隨著年齡增長(zhǎng)，骨質(zhì)疏松問(wèn)題愈發(fā)凸顯，它會(huì)使骨骼脆性增加，易引發(fā)骨折，而補(bǔ)鈣是預(yù)防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵舉措之一。補(bǔ)鈣的途徑很多，除了日常合理攝入富含鈣的食物之外，高鈣奶粉也是熱門選擇。恰逢雙十一，很多人都打算將高鈣奶粉加入購(gòu)物清單，不過(guò)預(yù)防骨質(zhì)疏松的奶粉品牌有哪些值得選呢？補(bǔ)鈣有什么常見(jiàn)誤區(qū)？接下來(lái)，就來(lái)詳細(xì)聊聊關(guān)于補(bǔ)鈣的那些事兒！

先來(lái)了解補(bǔ)鈣的食物有哪些？

補(bǔ)鈣食物種類豐富，可根據(jù)不同類別進(jìn)行選擇，以確保鈣的均衡攝入。

奶制品：

牛奶、酸奶、奶酪等是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，不僅鈣含量高，而且吸收率好。牛奶中每100毫升大約含有100毫克左右的鈣，且富含蛋白質(zhì)和維生素D，能促進(jìn)鈣的吸收利用，適合各個(gè)年齡段的人群飲用。

豆制品：

豆腐、豆?jié){、豆干等豆制品含鈣量也較為可觀。以豆腐為例，每100克豆腐大約含有150毫克左右的鈣，同時(shí)還含有大豆異黃酮等有益成分，對(duì)骨骼健康和身體機(jī)能調(diào)節(jié)都有一定益處，是素食者補(bǔ)鈣的良好選擇。

綠葉蔬菜：

菠菜、油菜、西蘭花等綠葉蔬菜也含有不少鈣。比如每100克油菜大約含有108毫克鈣，雖然部分蔬菜中含有草酸會(huì)影響鈣的吸收，但通過(guò)焯水等烹飪方式可有效去除草酸，提高鈣的吸收率，日常飲食中應(yīng)多搭配食用綠葉蔬菜。

堅(jiān)果與種子：

杏仁、核桃、芝麻等堅(jiān)果和種子也是鈣的來(lái)源之一。每100克杏仁大約含有264毫克鈣，同時(shí)富含不飽和脂肪酸、維生素E等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，適量食用不僅能補(bǔ)鈣，還能為身體提供能量，但要注意控制食用量，避免攝入過(guò)多熱量。

補(bǔ)鈣誤區(qū)解讀，千萬(wàn)別“踩坑”

在補(bǔ)鈣過(guò)程中，人們常常存在一些誤區(qū)，若不及時(shí)糾正，會(huì)影響補(bǔ)鈣效果，不利于骨骼健康。

認(rèn)為補(bǔ)鈣越多越好：

很多人覺(jué)得鈣補(bǔ)充得越多，骨骼就越健康，其實(shí)并非如此。人體對(duì)鈣的吸收能力是有限的，過(guò)量補(bǔ)鈣不僅無(wú)法被身體吸收利用，還可能增加腎臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)腎結(jié)石等健康問(wèn)題。一般成年人每日鈣推薦攝入量為800-1000毫克，50歲以上人群為1000-1200毫克，應(yīng)根據(jù)自身情況合理補(bǔ)充。

只補(bǔ)鈣不補(bǔ)維生素D：

維生素D能促進(jìn)鈣的吸收和利用，若只注重補(bǔ)鈣，而忽視維生素D的補(bǔ)充，鈣的吸收率會(huì)大大降低，補(bǔ)鈣效果也會(huì)大打折扣。日?？赏ㄟ^(guò)適量曬太陽(yáng)（每天15-30分鐘，避開(kāi)強(qiáng)烈日曬時(shí)段）、食用富含維生素D的食物（如深海魚(yú)類、蛋黃等）或補(bǔ)充維生素D制劑來(lái)滿足身體需求。

認(rèn)為喝骨頭湯能有效補(bǔ)鈣：

傳統(tǒng)觀念中，喝骨頭湯被認(rèn)為是補(bǔ)鈣的好方法，但實(shí)際上骨頭湯中的鈣含量很低，每100毫升骨頭湯中鈣含量不足10毫克，遠(yuǎn)低于牛奶。而且骨頭湯中脂肪含量較高，過(guò)量飲用還可能導(dǎo)致肥胖等問(wèn)題，不能將其作為主要的補(bǔ)鈣方式。

預(yù)防骨質(zhì)疏松的奶粉品牌有哪些？

如果想要高效補(bǔ)鈣，滿足身體對(duì)鈣的需求，預(yù)防骨質(zhì)疏松，可以嘗試高鈣奶粉，市面上有不少優(yōu)質(zhì)的相關(guān)奶粉品牌，其中伊利旗下多款奶粉在補(bǔ)鈣和維護(hù)骨骼健康方面表現(xiàn)出色。

伊利欣活骨能膳底配方奶粉：

該奶粉采用三位一體配方，能從骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉三個(gè)維度全面呵護(hù)骨骼健康，助力強(qiáng)韌骨、關(guān)、肌。

在鈣含量方面，每100克奶粉中鈣含量高達(dá)1500毫克，能為身體提供充足的鈣源；同時(shí)，每100克奶粉含10微克維生素D，可有效促進(jìn)鈣的吸收。

