在數(shù)字時(shí)代，我們的生活節(jié)奏如電光火石般迅猛，時(shí)間被打碎成了比特和字節(jié)，一天的24小時(shí)被填得不留一絲縫隙。

人們總希望在有限的時(shí)間里做更多的事情，但結(jié)果卻總是不盡人意。

于是，我們開始嚴(yán)格管理自己的時(shí)間，卻變得越來(lái)越焦慮、煩躁、精神難以集中，甚至察覺(jué)不到生活的快樂(lè)。為什么，我們做了努力，卻事與愿違？

《精力管理》這本書給了我們答案，書中說(shuō)，我們不是時(shí)間不夠，而是精力不足。再高效的時(shí)間管理也不能保證我們有充足的精力處理每一件事，做好精力管理卻能讓我們事半功倍。

書中說(shuō)，體能、情感、思維和意志是我們的精力源，并從這四個(gè)維度詳細(xì)介紹了我們要如何管理自己的精力，并通過(guò)提升精力，全情投入到工作與生活中去，創(chuàng)造一張全新的生活藍(lán)圖。

本書的作者是吉姆·洛爾和托尼·施瓦茨。

吉姆·洛爾是美國(guó)著名心理學(xué)家，其研究的精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)，獲得全世界各地的認(rèn)可。

托尼·施瓦茨是能量項(xiàng)目公司的CEO和總裁，他曾是《紐約時(shí)報(bào)》的記者，《新聞周刊》的編輯，出版過(guò)《不加班，搞定所有工作》等多本暢銷書。

他們?cè)鴰椭巳驍?shù)以萬(wàn)計(jì)身處壓力下的人們，提升精力，重新全情投入到生活與工作中。

接下來(lái)，我們就了解一下，如何通過(guò)調(diào)動(dòng)這四個(gè)精力源，讓我們?cè)獨(dú)鉂M滿，自如應(yīng)對(duì)各種壓力和變化。

01

好體能是高效能的基礎(chǔ)

好體能不僅對(duì)體力勞動(dòng)者重要，對(duì)思維勞動(dòng)者的重要性也不容小覷。它不僅是生命力的核心，也是我們管理情緒、保持專注、創(chuàng)新思考的關(guān)鍵。

《精力管理手冊(cè)》的作者張萌，曾經(jīng)被壓力搞得焦頭爛額、甚至嚴(yán)重到要住院。

后來(lái)她通過(guò)練泰拳等各種運(yùn)動(dòng)方式提升自己的體能，也是因?yàn)橛辛撕玫捏w能，讓她每天堅(jiān)持四點(diǎn)早起，精力充沛工作十七八個(gè)小時(shí)，寫作、直播、上課、錄節(jié)目、管理公司等等，活出高效又充實(shí)的人生狀態(tài)。

提升體能精力，主要從呼吸、飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)四方面著手。

呼吸訓(xùn)練，有助于維持能量守恒。

當(dāng)我們覺(jué)得精力不濟(jì)時(shí)，可以通過(guò)腹式呼吸、深呼吸、正念呼吸等，平復(fù)情緒，讓自己放松與平靜，重聚精力做事，通過(guò)呼吸訓(xùn)練，控制我們精力的消耗速度，從而維持能量守恒。

節(jié)制飲食會(huì)讓人保持頭腦清醒，思維更敏捷。

我們要定期進(jìn)食，并少吃多餐，在每頓進(jìn)食后的2~3小時(shí)，適當(dāng)吃點(diǎn)堅(jiān)果或者能量棒，及時(shí)為身體補(bǔ)充能量。

節(jié)制飲食的同時(shí)，每天還要喝大量?jī)?yōu)質(zhì)的水，首選礦泉水和純凈水。

好的睡眠，能讓我們做事更高效。

堅(jiān)持早起早睡，每天保持7小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，白天也要小憩30分鐘。

運(yùn)動(dòng)是大腦的萬(wàn)能重啟按鈕。

運(yùn)動(dòng)讓我們承載更多的高負(fù)荷壓力，以及提升我們的精力儲(chǔ)備能力，只要是你喜歡并能讓你堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)都行，譬如，瑜伽、慢跑、游泳、打球等等。

