天氣一冷，很多人起床就開始犯懶，但有些“懶”，其實(shí)對(duì)健康還真不是壞事。尤其是糖尿病患者，早晨剛醒那會(huì)兒，身體狀態(tài)其實(shí)挺脆弱的，別看好像精神挺足，其實(shí)血糖可能正在偷偷“作妖”。這個(gè)時(shí)候太著急行動(dòng)，可能會(huì)帶來一些不小的麻煩。

有些人覺得一醒就應(yīng)該立刻坐起來，趕緊喝水、鍛煉、洗澡，最好還能趁早晨陽光好出去溜一圈。這個(gè)想法聽起來很健康，但對(duì)糖尿病人來說，就不太合適了。

早上起床的這段時(shí)間，血糖控制不穩(wěn)定，突然活動(dòng)起來，可能就給身體帶來沖擊。尤其是在冬天，氣溫低，血管收縮，血液循環(huán)變慢，糖尿病人本來就容易出現(xiàn)末梢循環(huán)問題，這時(shí)候再一骨碌爬起來，身體可能跟不上節(jié)奏，暈倒或者低血糖的風(fēng)險(xiǎn)就上來了。

有醫(yī)生建議，早晨醒來后，糖尿病人可以先緩一緩，哪怕躺床上玩會(huì)兒手機(jī)，看點(diǎn)新聞，刷刷朋友圈，給身體一個(gè)“緩沖時(shí)間”。這個(gè)緩沖過程，其實(shí)就是在等身體慢慢蘇醒，心跳、呼吸、血壓都穩(wěn)定下來。

尤其是冬天，床上暖和，外面冷，突然從溫暖的被窩里跳出來，很容易刺激交感神經(jīng)，造成血壓波動(dòng)，影響心腦血管。

有數(shù)據(jù)顯示，清晨6點(diǎn)到9點(diǎn)之間，是心腦血管事件高發(fā)的時(shí)間段。國(guó)家心血管病中心統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)顯示，約有35%的心梗、腦卒中都發(fā)生在這個(gè)時(shí)段。

糖尿病人本來血管彈性就差，早上突然起身，容易讓血壓和心率猛地上升，引發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。所以這時(shí)候?qū)幙稍诖采腺囈粫?huì)兒，也別著急起來。

還有些人早上起來就想鍛煉，覺得晨練是個(gè)好習(xí)慣。但糖尿病人真不能照搬這種思路。特別是空腹運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致低血糖。

有研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者在空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)30分鐘，低血糖發(fā)生率可達(dá)到26%以上，尤其是使用胰島素或者促胰島素藥物的患者，風(fēng)險(xiǎn)更高。早晨運(yùn)動(dòng)可以，但得吃點(diǎn)東西再動(dòng)，哪怕是一片面包、一小杯牛奶，也能減少風(fēng)險(xiǎn)。

而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要控制，別一大早就去跑步、快走或者爬山，那些看起來“輕松”的有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)在身體剛醒的狀態(tài)下壓力挺大的。

很多人覺得出點(diǎn)汗就是運(yùn)動(dòng)到位了，但糖尿病人并不是流汗多就是好事。相反，過度流汗可能是低血糖的信號(hào)。

正常情況下，出汗、心慌、手抖這些都是血糖快速下降時(shí)的癥狀，特別是在冬天，冷汗和出汗更容易混淆，稍不注意就會(huì)誤判，耽誤補(bǔ)糖。

還有一個(gè)被忽視的地方是洗澡。很多人喜歡早晨洗個(gè)熱水澡清醒一下，其實(shí)這種習(xí)慣也不太適合糖尿病人。

冬天水溫高，皮膚血管擴(kuò)張快，會(huì)導(dǎo)致血壓下降。如果是在空腹?fàn)顟B(tài)下洗澡，身體能量本來就不夠，容易出現(xiàn)頭暈、站不穩(wěn)，甚至?xí)灥?/strong>。

再加上熱水刺激容易加重皮膚干燥，而糖尿病患者的皮膚屏障功能比較差，干燥會(huì)引起瘙癢，甚至誘發(fā)皮膚感染。

所以醫(yī)生一般建議，糖尿病人洗澡的水溫不宜超過40度，時(shí)間控制在15分鐘內(nèi)，最好還是選擇晚上洗澡，早上就別折騰了。

早餐也別馬虎對(duì)待。糖尿病患者的早餐不僅要吃，而且要吃得合理。營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生提到過，早餐攝入足夠的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪比例協(xié)調(diào)，有助于全天的血糖穩(wěn)定。

有項(xiàng)針對(duì)糖尿病人群的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律吃早餐的人，全天血糖波動(dòng)范圍更小，尤其是早餐中含有足夠蛋白質(zhì)和膳食纖維的人群，餐后血糖控制得更平穩(wěn)。

