暑假時(shí)幾點(diǎn)睡幾點(diǎn)起都情有可原，開(kāi)學(xué)后睡得再晚起的再早都正常。

總有卷王“三更眠五更起”，也總專(zhuān)家在不斷強(qiáng)調(diào)“高中生保證睡眠很重要”。在矛盾的對(duì)立統(tǒng)一中，一個(gè)靈魂拷問(wèn)誕生了：

開(kāi)學(xué)后幾點(diǎn)睡，幾點(diǎn)起，睡多久，算正常？

權(quán)威8小時(shí)

今年，全國(guó)愛(ài)衛(wèi)辦發(fā)布了最新的《睡眠健康核心信息及釋義》。

指出，不同年齡段人群所需要的睡眠時(shí)長(zhǎng)不同。中小學(xué)生需要保證8-10小時(shí)睡眠，成年人需要7-8小時(shí)睡眠。

8小時(shí)成為官方權(quán)威數(shù)據(jù)守護(hù)的底線(xiàn)。

按照中小學(xué)生8點(diǎn)到校，7點(diǎn)起床倒推，開(kāi)學(xué)后晚11點(diǎn)進(jìn)入睡眠模式是正常的。

按照高中生8點(diǎn)上課，7點(diǎn)早讀，6：50到校，6：00起床倒推，開(kāi)學(xué)后晚10點(diǎn)就進(jìn)入睡眠才能保證睡眠時(shí)間。

但理想很豐滿(mǎn)，現(xiàn)實(shí)很骨感。許多學(xué)生的睡眠時(shí)長(zhǎng)都滿(mǎn)足不了要求最低的「老年人6-7小時(shí)」。

@STRIVE

一天5小時(shí)睡眠就已經(jīng)很奢侈了好吧

@上善若水

高一，早上6：40到校，晚10點(diǎn)放學(xué)。晚自習(xí)純講課，作業(yè)只能回家寫(xiě)，寫(xiě)完基本要到12點(diǎn)以后，每周放兩個(gè)半天。

@秋魚(yú)

坐標(biāo)河北住校，早5：50打鈴?fù)?0：30熄燈，熄燈后不打手電的話(huà)能睡七個(gè)半小時(shí)

@Chris

11點(diǎn)睡覺(jué)嗎？可我11點(diǎn)還在學(xué)校呢

人，你真的需要睡好

長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響海馬體功能，導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍，學(xué)習(xí)效率下降，甚至誘發(fā)焦慮等情緒和心理問(wèn)題。

同時(shí)，睡不飽還可能會(huì)引發(fā)身體對(duì)高糖、高脂食物的渴望。比如開(kāi)始學(xué)習(xí)一定要配奶茶、寫(xiě)作業(yè)手邊一定要有小零食。

很多同學(xué)會(huì)戲稱(chēng)自己是“低能量老鼠人”，因?yàn)樵谌粘Ｉ钪谐８械骄Τ掷m(xù)下滑、行動(dòng)力減弱、情緒恢復(fù)困難。

（圖/《甄嬛傳》）

但高中生活，每天都在和時(shí)間賽跑、和知識(shí)較勁，是實(shí)打?qū)嵉?strong>“能量消耗大賽”。

2025高考，全國(guó)特控線(xiàn)平均上線(xiàn)率不足30%；而眾所周知，錄取率要低于上線(xiàn)率， 我們不得不鞭策自己不斷向前奔跑。

時(shí)間有限，競(jìng)爭(zhēng)在前，壓縮睡眠時(shí)長(zhǎng)幾乎是必選項(xiàng)。那么，如何從有限的睡眠中汲取最大的能量？

當(dāng)代學(xué)生的“高能量大法”

這看似矛盾的需求，對(duì)廣大高中生來(lái)說(shuō)卻是剛需。如果我們不能保證睡眠時(shí)長(zhǎng)，那就要著眼于提升休息質(zhì)量。

睡得有規(guī)律

通常，一晚上的睡眠會(huì)經(jīng)歷4-6個(gè)周期，每個(gè)周期90分鐘左右?？梢园凑账咧芷诎才抛约旱乃X(jué)時(shí)間。

每天最好在固定時(shí)間段進(jìn)入睡眠。今天作業(yè)多2點(diǎn)睡，明天作業(yè)少10點(diǎn)睡，周末不管三七二十一就是昏天黑地的安排可能會(huì)打亂身體原有的節(jié)律，影響激素、神經(jīng)遞質(zhì)平衡，讓入眠變得更困難。

入睡前給自己留一段緩沖時(shí)間，比如窩在角落的沙發(fā)里閉目靜靜聽(tīng)一首舒緩的音樂(lè)，然后再去洗漱，避免帶著高速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦入眠。否則你可能將體會(huì)肉體哈欠連篇，但腦子還很興奮的拉扯。

（圖《安娜》》

良好的睡眠表現(xiàn)為：入睡時(shí)間在30分鐘以?xún)?nèi)；夜醒來(lái)次數(shù)不超過(guò)3次，醒后20分鐘內(nèi)能再次入睡；起床后能感到精神飽滿(mǎn)、心情愉悅、注意力集中。

盡量讓自己的睡眠向這個(gè)方向靠攏。

學(xué)得快準(zhǔn)狠

學(xué)得快、做得準(zhǔn)就能睡得多。想要做到這一點(diǎn)，扎實(shí)的基礎(chǔ)知識(shí)、精準(zhǔn)的思維方法、豐富的問(wèn)題模型缺一不可。

《解題覺(jué)醒》可以輔助你養(yǎng)成答題思路、總結(jié)答題方法。什么題對(duì)應(yīng)什么招兒，學(xué)會(huì)了再進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，有效提升學(xué)習(xí)刷題效率！

抓住一切可以小憩充能的機(jī)會(huì)

抓住碎片化時(shí)間學(xué)習(xí)人人說(shuō)，但星哥覺(jué)得把碎片化的時(shí)間用來(lái)休息可能更立竿見(jiàn)影。音樂(lè)、手賬、漫畫(huà)、和朋友“拉瓜”，階段式的沉浸式休息，暫時(shí)忘掉學(xué)習(xí)的壓力有助于更好的“充電”。

另外，時(shí)不時(shí)來(lái)點(diǎn)“微運(yùn)動(dòng)”可以幫助身體「回血」。課間出去做一些簡(jiǎn)單的拉伸和肩頸活動(dòng)，爬兩層樓微微提高心率，促進(jìn)血液循環(huán)，都可以讓身體更有活力。

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造福更多“缺覺(jué)”同學(xué)

祝你今晚睡個(gè)好覺(jué)

祝你明天活力滿(mǎn)分

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