編者按：

周五好。

每逢長(zhǎng)假之后，“假期后第一天的上班狀態(tài)”“距離下一個(gè)假期還有xx天“之類的話題總能再次引起一陣熱議。

社會(huì)層面的時(shí)間分配帶來(lái)的社會(huì)整體生產(chǎn)力與效率的提升是毋庸置疑的。工作日與周末、工作時(shí)間與假期的劃分，讓我們?cè)谝恢碌臅r(shí)間節(jié)奏里合作，達(dá)成驚人的成果。

但常常被人忽略的是，社會(huì)時(shí)鐘之下，每個(gè)人都應(yīng)該有自己的“時(shí)鐘”，去實(shí)現(xiàn)屬于你的“驚人成果”。

而當(dāng)你去觀察那些活到淋漓的人的生活，她們無(wú)一例外地都擁有社會(huì)時(shí)鐘之外的屬于自己的時(shí)間節(jié)奏。

假期后的第一天，瀟灑姐的新書(shū)《山洞四律》新鮮上市。

每當(dāng)想要做成一件事時(shí)，瀟灑姐都會(huì)一次次走進(jìn)她的山洞，完成《山洞四律》這本書(shū)時(shí)也不例外。

無(wú)論是想要在假期之后“收心”，還是真正體驗(yàn)一次專注地做成一件事的感覺(jué)，“走進(jìn)山洞”都是你的必經(jīng)之路。

當(dāng)你身處你的修行山洞里，今天到底是“周二”還是“周五”又有何妨呢？

最重要的是，找到進(jìn)入你的時(shí)間、你的“山洞”的方法。

早在《五種時(shí)間》中的「心流時(shí)間」篇章中，瀟灑姐就分享過(guò)進(jìn)入專注的心流時(shí)間的方法，本期瀟灑專欄就再次與大家分享其中的前三則——「守住自己的火種」「找到自己的蒲團(tuán)」與「進(jìn)入山洞」。

一起來(lái)看。

《觸發(fā)心流到“應(yīng)許之地”》

（上）

王瀟

心流萬(wàn)般皆好，人人腦中又都有開(kāi)關(guān)，現(xiàn)在我們就只剩最后一個(gè)問(wèn)題沒(méi)有解決：如何讓自己進(jìn)入心流狀態(tài)？

人人腦中都有心流的開(kāi)關(guān)沒(méi)錯(cuò)，但是開(kāi)關(guān)畢竟藏得很深，這不能怪我們自己，只能怪人類進(jìn)化的歷程。

人類到如今已經(jīng)跨越了認(rèn)知革命、農(nóng)業(yè)革命、工業(yè)革命、信息革命，但自認(rèn)知革命以后，DNA（脫氧核糖核酸）的進(jìn)化就不再是主要的進(jìn)化方式了。也就是說(shuō)，我們的文化和科技在幾千年中早已快速地迭代了無(wú)數(shù)遍，但是DNA的進(jìn)化實(shí)在跟不上，畢竟這種進(jìn)化都是以百萬(wàn)年數(shù)量級(jí)的時(shí)間作為周期的。這就造成我們的各種原始本能還停留在認(rèn)知革命時(shí)期，比如說(shuō)害怕黑夜，雨天睡得香（因?yàn)橛晏烀瞳F不出來(lái)），喜歡高熱量食品（儲(chǔ)存能量，畢竟山洞里沒(méi)暖氣），容易吃撐（過(guò)去打獵成功一次不容易），同時(shí)還留有一個(gè)典型的認(rèn)知革命時(shí)期的糟糕特點(diǎn)——無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間專注，因?yàn)槲覀兊淖嫦葘?shí)在不需要這個(gè)技能。我們的硬件——肉身可以說(shuō)極大地落后于我們的軟件更新程度。反過(guò)來(lái)也可以認(rèn)為，一個(gè)人能夠控制自己不吃撐，擁有長(zhǎng)時(shí)間專注的能力，是他進(jìn)化得更好的結(jié)果。

作為個(gè)體，你應(yīng)該堅(jiān)定地認(rèn)為，你大腦的進(jìn)化程度此時(shí)掌握在你自己的手中。在有生之年到底能夠達(dá)到什么進(jìn)化邊界，要看你冒險(xiǎn)接受挑戰(zhàn)，超越既有能力的次數(shù)。

為了幫助我們依靠一副落后的肉身也能找到進(jìn)入心流的鑰匙，首先要定義心流的狀態(tài)。米哈里教授在書(shū)中也給出了8個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，這些標(biāo)準(zhǔn)來(lái)自他的大量訪談，訪談的人在談到最優(yōu)體驗(yàn)時(shí)，往往會(huì)描述出這8種體驗(yàn)中的幾種甚至全部。

