今天是第34個(gè)世界精神衛(wèi)生日。中國(guó)的宣傳主題是“人人享有心理健康服務(wù)”，這背后或許也是國(guó)家推動(dòng)心理健康服務(wù)普惠化的決心，期待能早日實(shí)現(xiàn)。

是的，心理健康不應(yīng)該是少數(shù)人的“奢侈品”，而是每個(gè)公民都應(yīng)享有的基本權(quán)益。

在我們?nèi)松母鱾�(gè)階段，心理疾病就像身體疾病，有時(shí)是積勞成疾，有時(shí)是意外傷害，一些生活中的重大事件造成的長(zhǎng)久心理影響有時(shí)會(huì)大過(guò)身體受傷害的影響。

保持心理健康，預(yù)防抑郁癥，和保持身體健康，預(yù)防其他各大疾病，是一樣的性質(zhì)。

令人樂(lè)觀的是，越來(lái)越多的人已經(jīng)開(kāi)始注意到心理健康，雖然優(yōu)先級(jí)并不高，但已經(jīng)開(kāi)始逐漸明白，自己的身心健康比自己愛(ài)的人更重要。

大俠心理一直在提供簡(jiǎn)易的自助手冊(cè)，希望我們能夠在日常生活中知道自己應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)生活中突發(fā)的心理事件，如何在日常呵護(hù)自己的心理健康，并為他人提供心理支持。

今天借此機(jī)會(huì)，我們也想和大家一起聊聊：作為普通人，該如何科學(xué)評(píng)估自己的心理狀態(tài)？心理健康為何值得我們?nèi)σ愿叭ナ刈o(hù)？

01、心理健康：不僅僅是“沒(méi)有心理問(wèn)題”

世界衛(wèi)生組織在《世界精神衛(wèi)生報(bào)告》中明確指出，心理健康不僅指沒(méi)有精神疾病或心理問(wèn)題，更是一種全面、良好的心理狀態(tài)。這種狀態(tài)包括個(gè)體能夠認(rèn)識(shí)自己的能力、應(yīng)對(duì)正常的生活壓力、有效地工作、并為社會(huì)作出貢獻(xiàn)。

心理學(xué)家安東諾夫斯基的“健康起源學(xué)”理論進(jìn)一步闡釋了心理健康的特點(diǎn)：可理解性（認(rèn)為壓力是可解釋的）、可控性（相信自己能應(yīng)對(duì)壓力）、意義感（認(rèn)為壓力值得投入、自己和世界是有意義的）。

這三種感知構(gòu)成了我們心理的一致性，能幫助我們?cè)谏钪斜３謨?nèi)心堅(jiān)定。

02、自查：你的心理狀態(tài)“晴雨表”

每個(gè)人都可以通過(guò)簡(jiǎn)單的維度進(jìn)行自我觀察，就像定期給身體做體檢一樣。以下五個(gè)方面，不妨對(duì)照看看：

• 情緒穩(wěn)定性：是否持續(xù)兩周以上感到低落、焦慮，或情緒波動(dòng)過(guò)大？比如對(duì)以往喜歡的事提不起興趣，容易因小事暴躁，且難以自我調(diào)節(jié)。

• 睡眠質(zhì)量：是否出現(xiàn)入睡困難、凌晨早醒、多夢(mèng)等問(wèn)題？世界衛(wèi)生組織研究顯示，睡眠障礙往往是心理狀態(tài)的“早期信號(hào)”。

• 社交功能：是否刻意回避社交場(chǎng)合，或與親友相處時(shí)感到疲憊、緊張？正常的社會(huì)聯(lián)結(jié)是心理健康的重要支撐。

• 認(rèn)知能力：是否經(jīng)常注意力不集中、記憶力下降，或反復(fù)糾結(jié)于某些想法無(wú)法釋?xiě)眩?/p>

• 軀體感受：是否出現(xiàn)不明原因的頭痛、胸悶、乏力等癥狀？心理壓力常會(huì)通過(guò)身體信號(hào)表現(xiàn)出來(lái)。

如果以上多個(gè)維度出現(xiàn)異常且持續(xù)超過(guò)兩周，不必恐慌但需引起注意，有可能是身體發(fā)出的“需要關(guān)注”的信號(hào)，可以采取方式調(diào)整，必要的時(shí)候?qū)で髮?zhuān)業(yè)支持。