好體能是高效能的基礎(chǔ)，想要保持一整天精力充沛的狀態(tài)，一定要從呼吸、飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等方面進(jìn)行系統(tǒng)性地訓(xùn)練。

02

為情感賬戶充值，為精力做好儲(chǔ)備

每個(gè)人的心里都有個(gè)情感賬戶，里面存的是愛(ài)、欣賞、尊重、信任等所有積極的正面情感，情感賬戶余額的多少，體現(xiàn)了你與他人關(guān)系的質(zhì)量，更關(guān)乎著你的精力狀態(tài)。

恐懼、憤怒、焦慮的消極情緒會(huì)快速耗盡我們的精力儲(chǔ)備，讓我們變得疲憊不堪，感覺(jué)整個(gè)人像被抽空一般。

相反，愉悅、積極的正面情感，則會(huì)讓我們享受挑戰(zhàn)、冒險(xiǎn)和機(jī)遇，讓我們達(dá)到最佳表現(xiàn)。

像書中的羅杰，在外人看來(lái)，他就是一位典型的成功人士——42歲，工作節(jié)節(jié)高升、家庭幸福美滿。

但其實(shí)，他把更多的時(shí)間投入到工作中，沒(méi)有時(shí)間陪伴愛(ài)人與孩子，這讓他的內(nèi)心充滿了內(nèi)疚與焦慮，這些情緒導(dǎo)致他情感帳號(hào)告急，出現(xiàn)人際關(guān)系淡薄、缺乏熱情等問(wèn)題。

而這些問(wèn)題又反作用于他，讓他感到更加精力不濟(jì)。

而網(wǎng)球巨頭康納斯給我們做了一個(gè)正向的示范，雖然很多人都說(shuō)他的天資略遜一籌，但他在打比賽時(shí)始終帶著愉悅和激情，享受其中的樂(lè)趣，正面情緒讓他連續(xù)幾年排名世界第一，并贏得無(wú)數(shù)大獎(jiǎng)賽，而且直到40歲才結(jié)束職業(yè)生涯。

情感、情緒對(duì)精力影響如此之大，那該如何獲得正面情感呢？書中給出的建議是：“所有能帶來(lái)享受、滿足和安全感的活動(dòng)都能夠激發(fā)正面情感?！?/p>

我們首先找到讓自己感到輕松愉快的興趣所在，羅列出讓自己快樂(lè)的事項(xiàng)，將它們納入日程表，然后為它們騰出時(shí)間，專注地投入其中。

譬如，讓我感到輕松愉快的時(shí)刻有：自由閱讀、和愛(ài)人散步談心、一家人外出游玩、和好朋友高談闊論、拍美美的相片、享受美食和音樂(lè)等等。

“快樂(lè)是使你維持最佳表現(xiàn)，讓你情緒恢復(fù)的重要資源”，為自己的情感賬戶充值，時(shí)刻為精力儲(chǔ)備做好準(zhǔn)備。

03

切換思維頻道，是精力再生的關(guān)鍵

雖然做著眼前的工作，心里卻想著其他更多待辦事件，無(wú)法集中精神，整個(gè)人顯得心煩意亂，我想這是很多人都有過(guò)的經(jīng)歷。

“沒(méi)有什么比不能集中于手邊的工作，更能損害工作表現(xiàn)和投入程度了?！?/p>

只有保持專注，才能讓我們發(fā)揮出最好的水平，而保持專注在于間歇地變化思維頻道，讓精力得到休整與再生。

我們很多人恨不得將一天24小時(shí)安排得滿滿的，甚至犧牲自己正常的休息時(shí)間，只為了能處理更多的事情。

如果我們總是讓自己處于高壓、高速賽道里，思維得不到放松，只會(huì)得到“工作雖多，效果極差”的結(jié)果。

只工作不休息，就如只耗電不充電的手機(jī)，電池容量越用越低，最后只能強(qiáng)制斷電關(guān)機(jī)。

休息是為了給自身充電，讓我們褪去工作的疲憊和壓力，休息過(guò)后重新以高昂的斗志投入到工作中。

只有勤勉工作的人，才懂得休息的樂(lè)趣；只有懂得休息的人，才能更高效地工作；只有間歇性地切換思維頻道，精力才能得以再生。

達(dá)·芬奇曾這樣寫道：“時(shí)不時(shí)地離開工作放松一下是個(gè)非常好的習(xí)慣......當(dāng)你回到工作時(shí)，做出的判斷會(huì)更加準(zhǔn)確。而持續(xù)工作會(huì)降低你的判斷力。”

