腰椎間盤突出癥你是否還在使用麥肯基訓(xùn)練方式進(jìn)行？現(xiàn)在告訴你，還有一個(gè)更加簡(jiǎn)便有效的腰椎間盤突出癥鍛煉方式，那就是神經(jīng)根減壓體位MRCAR。這是一篇發(fā)表在《Journal of Orthopaedic Surgery and Research》上的一篇文獻(xiàn)研究。題目為：A nerve root decompression position identified by 3D CT scan: the modified reversed contralateral axial rotation position for patients with lumbar disc prolapse（一種通過(guò)三維 CT 掃描驗(yàn)證的神經(jīng)根減壓體位：適用于腰椎間盤突出癥患者的改良反向?qū)?cè)軸向旋轉(zhuǎn)體位）。

文縐縐的啥意思呢？腰椎間盤突出癥患者長(zhǎng)期受到神經(jīng)根卡壓導(dǎo)致的癥狀困擾，文章驗(yàn)證了MRCAR體位鍛煉對(duì)于該類患者的效果。

通過(guò)招募90 名 20-40 歲男性（排除激素波動(dòng)對(duì)脊柱穩(wěn)定性的影響），均為單側(cè)腰椎間盤突出伴神經(jīng)根痛，按突出節(jié)段分 3 組（每組 30 人）：

• A 組：L3/L4 節(jié)段突出

• B 組：L4/L5 節(jié)段突出

• C 組：L5/S1 節(jié)段突出

納入標(biāo)準(zhǔn)：突出程度為 2-3mm（二級(jí)旁中央型 / 椎間孔型）、神經(jīng)根痛持續(xù)≥3 個(gè)月、SLR 試驗(yàn)陽(yáng)性；排除多節(jié)段突出、鈣化 / 游離椎間盤等。

干預(yù)方案為，每天保持4 次 MRCAR 體位鍛煉，每次 20 分鐘。通過(guò)三維 CT掃描觀察患者的椎間孔間隙的變化程度以及進(jìn)行直腿抬高試驗(yàn)的角度來(lái)評(píng)判療效，觀察的時(shí)間為鍛煉后的即時(shí)效果以及48小時(shí)后的效果。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：MRCAR 體位不僅能即時(shí)擴(kuò)大椎間孔間隙、提升 SLR 角度（緩解神經(jīng)根受壓），且持續(xù)使用 48 小時(shí)后效果進(jìn)一步增強(qiáng)。

有患者證實(shí)，鍛煉兩天后，腰椎間盤突出癥所表現(xiàn)出來(lái)的腰痛及腿麻現(xiàn)象竟然消失了！神奇吧！

那這個(gè)動(dòng)作究竟時(shí)怎么做的呢？沒(méi)錯(cuò)，就是文獻(xiàn)所列出的這個(gè)姿勢(shì)：

首先，找一個(gè)畢竟硬的枕頭或者半圓形的物體。

側(cè)臥，患腳在上，好腳在下。下方腿髖膝屈曲成90°，上方腿伸膝伸髖往后擺。

然后，上半身轉(zhuǎn)向床面，緊貼著床面，抱著床面。上面的腳要盡量往后延申，每次堅(jiān)持20分鐘，每天4次。

兩天后，就能看到效果了！

下面有請(qǐng)模特進(jìn)行文獻(xiàn)中的體位進(jìn)行演示，哈哈！沒(méi)錯(cuò)，就是這個(gè)姿勢(shì)！

可為腰椎間盤突出的保守提供新方案，尤其適合對(duì)麥肯基療法（腰椎后伸）無(wú)效、甚至癥狀加重的患者。

不過(guò)，文獻(xiàn)研究的對(duì)象是20-40歲的男性，大家可以看看適不適合其它年齡段的或者女性患者也可以嘗試鍛煉一下。歡迎來(lái)大家評(píng)論區(qū)反饋效果！

老規(guī)矩，附上文獻(xiàn)地址，大家也可以自行去查看這篇文獻(xiàn)研究！

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40247336/

參考文獻(xiàn)：Raffet A, Laslett M, Lee R, et al. A nerve root decompression position identified by 3D CT scan: the modified reversed contralateral axial rotation position for patients with lumbar disc prolapse. J Orthop Surg Res. 2025;20(1):386. Published 2025 Apr 17. doi:10.1186/s13018-025-05762-8

來(lái)源：康復(fù)小南寧

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