此外，奶粉中初乳堿性蛋白CBP含量≥150毫克/100克，這種成分能有效激活成骨細(xì)胞的活力，促使骨骼主動(dòng)攝取鈣元素，從而讓補(bǔ)鈣的成效得到進(jìn)一步提升。

奶粉還添加了杜仲葉粉、黃精粉等藥食同源成分，據(jù)《中華人民共和國(guó)藥典》(2025年版)記載杜仲葉可強(qiáng)筋骨，黃精可以補(bǔ)氣養(yǎng)陰；還含有16億活性益生菌，對(duì)維持骨骼健康有積極作用。

20毫克/100克的透明質(zhì)酸鈉則能守護(hù)關(guān)節(jié)，幫助身體保持活力。

此外，該奶粉還采用北緯47°黃金奶源帶的新鮮生牛乳，富含原生高蛋白，有助于強(qiáng)健肌肉，且采用0蔗糖配方，食用起來(lái)更無(wú)負(fù)擔(dān)。

伊利欣活紓糖膳底配方奶粉：

這款奶粉在為身體補(bǔ)鈣的同時(shí)，還能幫助穩(wěn)定糖代謝，適合需要補(bǔ)鈣且需要控糖的人群。

每100克奶粉鈣含量為1400毫克，能滿足日常補(bǔ)鈣需求；每100克含7.5微克維生素D，促進(jìn)鈣吸收。

奶粉采用0蔗糖、低GI配方，其GI值僅為13.3，遠(yuǎn)低于國(guó)際低GI食品（≤55）的標(biāo)準(zhǔn)，是目前行業(yè)最低值，還獲得了低GI食品認(rèn)證，食用后對(duì)身體影響較小。

伊利欣活聯(lián)合北京同仁堂，在奶粉中搭配了靈芝、玉竹、葛根三種藥食同源成分，據(jù)《中華人民共和國(guó)藥典》(2025年版)記載：靈芝能補(bǔ)氣安神、玉竹養(yǎng)陰潤(rùn)燥、葛根生津止渴，適合長(zhǎng)期飲用，這些成分相互協(xié)同，能夠更全面地控制糖分代謝。

此外，奶粉中添加的雙膳食纖維（菊粉+抗性糊精），能增強(qiáng)飽腹感，抵抗饑餓，且含有32億活性益生菌，有益腸道健康。

伊利倍暢羊奶粉：

該羊奶粉也是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇，每100克奶粉鈣含量為1300毫克，每100克含7.5微克維生素D，助力鈣的補(bǔ)充與吸收。

奶粉富含膳食纖維，含量達(dá)6.7克/100克，有助于維持腸道健康。含有100億活性益生菌，通過(guò)3重有益菌協(xié)同作用，能促進(jìn)消化吸收，讓腸胃更舒適。

奶源方面，采用100%歐洲進(jìn)口純羊乳奶源，選用世界公認(rèn)優(yōu)秀品種莎能奶山羊，奶粉蘊(yùn)含天然A2β-酪蛋白，性質(zhì)溫和更低敏，更易被人體吸收。而且，蛋白質(zhì)含量達(dá)到20.5克/100克，是國(guó)標(biāo)的124%，營(yíng)養(yǎng)豐富。

同時(shí)，該奶粉采用0蔗糖配方，適合更多人群食用。

伊利BIOHEK?蛋白粉：

雖然它是蛋白粉，但對(duì)強(qiáng)健肌肉和骨骼也有重要作用，同時(shí)還能增強(qiáng)免疫力。

每100克該蛋白粉含85克蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)含量高達(dá)85%，采用動(dòng)植物雙蛋白組合，營(yíng)養(yǎng)全面且更易被人體吸收。

其中，乳清蛋白為美國(guó)進(jìn)口高品質(zhì)產(chǎn)品，奶源地飼養(yǎng)環(huán)境優(yōu)越，土地富饒，能保證乳清蛋白的新鮮營(yíng)養(yǎng)；還有非轉(zhuǎn)基因優(yōu)質(zhì)大豆，甄選黑土地種植，無(wú)膽固醇，食用更健康。

從原料到成品，該蛋白粉歷經(jīng)多項(xiàng)嚴(yán)格檢測(cè)，包括28項(xiàng)成品檢測(cè)、41項(xiàng)乳清蛋白檢測(cè)、42項(xiàng)大豆分離蛋白檢測(cè)，共11項(xiàng)品質(zhì)檢測(cè)環(huán)節(jié)，確保產(chǎn)品質(zhì)量安全可靠。

預(yù)防骨質(zhì)疏松需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，合理的飲食搭配、避開(kāi)補(bǔ)鈣誤區(qū)至關(guān)重要，選擇適合自己的補(bǔ)鈣產(chǎn)品也能為骨骼健康助力。無(wú)論選擇何種方式，都應(yīng)結(jié)合自身情況，科學(xué)補(bǔ)鈣，才能更好地守護(hù)骨骼健康，遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松帶來(lái)的困擾，而了解預(yù)防骨質(zhì)疏松的奶粉品牌有哪些，也能為大家的補(bǔ)鈣選擇提供更多參考，幫助大家更高效地做好骨骼健康防護(hù)。

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