第一，面臨的是可完成的工作；

第二，全神貫注于這件事情；

第三，明確的目的；

第四，即時(shí)的反饋；

第五，投入行動(dòng)之中；

第六，感覺(jué)能自由控制自己的行動(dòng)；

第七，進(jìn)入“忘我”狀態(tài)、心流體驗(yàn)后，自我意識(shí)又變得更強(qiáng)烈；

第八，時(shí)間感改變。

現(xiàn)在，你擁有一個(gè)大腦，這就是進(jìn)入心流游戲的所有設(shè)備，接下來(lái)時(shí)間就是你的操作界面，上面有個(gè)按鈕，如果你已經(jīng)準(zhǔn)備好人神合一，請(qǐng)深吸一口氣，按下那個(gè)按鈕，進(jìn)入心流時(shí)間這個(gè)人的旅程中最難的游戲。以下是游戲的規(guī)則。

道路：守住自己的火種

你愿意踏上追尋心流的道路，是因?yàn)樗銐蚶щy。都說(shuō)只有做真正熱愛(ài)的事情，才能到達(dá)真正屬于自己的地方。但只有極少數(shù)人能在年輕時(shí)就找到道路，仿佛得到了命運(yùn)的眷顧。在尚未找到之時(shí)，困境最能看出一個(gè)人的本性，總有人在真正的壓力還沒(méi)來(lái)臨時(shí)就輕言放棄，從此丟失了火種，丟失了自己的可能性，丟失了大腦升級(jí)的進(jìn)程。

獨(dú)自踏上道路，必須帶著一種重要的自我肯定：深信心流的幸?？梢酝ㄟ^(guò)探索得到，自己行為的強(qiáng)大將帶來(lái)大腦的強(qiáng)大，大腦的狀態(tài)會(huì)被自己的行為改寫(xiě)，信息處理能力和創(chuàng)造水準(zhǔn)會(huì)因此飛升，從而讓命運(yùn)掌握在自己手中。

如果暫時(shí)找不到你的熱愛(ài)，踏上道路還有三個(gè)選擇。

第一個(gè)選擇：個(gè)體需求。找一件當(dāng)下必須做，而且略具挑戰(zhàn)性的事。

第二個(gè)選擇：技能類愛(ài)好。可以來(lái)自好玩時(shí)間的探索之池，但是這個(gè)愛(ài)好必須符合培養(yǎng)技巧、拓展能力、循環(huán)增強(qiáng)的規(guī)律，才可能幫你進(jìn)入心流通道。

第三個(gè)選擇：隨機(jī)事件。比如一段突如其來(lái)的獨(dú)處時(shí)間。

從選擇道路開(kāi)始，就需要你對(duì)經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行獨(dú)立反省，實(shí)際評(píng)估各種選擇方向，未來(lái)進(jìn)程自會(huì)揭開(kāi)每條道路的結(jié)果。重點(diǎn)是，把你的火種守住，心流不是在這里就是在那里流淌，永遠(yuǎn)保有對(duì)心流再次流淌的渴望。

做一個(gè)聚精會(huì)神的人，是一生極為重要的事。要堅(jiān)信，生命中真正的樂(lè)趣，出現(xiàn)在你沉潛于某一事物，全然忘我的剎那。

觸發(fā)：找到自己的蒲團(tuán)

找到事情做之后，就是獨(dú)立地做，全神貫注地做。

心流時(shí)間的關(guān)鍵在于獨(dú)處，如果過(guò)去的你討厭獨(dú)處，很可能是因?yàn)椴幌朊鎸?duì)內(nèi)在的一片混沌?，F(xiàn)在，你需要把這片混沌分離，觸發(fā)心流，讓混沌中你需要的那條信息路徑亮起來(lái)。

如果你曾經(jīng)進(jìn)入心流，那么找到心流的觸發(fā)條件就會(huì)更容易。外界條件能夠形成一條信息路徑，包括光亮、顏色、氣味、聲音等，都可以成為點(diǎn)亮記憶路徑的輸入信息。一段心流，可以對(duì)應(yīng)一段被提取的記憶，重現(xiàn)這段記憶。但是無(wú)論如何，你都無(wú)法直接追求心流，你只能通過(guò)正在著手的事務(wù)間接地達(dá)到。