但現(xiàn)實(shí)生活中，很多糖尿病人要么不吃早餐，要么早餐湊合吃點(diǎn)白粥、咸菜，這種吃法很難維持血糖平穩(wěn)。

白粥屬于高升糖指數(shù)食物，吃下去以后血糖升得快，消化得也快，容易出現(xiàn)餐后高血糖，接著又是低血糖的“過山車”。比較推薦的是吃點(diǎn)粗糧、雞蛋、牛奶、少量堅(jiān)果，甚至一點(diǎn)蔬菜，也比單吃碳水好得多。

還有一點(diǎn)常被忽視的是早晨的喝水和測(cè)血糖。夜間睡眠時(shí)，身體在無補(bǔ)充狀態(tài)下持續(xù)代謝，清晨血液黏稠度比較高，糖尿病人如果這個(gè)時(shí)候不及時(shí)補(bǔ)水，容易誘發(fā)血栓。

尤其是一些年齡偏大的糖尿病患者，血脂、血壓也不穩(wěn)，早起喝水顯得格外重要。建議醒來后可以慢慢坐起，喝100毫升到200毫升溫水，不需要一口悶，也別太涼，溫溫的最合適。

至于測(cè)血糖，也不是任何時(shí)候都行。有人習(xí)慣一起床就測(cè)空腹血糖，其實(shí)這個(gè)時(shí)間點(diǎn)并不是最佳選擇。空腹血糖反映的是胰島素基礎(chǔ)分泌能力，但容易受到清晨激素變化的影響，尤其是“黎明現(xiàn)象”，就是早晨血糖偏高的一種生理現(xiàn)象，跟是否吃東西無關(guān)。

有專家指出，若要準(zhǔn)確評(píng)估血糖情況，更應(yīng)該重視三餐后兩小時(shí)的血糖值，它反映的是身體處理食物后血糖的反應(yīng)能力，比空腹血糖更重要。

不過空腹血糖也不能忽視，特別是長(zhǎng)期看趨勢(shì)變化，還是很有參考意義的。只是不要把每天早上的那一個(gè)數(shù)值當(dāng)成唯一標(biāo)準(zhǔn)，看得太重，反而容易陷入焦慮。

而且測(cè)血糖前記得洗手，有糖分殘留會(huì)影響讀數(shù)，尤其是前一天晚上吃了水果、餅干這類甜食的，要特別注意。

整體來看，冬天的早晨對(duì)糖尿病人來說是個(gè)“考驗(yàn)”，不光是氣溫的挑戰(zhàn)，還有習(xí)慣的挑戰(zhàn)。別小看這些生活細(xì)節(jié)，一個(gè)不注意就可能引發(fā)問題。

冬天身體代謝本就慢，血管彈性也差，控制血糖更需要溫和、有序、不折騰。早上醒了之后的那點(diǎn)時(shí)間，其實(shí)不是一定要干什么，而是要怎么干，干得對(duì)比干得多更重要。

有人問，為啥總是冬天容易出問題？不光是冷，還是因?yàn)槔渥屓司栊越档汀?strong>糖尿病人皮膚感覺遲鈍，特別是在末梢，凍著了不容易察覺，加上穿得厚，稍微一出汗，細(xì)菌滋生、感染、皮膚破潰都可能找上門。

所以保持室內(nèi)溫度適宜，穿衣適度保暖，早晨別急著開窗通風(fēng)、也別猛然去陽臺(tái)吹風(fēng)，這些細(xì)節(jié)看起來不大，卻都是實(shí)打?qū)嵱绊懡】档氖聝骸?/p>

生活不是只靠勤快就能解決所有問題，尤其是對(duì)糖尿病人來說，有些時(shí)候，慢一點(diǎn)、懶一點(diǎn)，反而是種智慧。

早晨的十分鐘，不如躺著看看手機(jī)，聽聽廣播，放空一下，等身體準(zhǔn)備好了再起身，給自己留點(diǎn)喘息的空間。

糖尿病不是一朝一夕的事，它是一種長(zhǎng)期的管理和應(yīng)對(duì)，節(jié)奏把握好了，身體也就更穩(wěn)了。

這不是鼓勵(lì)大家懶散，而是提醒糖尿病患者，該“懶”的時(shí)候別硬撐。身體不是機(jī)器，不是啟動(dòng)按鈕一按就能運(yùn)轉(zhuǎn)。

冬天的早晨，身體在打瞌睡，血糖在悄悄變化，起身這一步如果走錯(cuò)，可能就會(huì)出現(xiàn)低血糖、頭暈、跌倒甚至更嚴(yán)重的問題?？此浦皇菐讉€(gè)小動(dòng)作，其實(shí)藏著不少門道，做對(duì)了，整天的血糖控制都會(huì)更輕松。