思維恢復(fù)的關(guān)鍵是切換思維頻道，定期放空大腦，而最佳靈感也往往是在放松中獲得。

譬如，我們可以根據(jù)精力狀態(tài)優(yōu)化時(shí)間配比，在精力狀態(tài)好的情況下，處理最艱難的那件事，在精力不濟(jì)的時(shí)候，做些讓我們放松的事情，切換思維頻道，放空大腦，讓我們的興趣愛(ài)好為我們提供更大的價(jià)值。

間歇性地切換思維頻道，讓大腦在高壓與放松中靈活游走，讓精力得以休息和再生，以便全情投入到工作中。

04

賦予生命意義，拓展意志精力

書中的意志指價(jià)值取向和超越個(gè)人利益的目標(biāo)，它掌管著體能、情感、思維等其他維度行為。

清晰的目標(biāo)、堅(jiān)定的價(jià)值觀一直是精力的強(qiáng)大源頭。

我們可以通過(guò)賦予生命意義來(lái)拓展意志精力。明確自己的人生目標(biāo)，明確什么對(duì)自己是最重要的。

正如富蘭克林，他認(rèn)為美德是人生中很重要的事情，他給自己設(shè)定13個(gè)美德目標(biāo)，為了能養(yǎng)成這些美德，他制作了美德檢查表，每天都檢查自己的所作所為，是否有出現(xiàn)違反了美德的行為。

哪怕他沒(méi)有達(dá)成道德完美的目標(biāo)，但結(jié)果依然令他欣慰。

富蘭克林總結(jié)說(shuō)：“雖然我從來(lái)沒(méi)有達(dá)到我最初想要達(dá)到的完美境界，而且差得很遠(yuǎn)，但是我通過(guò)這些努力使自己得到了很多快樂(lè)，而且比沒(méi)有做過(guò)這樣嘗試的我要完美一些。”

還有，最近剛改名為“帆書”的“樊登讀書”創(chuàng)始人樊登，他曾做過(guò)央視主持人、大學(xué)老師、多所高校的EMBA、總裁班特聘教授，但這些都沒(méi)能讓他找到人生中最重要的目標(biāo)。

后來(lái)他發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代社會(huì)中，人們往往只買書、不看書，俗稱“買書如山倒，讀書如抽絲”，他覺(jué)得應(yīng)該有人來(lái)改變這個(gè)令人擔(dān)憂的現(xiàn)象。

于是他決定創(chuàng)建樊登讀書會(huì)，明確“幫助中國(guó)3億人養(yǎng)成閱讀習(xí)慣”的使命，用“精華解讀”的全新閱讀方式，帶領(lǐng)人們走進(jìn)書本的世界，幫助人們養(yǎng)成閱讀習(xí)慣，并一直努力付諸行動(dòng)，至今已堅(jiān)持了十年。

像富蘭克林和樊登，他們確定了自己的人生目標(biāo)，賦予了生命意義，才能做到全情投入，將高精力投入到最重要的事情上。

05

寫在結(jié)尾

做好精力管理，活力滿滿地過(guò)好每一天，離不開體能、情感、思維和意志這四個(gè)精力源。

這四個(gè)維度既獨(dú)立存在又相輔相成的，缺乏哪一維度，都可能會(huì)讓我們陷入疲憊不堪、精力不足的狀態(tài)，調(diào)動(dòng)四個(gè)精力源，才能讓我們?nèi)橥度氲街匾氖虑橹小?/p>

愿你我，都能通過(guò)管理精力，讓生活高效、健康、快樂(lè)，讓自己活得更充盈。

作者：沐紫璃，坐標(biāo)廣東深圳，弘丹寫作年度會(huì)員、多平臺(tái)上稿寫作者、日更達(dá)人。

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