在日常生活中，很多人把“一心多用”當成一種能力，甚至有意去培養(yǎng)：一邊刷信息一邊回復消息，同時還想處理手頭的工作。

這種行為看似聰明高效，實際上卻并非總是如此?？茖W研究早已表明，在面對一系列復雜的新任務時，大腦并不能真正做到“一心多用”。

注意資源是有限的，同時把注意分配到多件事情上以及注意的切換，不僅會使效率下降，錯誤增加，還會讓大腦陷入持續(xù)緊繃與疲憊。

我們以為自己在訓練注意力，其實是在磨損注意力。真正的用腦健康，恰恰要從拒絕這種“偽高效”的習慣開始。

用神經科學提升大腦健康，拒絕錯誤用腦。

一、盲目“多任務”不可取

大腦的設計更適合“單一任務”

人們常以為自己擅長“一心多用”，實際上，大腦的結構并不為此而設計。

2009年，一項開創(chuàng)性的研究以頗具諷刺意味的方式證明了這一點。研究人員要求人們報告其進行多任務處理的日常頻率，比如同時觀看網絡視頻和寫電子郵件，然后評估自稱多任務處理頻率高和低的兩組人在各類認知任務中的表現。

研究結果表明，那些聲稱自己經常且擅長進行多任務處理的人，在實際測試中表現較差。換句話說，那些認為自己的注意力在日常生活中不那么分散的人，在研究中多任務處理的能力更強。

重度媒體多任務者（HMMs） 和輕度媒體多任務者（LMMs） 在執(zhí)行特定認知任務時反應時的對比。圖片清晰地顯示，在沒有干擾項（no-distractors） 的情況下，兩組人的表現沒有顯著差異，在有干擾項（distractors） 的情況下，HMMs的反應時顯著更長。圖片來自2009年的研究Cognitive control in media multitaskers。

大腦更擅長的是單一任務處理，依賴的是兩種基本的注意形式：連續(xù)注意與選擇性注意。前者讓我們能在課堂、會議或對話中持續(xù)專注，保證信息被有效接收和理解；后者則使我們能夠在嘈雜環(huán)境中屏蔽干擾，把注意力集中在關鍵對象上。

但當涉及新穎、復雜、細節(jié)要求高的任務時，多任務處理不僅效率低下，還容易出錯。由此可見，當我們對任務不熟悉時，多任務處理更多是一種錯覺，它影響注意資源的合理選擇和分配，降低效率，而保持單一任務的專注才是真正的高效與健康。

二、全神貫注的“心流”狀態(tài)

才能夠發(fā)揮出大腦的全部生產力

很多人抱怨記憶力差，其實問題常常出在注意力不集中。只有在專注的狀態(tài)下，大腦才能真正把信息編碼進記憶。

心理學研究發(fā)現，無論是通過自言自語強化注意，還是利用“分心記事本”化解雜念，再回到手頭任務，目的都是幫助大腦抵御干擾，把注意力拉回到當下。尤其是在手機提醒、網絡信息無處不在的今天，學會控制外部刺激、關閉多余的通知，是維持專注的關鍵。

更進一步，真正能讓大腦發(fā)揮全部潛力的，是心理學齊克森米哈里（M. Csikszentmihalyi）提出的“心流”狀態(tài)。所謂心流，就是全神貫注地投入一項有挑戰(zhàn)性的活動，直到忘記時間，效率與樂趣并行，甚至達到一種沉浸的巔峰體驗。無論是音樂演奏、體育競技，還是寫作、編程，當任務的難度與個人技能恰好匹配，我們往往能進入這種最佳境界。

“心流”是一種高度專注、全情投入的心理狀態(tài)，通常發(fā)生在挑戰(zhàn)與能力相當時，是創(chuàng)造力和幸福感的重要來源。

相反，如果任務過于簡單，我們會感到乏味，過于困難又會產生焦慮。由此可見，心流狀態(tài)不僅能提升效率與創(chuàng)造力，更是保持用腦健康的最佳方式。

三、這些有效策略

也能幫助提升用腦健康

隨著年齡增長，記憶力和注意力的下降并不是一個不可逆的過程，我們對此并非無計可施?？茖W研究表明，一些行之有效的策略不僅能改善記憶，還能整體提升大腦健康。

比如，在學習和記憶時，重復+聯(lián)想的精細加工非常有效：先復述剛才的知識，再加上個人化的聯(lián)想。畫面越荒誕，記憶反而越牢靠。

另一種核心方法是間隔練習。與其一口氣填鴨式地死記硬背，不如在學習新材料后休息一會兒，甚至隔天再回顧。短暫的間隔讓大腦有時間“沉淀”，在再次復習時，記憶會變得更加持久，而不會像臨時突擊那樣很快遺忘。

同時，大腦喜歡把信息打包成有意義的結構。無論是用縮寫詞、關鍵詞，還是自創(chuàng)的分類框架，把零散的信息重新組織成“塊”，都能讓日后檢索更高效。

除了這些內部記憶方法，還有一些外部的執(zhí)行功能策略同樣重要。記事本、日歷或手機提醒；列出簡明的任務清單，并給每項工作預估時間；當遇到困難或計劃突變時，學會“后退一步”重新審視……

從記憶策略到執(zhí)行規(guī)劃，從自我內部調節(jié)到外部提醒，許多方法都可以為大腦提效、減負，幫助我們更健康、更長久地使用好這寶貴的“思維機器”。

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觀點資料來源：

《腦健康手冊：預防認知衰退的科學指南》