最近身邊不少年輕人說 “睡個(gè)好覺比升職還難”，26 歲的曉妍（化名）就是其中之一。她在一家跨境電商做選品，白天要盯海外數(shù)據(jù)、對(duì)接供應(yīng)商，晚上總覺得 “還沒歇夠”，結(jié)果越熬越精神，最后連 “躺著等困意” 都成了負(fù)擔(dān)。

01 別把 “偶爾失眠” 和 “真失眠” 搞混

很多人熬夜后第二天說 “我失眠了”，但醫(yī)生說，真正的失眠有明確標(biāo)準(zhǔn)：連續(xù) 1 個(gè)月以上，每周至少 3 天出現(xiàn) “躺 1 小時(shí)還沒睡著”“夜里醒 3 次以上”“凌晨 4 點(diǎn)就醒再也睡不著” 中的一種，并且白天會(huì)犯迷糊、吃不下飯，甚至不想跟人說話。

有數(shù)據(jù)顯示，現(xiàn)在 25-30 歲的職場(chǎng)人里，近 40% 都有過 “持續(xù) 2 周以上的睡眠問題”，但很多人沒當(dāng)回事，覺得 “補(bǔ)個(gè)覺就好”。其實(shí)長期睡不好會(huì)讓身體像 “沒充電的手機(jī)”，不僅容易感冒，還會(huì)讓人盯著電腦時(shí)突然走神，連簡單的表格都容易填錯(cuò)。

02 曉妍的失眠不是 “熬出來的”，是 “作出來的”

曉妍的失眠從去年冬天開始，一開始是 “躺到 12 點(diǎn)還沒困意”，后來變成 “凌晨 2 點(diǎn)睜著眼刷物流信息”。直到有次她在會(huì)議室匯報(bào)時(shí)突然頭暈，被同事送到醫(yī)院，才知道自己的睡眠問題已經(jīng)很嚴(yán)重了。

醫(yī)生跟她聊了半天才發(fā)現(xiàn)，她的失眠全是睡前的 “小習(xí)慣” 鬧的：每天睡前必刷 1 小時(shí) “跨境選品干貨號(hào)”，看著別人分享的 “爆單經(jīng)驗(yàn)”，越看越覺得自己 “今天沒做好”；加班晚了就點(diǎn)杯 “無糖冰美式”，說 “反正沒糖不胖”，不加班時(shí)也愛喝瓶檸檬味氣泡水。躺到床上還會(huì)翻手機(jī)里的 “待辦清單”，琢磨 “明天要跟 3 個(gè)供應(yīng)商砍價(jià)，萬一談崩了怎么辦”，越想越著急，最后干脆坐起來改方案。

醫(yī)生說，像曉妍這樣 “睡前給自己找事做” 的年輕人特別多，總覺得 “睡前多做點(diǎn)事，白天就能輕松點(diǎn)”，沒想到反而把睡眠 “推遠(yuǎn)了”。

03 醫(yī)生劃重點(diǎn)：這 3 件事睡前千萬別碰

第一件：睡前刷 “需要?jiǎng)幽X” 的內(nèi)容

曉妍睡前刷的 “選品干貨”，看起來是 “學(xué)習(xí)”，其實(shí)是在讓大腦 “加班”。睡前看需要思考、對(duì)比的內(nèi)容，比如行業(yè)分析、方案模板，會(huì)讓大腦一直處于 “工作狀態(tài)”，就算放下手機(jī)，也會(huì)忍不住想 “剛才那個(gè)方法能不能用在我身上”。

不像刷搞笑短視頻只是 “圖一樂”，這類需要?jiǎng)幽X的內(nèi)容會(huì)在大腦里留下 “記憶碎片”，躺下后這些碎片會(huì)不停冒出來，讓人越想越精神。建議睡前 1 小時(shí)就把手機(jī)里的 “工作群” 設(shè)成免打擾，看看不用動(dòng)腦的散文，讓大腦慢慢 “松下來”。

第二件：睡前喝 “看似無害” 的刺激性飲品

曉妍覺得 “無糖冰美式?jīng)]糖就沒事”，其實(shí)錯(cuò)了。無論是否含糖，咖啡因在體內(nèi)的代謝時(shí)長超 6 小時(shí)。若在下午 3 點(diǎn)后飲用含咖啡因飲品，夜晚便極易遭受失眠困擾，讓人難以安然入眠。而且像檸檬氣泡水、薄荷茶這類飲品，雖然不含咖啡因，但氣泡和薄荷味會(huì)刺激腸胃，讓人躺下后覺得 “肚子脹”，翻來覆去不舒服。

醫(yī)生建議，睡前 2 小時(shí)最好別喝任何飲料，要是實(shí)在口渴，就喝兩口溫水，別喝太多，不然夜里還要起來上廁所，打斷睡眠。

第三件：睡前 “復(fù)盤當(dāng)天、焦慮明天”

很多人跟曉妍一樣，躺到床上就開始 “復(fù)盤”：“今天跟供應(yīng)商吵架是不是太沖動(dòng)了”“明天的匯報(bào)會(huì)不會(huì)被領(lǐng)導(dǎo)罵”。睡前反復(fù)想 “沒做好的事” 和 “沒發(fā)生的事”，會(huì)讓身體產(chǎn)生 “焦慮激素”，這種激素會(huì)讓人心跳變快，根本沒法放松。

曉妍后來試了醫(yī)生說的 “睡前寫‘完成清單’”：每天睡前花 5 分鐘寫 “今天做好的 3 件事”，比如 “今天談成了 1 個(gè)小訂單”“給媽媽打了電話”，寫完就告訴自己 “今天已經(jīng)很好了，明天的事明天再說”。慢慢的，她躺下后就不會(huì)再想工作，反而會(huì)想起 “今天跟媽媽聊天時(shí)她笑的樣子”，不知不覺就睡著了。

其實(shí)失眠就像 “跟自己的身體鬧別扭”，你越強(qiáng)迫自己 “快點(diǎn)睡”，它越跟你 “對(duì)著干”。不如試著改掉睡前的這 3 個(gè)習(xí)慣，讓身體慢慢適應(yīng) “到點(diǎn)就該睡” 的節(jié)奏，畢竟只有睡好了，第二天才能有精神跟工作 “較勁”，跟生活 “好好相處”。