一個(gè)普遍適用的方法是建立自己的觸發(fā)儀式，即重現(xiàn)讓你進(jìn)入心流的光亮、顏色、氣味、聲音。我在寫(xiě)作中已經(jīng)建立了一套牢固的觸發(fā)儀式：在自己的書(shū)房中，選茶、燒水、泡茶，再將茶水汩汩倒入杯中，看蒸汽升騰，再喝下第一口，此時(shí)我會(huì)知道，距離心流來(lái)臨大概還有半小時(shí)。事實(shí)上這個(gè)來(lái)臨時(shí)間沒(méi)有任何意義，因?yàn)槲译S后開(kāi)始努力全神貫注地整理素材、閱讀基礎(chǔ)文字或者開(kāi)始書(shū)寫(xiě)，書(shū)桌周圍的現(xiàn)實(shí)開(kāi)始隱去，除了我和我正在寫(xiě)的字，時(shí)間已經(jīng)靜止。

關(guān)閉：進(jìn)入山洞

為了讓心中的混沌分離，除了需要讓你的那條信息路徑亮起來(lái)，還需要讓其他無(wú)關(guān)的信息暗下去。在這一步，你已經(jīng)開(kāi)始練習(xí)通過(guò)行動(dòng)改變大腦和身體的狀態(tài)，從而掌控大腦這個(gè)心流機(jī)器。

現(xiàn)代社會(huì)中，人們平均3分鐘就會(huì)受到一次手機(jī)干擾，而重新進(jìn)入專注狀態(tài)需要25分鐘，因此想要練習(xí)專注力，干擾元素必須被關(guān)閉，“重新進(jìn)入狀態(tài)”只允許出現(xiàn)在最初的一次。在自我控制領(lǐng)域，一個(gè)健康、富有、強(qiáng)壯的人，并不見(jiàn)得比一個(gè)不健康、貧窮、衰弱的人更有勝算。必須自己建立秩序感，而非讓手機(jī)和社交媒體代替我們建立。

經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，專注能力強(qiáng)的人可以迅速地進(jìn)入狀態(tài)，但是對(duì)于缺少專注力、已經(jīng)被手機(jī)建立秩序的大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，他們需要操作一系列關(guān)閉程序。

首先要關(guān)閉和遠(yuǎn)離的一定是手機(jī)，比如在我寫(xiě)本章的此刻，手機(jī)大概已經(jīng)在遠(yuǎn)處的房間安靜放置了5個(gè)小時(shí)?；趯?duì)自己的了解，我不用手機(jī)考驗(yàn)自己，在手機(jī)和心流時(shí)間之中，只能存在一個(gè)。

其次是關(guān)閉心理，在此之前我會(huì)讓自己知道已清空了大腦，比如把后續(xù)的待辦事項(xiàng)都記在效率手冊(cè)上，然后告訴自己不必記住它們還沒(méi)做，因?yàn)槭謨?cè)已經(jīng)替我記住了。如果練習(xí)的次數(shù)足夠多，在進(jìn)入專注前就會(huì)自發(fā)形成刨除雜念的意識(shí)。

在心流時(shí)間訓(xùn)練的初期，也需要做一些視覺(jué)關(guān)閉練習(xí)，桌上和可見(jiàn)范圍內(nèi)盡量少擺放物件，挪走可能吸引注意力的東西。

最后，需要一個(gè)不管怎樣都硬做下去的過(guò)程，面對(duì)眼前的事投入一段時(shí)間，至少25分鐘，讓大腦啟動(dòng)自行關(guān)閉模式。當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間做一個(gè)類型的事情時(shí)，大腦就會(huì)慢慢關(guān)閉其他不相關(guān)的信息，降低和關(guān)閉對(duì)外界的感受，而所有神經(jīng)連接通路都會(huì)緊緊圍繞著正在關(guān)注的一切被激活，這時(shí)候?qū)Ｗ⒊潭缺旧頃?huì)在大腦的幫助下自動(dòng)增強(qiáng)。大腦自身的功能如此鼓勵(lì)專注的人，讓越專注的人越能獲得該項(xiàng)能力。如果在這25分鐘大腦神經(jīng)來(lái)幫你的路上，你偷偷看了眼手機(jī)，一切就前功盡棄了。你想獲得專注能力，就要給夠時(shí)間讓它出發(fā)幫你。

25分鐘，就是時(shí)間管理專注界重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)的“番茄時(shí)間”長(zhǎng)度，可見(jiàn)這個(gè)長(zhǎng)度也并不是信口開(kāi)河，而是來(lái)自對(duì)腦科學(xué)和專注力關(guān)系的研究。25分鐘內(nèi)能否心無(wú)旁騖，簡(jiǎn)直是一個(gè)人大腦進(jìn)化程度的臨界點(diǎn)，如果你能夠數(shù)次逾越，足以證明你的肉身也從認(rèn)知時(shí)代進(jìn)化到了信息時(shí)代。

記住，碎片化時(shí)代在用每一個(gè)25分鐘無(wú)情地篩選著你。

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“47歲的米字路口問(wèn)答”