“怎樣才能讓寶寶少生病？”這是無(wú)數(shù)新手父母最關(guān)心的問(wèn)題之一。寶寶的免疫力系統(tǒng)就像一支正在訓(xùn)練的新兵隊(duì)伍，需要科學(xué)的“演練”才能真正強(qiáng)大起來(lái)。

1

通過(guò)均衡營(yíng)養(yǎng)，可以幫助寶寶提高免疫力

寶寶生長(zhǎng)發(fā)育迅速，代謝旺盛，是一生中身心健康發(fā)展最為重要的時(shí)期，而充足、合理的營(yíng)養(yǎng)至關(guān)重要。

膳食營(yíng)養(yǎng)是否充足合理，不僅對(duì)童年期體力、智力發(fā)育有直接的影響，并且對(duì)其成年后的身體素質(zhì)和疾病的發(fā)生都起重要作用。

通過(guò)合理營(yíng)養(yǎng)可以改善人體的免疫狀況，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗能力，對(duì)預(yù)防疾病的發(fā)生有重要的意義。

與機(jī)體免疫功能關(guān)系密切的營(yíng)養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素E、鐵、鋅和硒等，因此，要注意這些富含這些營(yíng)養(yǎng)素食物的選擇和供給。對(duì)待寶寶來(lái)說(shuō)，他們還不會(huì)自己選擇食物，需要家長(zhǎng)細(xì)心照料。

2

提高寶寶免疫力，媽咪必須知道這6點(diǎn)

01

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

純母乳喂養(yǎng)能滿足6個(gè)月齡以內(nèi)嬰兒所需要的全部液體、能量和營(yíng)養(yǎng)素。母乳是6個(gè)月齡之內(nèi)嬰兒最理想的天然食品。

母乳所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)齊全，各種營(yíng)養(yǎng)素之間比例合理，含有多種免疫活性物質(zhì)，非常適合于身體快速生長(zhǎng)發(fā)育、生理功能尚未完全發(fā)育成熟的嬰兒。

不少人擔(dān)心母乳喂養(yǎng)會(huì)影響體形，實(shí)際上，母乳喂養(yǎng)不僅能增進(jìn)母子感情，還可以促進(jìn)母體的復(fù)原。母乳喂養(yǎng)既經(jīng)濟(jì)、安全又方便，不易發(fā)生過(guò)敏反應(yīng)。因此，應(yīng)首選用純母乳喂養(yǎng)嬰兒。

02

按時(shí)添加輔食

從6個(gè)月齡開(kāi)始就需要給寶寶添加輔食了，注意，添加輔食并不意味著停止母乳喂養(yǎng)。應(yīng)繼續(xù)母乳喂養(yǎng)，最好能喂到2歲。

輔食添加的原則，由少到多、由稀到稠循序漸進(jìn)；逐漸增加輔食種類，由泥糊狀食物逐漸過(guò)渡到固體食物。

從6月開(kāi)始 添加泥糊狀食物（如米糊、菜泥、果泥、蛋黃泥、魚(yú)泥等）；

7月~9月 ，可由泥糊狀食物逐漸過(guò)渡到可咀嚼的軟固體食物（如爛面、碎菜、全蛋、肉末）；

10月~12月齡時(shí) ，大多數(shù)嬰兒可逐漸轉(zhuǎn)為以進(jìn)食固體食物為主的膳食。

03

奶制品要堅(jiān)持吃

奶類的營(yíng)養(yǎng)成分全面、豐富。建議母乳喂養(yǎng)到2歲。如果6個(gè)月后，不能繼續(xù)母乳喂養(yǎng)，每天要喂寶寶350mL液體奶的幼兒配方奶粉。注意：不宜直接喂普通液態(tài)奶、成人奶粉或大豆蛋白粉等。

首選適當(dāng)?shù)挠變号浞侥谭?，或者?qiáng)化鐵、維生素A等多種微量營(yíng)養(yǎng)素的食品。如果不能保證喂奶制品，要通過(guò)其他途徑補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，如用蒸蛋羹等方法代替。

04

保證鐵和維生素A的攝入

保證鐵的充足攝入，避免鐵缺乏和缺鐵性貧血的發(fā)生。魚(yú)類脂肪有利于兒童的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，可適當(dāng)多選用魚(yú)蝦類食物，尤其是海魚(yú)類。

對(duì)于1歲~3歲幼兒，應(yīng)每月選用一兩左右的豬肝、雞肝、羊肝，做成肝泥，分次食用，以增加維生素A的攝入量。

05

戶外活動(dòng)不可少

由于奶類和普通食物中維生素D含量十分有限，幼兒?jiǎn)渭円揽科胀ㄉ攀畴y以滿足維生素D需要量。

適宜的日光照射可促進(jìn)兒童皮膚中維生素D的形成，對(duì)兒童鈣質(zhì)吸收和骨骼發(fā)育具有重要意義。

每日安排幼兒1小時(shí)~2小時(shí)的戶外游戲與活動(dòng)，既可接受日光照射，促進(jìn)皮膚中維生素D的形成和鈣質(zhì)吸收，又可以通過(guò)體力活動(dòng)實(shí)現(xiàn)對(duì)幼兒體能、智能的鍛煉培養(yǎng)和維持能量平衡。

06

足量喝水要做到

嬰幼兒體表面積相對(duì)于體重比成人更高，水分蒸散流失多，更需要補(bǔ)充水分。要注意及時(shí)補(bǔ)充水分。2-5歲兒童每天的推薦飲水量是600-800ml。

合理的膳食，充足均衡的營(yíng)養(yǎng)，可以增強(qiáng)寶寶的免疫力，讓寶寶健康茁壯的成長(zhǎng)！

編輯 | 馬博士健康團(tuán) 來(lái)源 | 馬博士健康團(tuán)

未經(jīng)授權(quán)，請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載

轉(zhuǎn)載合作 | faye.feng@ignitehealth-gp.com

● 如何減少微塑料對(duì)人體的“入侵”