你好呀，我是枕邊，不暢銷書(shū)美少女作家，家有兩個(gè)男孩，分享養(yǎng)娃路上的嘁哩喀喳，一起輕松做更好的父母，培養(yǎng)有思考力、內(nèi)驅(qū)力的自律小學(xué)霸！

閨蜜雯雯打電話跟我說(shuō)，為啥別人懷孕后都能庫(kù)庫(kù)吃，我這一懷孕，什么也不想吃了？

回想了一下，我懷大寶的時(shí)候，好像也是這樣，頭三個(gè)月沒(méi)啥想吃的，而且總是惡心，吃兩口就不想吃了。

雯雯剛懷孕一個(gè)多月，跟我那時(shí)候的情況很像。所以，我就跟她說(shuō)，別擔(dān)心，這是正?，F(xiàn)象，還推薦了幾個(gè)菜品，讓她試試。我當(dāng)初就是靠著這幾道菜，把食欲提上來(lái)了。

后臺(tái)經(jīng)常會(huì)收到粉絲留言說(shuō)，懷孕后沒(méi)食欲怎么辦？不吃擔(dān)心寶寶營(yíng)養(yǎng)跟不上，吃吧，又真的吃不下幾口。

這篇內(nèi)容想跟大家分享一下，懷孕后為啥食欲會(huì)減退，以及我分享給雯雯的幾道菜品，簡(jiǎn)單好做，不考驗(yàn)廚藝，你也可以試試哦！

01 沒(méi)食欲用三種方式緩解

不少孕媽發(fā)現(xiàn)，自己懷孕后，反而吃不下飯了，其實(shí)是因?yàn)樵屑に氐淖兓?，?dǎo)致味覺(jué)出現(xiàn)異常，胃腸道蠕動(dòng)能力減弱，再加上便秘、惡心，食欲自然提不起來(lái)了。

不過(guò)，大多數(shù)孕媽在懷孕16-20周左右，就已經(jīng)恢復(fù)正常了。如果你懷孕后，也有這樣的情況，可以試試下面的三種方式緩解。

方式一：多嚼幾下

因?yàn)槲改c道功能減弱，消化能力也跟著下降了。所以，吃飯時(shí)多嚼幾口，幫助促進(jìn)消化和吸收。

尤其是蔬菜類，膳食纖維多，吃的時(shí)候多咀嚼幾下，消化更快一些。

方式二：避免較長(zhǎng)時(shí)間空腹

比如，早上7點(diǎn)左右吃過(guò)飯，可以在9-10點(diǎn)再吃一點(diǎn)，一包酸奶、一塊餅干、一塊面包，都是可以的。

如果上班，隨身帶點(diǎn)健康小零食，比如餅干、酸奶、水果干等，或者酸甜的水果，幫助促進(jìn)唾液的分泌，進(jìn)而增強(qiáng)食欲，也能補(bǔ)充維C。

Tips：兩餐之間適當(dāng)加餐，對(duì)胃部也是一種保護(hù)。

方式三：選對(duì)食物

懷孕后盡量避免吃高熱量的油膩食物，比如燒烤、煎炸類的。先要保證碳水的攝入，也就是米飯、面條、包子這些。

按照自己的口味選擇蔬菜、肉類，保證營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，選擇自己想吃的就可以了。

我一般吃水煮菜，用蠔油拌一拌，味道也很不錯(cuò)。

Tips：吃完飯后建議適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢走，15分鐘左右，幫助促進(jìn)消化。

02 分享1葷1素1湯

閨蜜雯雯說(shuō)，吃不下什么東西，但還擔(dān)心寶寶營(yíng)養(yǎng)跟不上，我給她推薦了幾道菜品，簡(jiǎn)單好做，營(yíng)養(yǎng)還全面，你也可以試試看。

第一道：黃辣丁燒豆腐

這道菜我還是看電視學(xué)到的，現(xiàn)在也會(huì)經(jīng)常做給孩子們吃。

黃辣丁的學(xué)名叫黃顙魚(yú)，別名黃頰魚(yú)、黃鲿魚(yú)、黃揚(yáng)，地方不同叫法不同。

做法：

√ 黃辣丁處理干凈，加上料酒和鹽腌半小時(shí)；

√ 蔥花、姜蒜切好備用，喜歡吃辣的可以準(zhǔn)備小米椒；

√ 豆腐切塊，先焯水，加一點(diǎn)鹽；

√ 少許油燒熱，加上郫縣豆瓣醬、姜蒜，炒出紅油和蒜香味，再倒上開(kāi)水，接著放豆腐、黃辣丁，中小火燉15分鐘左右；

√ 出鍋飯蔥、小米椒點(diǎn)綴。

喜歡吃嫩豆腐的，可以先放黃辣丁，兩分鐘后再放豆腐。這道菜可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和微量元素。尤其是懷孕后腿抽筋的，可以用這道菜補(bǔ)鈣。

第二道：番茄雞蛋湯

也叫西紅柿雞蛋湯，口感酸甜，這道菜開(kāi)胃又能果腹，食欲不佳人群的好搭子。

做法：

√ 番茄切小塊、雞蛋打散、切蔥花備用；

√ 鍋內(nèi)放上油，燒至七成熱，加上蔥花爆鍋；

√ 放入西紅柿，翻炒一分鐘左右，倒少許醋；

√ 西紅柿出紅油后，加上兩碗清水，淋上水淀粉；

√ 開(kāi)鍋后撒入雞蛋，等雞蛋起花就關(guān)火；

√ 出鍋，加少許鹽、香油調(diào)味。

如果覺(jué)得不夠吃，可以下掛面、手搟面，口感也是一絕！

第三道：家?？招牟?/strong>

空心菜在《本草綱目》里有另一個(gè)名字叫“蕹菜”，空心菜有清腸胃之熱，通大便的功能，非常適合容易便秘的孕媽媽。

做法：

√ 空心菜去掉老莖，只留下嫩葉，鹽水浸泡去除農(nóng)藥殘留；

√ 蔥切碎備用；

√ 燒熱鍋后放食用油，加入蒜爆鍋；

√ 放入空心菜大火快炒，加上鹽、雞精等調(diào)味；

√ 翻炒到斷生就可以出鍋了，太熱容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)流失。

空心菜有豐富的膳食纖維和維生素，適合孕期需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的準(zhǔn)媽媽們。

Tips：空心菜性寒，脾胃虛的人不建議經(jīng)常吃。

枕邊育兒寄語(yǔ)：

本次分享的三道菜品，除了第一道有些考驗(yàn)廚藝，其他的都超級(jí)簡(jiǎn)單，還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。平時(shí)也可以做給家里人吃，我家倆孩子每次都光盤。你懷孕后，食欲怎么樣？有什么化解妙招嗎？