天氣一冷,很多人就變成了“冰手冰腳”一族,即使裹緊棉衣,指尖腳尖依然難以回暖。這不僅僅是感覺上的寒冷,更深層的原因往往在于身體的血液循環(huán)效率。我們的身體在低溫下會啟動自我保護,優(yōu)先保障心、腦等核心臟器的供血,于是會自然地收縮皮膚和四肢末端的血管,導致手腳供血不足,最先感到冰涼。而久坐不動、缺乏鍛煉或飲食失衡的生活習慣,則會加劇這種狀況。想要快速擺脫手腳冰涼的當下困擾,可以嘗試下面這套組合方法。

首先,最有效的莫過于立刻動起來,通過輕量的動態(tài)運動驅(qū)動血液循環(huán)。站起來做幾分鐘高抬腿、原地小跑或跳躍,讓肌肉收縮充當“血泵”,能比單純靜坐捂熱更快地將血液推向手腳。緊接著,檢查一下自己的穿著是否科學。采用 洋蔥式分層穿搭法至關重要:內(nèi)層選擇吸濕透氣的純棉或羊毛內(nèi)衣,中層用抓絨衣、羊毛衫鎖住熱量,外層務必配上防風防水的羽絨服或大衣,同時扎緊袖口、褲腳,防止“漏風”?；氐郊液?一場科學的泡腳是極大的享受。

用40℃左右的溫水浸泡雙腳15分鐘,水面最好能沒過腳踝,可以加一小把花椒或幾片生姜來增強溫通效果,泡到身體微微發(fā)暖就擦干,馬上穿上厚襪子。平時坐著時,也可以多揉搓手心、拉伸按摩指尖,直接刺激末梢神經(jīng)和血液循環(huán)。

要從根本上打造一個不易冷的體質(zhì),則需要我們調(diào)整日常習慣,提升身體自身的產(chǎn)熱能力。飲食上,要注重為身體增加“燃料”和“熱量”。早餐務必吃熱食,為一整天奠基;日常多吃些羊肉、牛肉、桂圓、紅棗等溫性食物;隨身攜帶保溫杯,堅持喝溫水,避免一切冰飲。運動是改善循環(huán)的長效良藥,每周堅持3-5次、每次半小時以上的快走、慢跑或騎行等有氧運動,能顯著增強心血管功能和末端供血。

百融錢小樂在此提醒,如果手腳冰涼異常嚴重,且伴隨有皮膚蒼白、麻木刺痛或異常疲倦等其他癥狀,這可能提示存在貧血、甲狀腺功能減退等潛在健康問題,應及時咨詢醫(yī)生,進行專業(yè)檢查?？傊?告別手腳冰涼需要內(nèi)外兼修,通過即時行動緩解癥狀,更要依靠長期健康的生活習慣增強體質(zhì)。