03、為什么心理健康如此重要？

壞心情不僅僅影響我們的情緒狀態(tài)，它還會(huì)悄悄“偷走”我們的身體健康。

研究表明，負(fù)面情緒如壓力、焦慮和抑郁會(huì)引發(fā)或加重多種疾病。長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)下的人群，心血管疾病的發(fā)生率顯著高于情緒穩(wěn)定者。抑郁癥患者罹患糖尿病、高血壓和其他慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)也是普通人的幾倍。

一項(xiàng)發(fā)表于《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》的研究指出，經(jīng)歷持續(xù)壓力的個(gè)體，其體內(nèi)的炎癥水平比正常人高出27%。這種慢性炎癥被認(rèn)為是許多疾病的生理基礎(chǔ)，包括心臟病和某些癌癥。

當(dāng)我們感到沮喪或焦慮時(shí)，身體會(huì)釋放大量的壓力激素，如皮質(zhì)醇。短期內(nèi)，皮質(zhì)醇能提高我們的反應(yīng)能力和耐力，但持續(xù)的高水平皮質(zhì)醇則會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響，包括減緩新陳代謝、提高血糖水平等。

良好的心理狀態(tài)能幫助我們更好地應(yīng)對(duì)壓力、解決問(wèn)題。相反，心理困擾會(huì)讓人陷入“自我否定—效率下降—更加焦慮”的惡性循環(huán)，影響工作與學(xué)習(xí)。

04、主動(dòng)求助是積極治愈的開(kāi)始

無(wú)論你是在處理創(chuàng)傷、抑郁、成癮還是其他心理健康問(wèn)題，你都可能會(huì)被一種絕望感所壓倒。在某些情況下，這種無(wú)助感伴隨著強(qiáng)烈的羞恥感、內(nèi)疚感、自我厭惡感，甚至是自殺念頭。

重要的是要記住，這種疼痛是暫時(shí)的，可以治療。然而，孤立會(huì)加劇你的情緒，所以你應(yīng)該盡快尋求幫助。

求助熱線(xiàn)讓你有機(jī)會(huì)擺脫孤獨(dú)感。與一個(gè)活生生的、關(guān)心你的人聯(lián)系，同時(shí)保護(hù)到自己的隱私。

• 全國(guó)統(tǒng)一心理援助熱線(xiàn)：12356，為公眾提供24小時(shí)心理健康咨詢(xún)與危機(jī)干預(yù)服務(wù)

• 共青團(tuán)中央青少年服務(wù)臺(tái)：12355，重點(diǎn)為青少年群體提供心理疏導(dǎo)等服務(wù)

• 杭州心理危機(jī)干預(yù)熱線(xiàn)：0571 - 85029595

• 廣州心理危機(jī)干預(yù)熱線(xiàn)：020 - 81899120

• 上海希望 24 熱線(xiàn)：4001619995

• 北京市心理援助熱線(xiàn)：010-82951332

除了心理熱線(xiàn)的方式，大俠心理平臺(tái)也入駐了很多靠譜優(yōu)秀的心理咨詢(xún)師提供負(fù)擔(dān)得起的心理咨詢(xún)服務(wù)：

心理健康是一種可以培養(yǎng)的生活能力，始于每一次小小的自我關(guān)懷，就像我們的“精神肌肉”，需要日常鍛煉與呵護(hù)。

請(qǐng)永遠(yuǎn)相信，你的存在本身就是獨(dú)特而珍貴的。多給自己一份信任與耐心，無(wú)論境遇如何，都為內(nèi)心保留一顆希望的種子。如此，即便在平凡的日子里，也能尋得屬于自己的微光。

— the end —

編輯 / 阿乾

配圖/來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

預(yù)約心理咨詢(xún)

感到情緒困擾時(shí)，預(yù)約心理咨詢(xún)，為自己找份專(zhuān)業(yè)支持。

關(guān)注我們的社交媒體，免費(fèi)獲取咨詢(xún)師必備手冊(cè)，表格，協(xié)議；免費(fèi)獲取每月靠譜培訓(xùn)整理。

公眾號(hào)：大俠心理，bilibili：王大俠心理，知乎：王大俠心理，小紅書(shū):王大俠心理