還有助于脂肪燃燒。

體重浮動(dòng)3~5斤

幾天時(shí)間增加3-5斤，肯定不只是吃重口味了，估計(jì)也吃得不少。一方面身體儲(chǔ)水增加，腸道垃圾肯定還不少。

所以你要做的，首先是去水腫，其次是保證腸道暢通！去水腫這里我們就不多說(shuō)了，如何讓腸道暢通呢？

飲食調(diào)整不能少

水果蔬菜都能補(bǔ)充不少膳食纖維，另外谷物粗糧也含有豐富的膳食纖維。所以這一周你除了要清淡點(diǎn)吃，還要保證一定分量的粗糧和蔬果。

○每天至少1碗粗糧，紅薯、燕麥、玉米、土豆、雜豆等等；

○每天至少2~3捧蔬菜；

○每天至少1個(gè)拳頭大小的水果。

促排運(yùn)動(dòng)不能少

腸胃缺少動(dòng)力的時(shí)候，可以去運(yùn)動(dòng)一下，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的外界刺激，能刺激胃腸道加速蠕動(dòng)，促進(jìn)糞便加速排出?？梢耘芘懿健⒆鲎鲨べざ际且粋€(gè)不錯(cuò)的選擇。

體重增重5斤以上

如果增長(zhǎng)5斤以上，這就是實(shí)打?qū)嵉拈L(zhǎng)胖了，還囤積了脂肪。在這里，上面說(shuō)到的手段都要用上。此外，運(yùn)動(dòng)上就要更加用心了。

至于運(yùn)動(dòng)，人馬妞最常推薦給大家的就是HIIT。原因就是人馬妞真的是HIIT的受益者，通過(guò)做HIIT訓(xùn)練瘦掉多，有試過(guò)的人你們還怕什么？直接開(kāi)練就行,只要能堅(jiān)持效果絕對(duì)有!

每個(gè)動(dòng)作間隔休息30秒

重復(fù)兩遍

動(dòng)作1：立臥撐 10個(gè)

動(dòng)作2：開(kāi)合跳 30個(gè)

動(dòng)作3：跪姿俯臥撐起 10個(gè)

動(dòng)作4：俯撐交替提膝 左右各20個(gè)

動(dòng)作5：深蹲 20個(gè)

動(dòng)作6：凳上反屈伸 20個(gè)

動(dòng)作7：深蹲跳 10個(gè)

動(dòng)作8：仰臥卷腹 20個(gè)

動(dòng)作9：后箭步蹲 左右各10個(gè)

動(dòng)作10：仰臥挺髖 20個(gè)

節(jié)后第一周是恢復(fù)的關(guān)鍵詞，

大家 要加油啊！

目前是節(jié)后減肥黃金期

因?yàn)橹灸壳罢幱凇富钴S期」?fàn)顟B(tài)

再不清理，30天后將轉(zhuǎn)為定期

也就是變成了真正的脂肪了

假期已過(guò)，秋天已在，

距離春節(jié)不遠(yuǎn)了，

是時(shí)候減一減了～