圖片: pexels | 撰稿: 雨山 | 責(zé)編: 海芋

原創(chuàng)文章，未經(jīng)許可，請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載

不知道大家有沒有這種感覺：身邊健身的人越來(lái)越多了。

以前下了班只想回家躺著，現(xiàn)在下了班直奔健身房，平時(shí)聊的話題也變成了「練得咋樣」「配重多少」「吃什么牌子的蛋白粉」……

但是，健身房也讓許多人倍感壓力。

當(dāng)健身成為「談資」、變成「流行」，全民涌入健身房后暴露諸多亂象，讓喜歡、想要健身的人非常困擾，尤其女性朋友們受到的影響更大。

今天我們就想聊聊這個(gè)話題，順便呼吁：請(qǐng)給女性更友好的健身環(huán)境！

人們?cè)絹?lái)越害怕去健身房

健身的人真的在增多。國(guó)家體育總局、中國(guó)健美協(xié)會(huì)指導(dǎo)發(fā)布的《2024中國(guó)運(yùn)動(dòng)健身行業(yè)數(shù)據(jù)報(bào)告》顯示，2024年中國(guó)健身會(huì)員數(shù)量達(dá)到8752.5萬(wàn)，比起上一年增加了1777.5萬(wàn)。

健身已經(jīng)不再只是單純的體育鍛煉，它成了一種流行趨勢(shì)和生活態(tài)度，許多運(yùn)動(dòng)健身網(wǎng)紅、自媒體借此很快就坐擁百萬(wàn)粉絲。

▲圖片來(lái)源：《2024中國(guó)運(yùn)動(dòng)健身行業(yè)數(shù)據(jù)報(bào)告》

但是，如果你厭惡或是害怕去健身房，也不用覺得自己是異類。

美國(guó)體重控制機(jī)構(gòu)Levity最近調(diào)查了1000名健身愛好者，發(fā)現(xiàn)Z世代（出生于1996~2010年）中80%的人在健身時(shí)感覺不適或焦慮，千禧一代（出生于1981~1996年）中不適的比例是77%，60后和70后中也有68%的人覺得焦慮。

如果從性別來(lái)看，女性比男性更容易在健身房感覺不舒服，比例分別是85%和67%。

▲圖片來(lái)源：小紅書

按照這個(gè)結(jié)果，似乎沒有太多人真正能在健身房感到松弛。各自沉默、只有器材碰撞聲的健身房里，看起來(lái)自信驕傲的人，其實(shí)可能都在經(jīng)歷天人交戰(zhàn)。

為什么健身房會(huì)讓人焦慮？不止是身材焦慮哦，Levity的報(bào)告給出了部分答案。

▲圖片來(lái)源：參考資料[1]

• 偷拍

被采訪的1000人中，有100人承認(rèn)自己曾經(jīng)偷拍健身房其他人的照片或視頻，170人因?yàn)楹ε卤慌亩颖苌踔翉氐淄顺隽私∩矸俊?/p>

關(guān)于健身房偷拍的新聞不少。今年4月，一位女生在社交平臺(tái)發(fā)帖稱她在健身房半年內(nèi)被偷拍了兩次，這家健身房甚至是位于上海、年費(fèi)上萬(wàn)的高端健身房。她第一次被偷拍時(shí)就告訴了健身房管理人員，最后卻不了了之。

▲圖片來(lái)源：抖音

在各種公共場(chǎng)所中，女性都是偷拍事件的主要受害者。健身房更加特殊，因?yàn)榇蠹視?huì)穿著貼身、露膚的衣服，方便訓(xùn)練。這可能加劇女生們被偷拍的可能性和焦慮感。

除了針對(duì)性非常強(qiáng)的偷拍，健身房的隨地大小拍也讓人不適。在健身房拍照本意是展示身材和日常，但是許多人自拍時(shí)并不回避他人，讓他人被動(dòng)承受著入鏡的焦慮。

想象一下，你正在練的時(shí)候，不小心入鏡了別人的照片，你在照片里滿臉通紅、面目猙獰，最后這張照片被對(duì)方上傳到社交賬號(hào)，展示給全網(wǎng)看，而你完全不知情。

未經(jīng)同意的入鏡也是冒犯，健身房是這種冒犯的重災(zāi)區(qū)。調(diào)查中有四分之三的人支持在健身房設(shè)置禁止拍攝區(qū)域。

▲圖片來(lái)源：參考資料[1]

• 騷擾

17%的受訪者在健身房遇到過(guò)騷擾，女性在健身房被騷擾的可能性是男性的兩倍。

這些騷擾可能來(lái)自會(huì)員，也可能來(lái)自健身教練。練著好好的突然就被人打斷要「教教你」，還有人打著指導(dǎo)動(dòng)作的旗號(hào)動(dòng)手動(dòng)腳，言語(yǔ)騷擾、索要聯(lián)系方式、加好友后頻繁線上騷擾更是屢見不鮮。

這些不知道什么時(shí)候就會(huì)突然出現(xiàn)的騷擾者，非常破壞健身體驗(yàn)，讓人開始厭惡去健身房。

• 凝視和審判

有70%的人覺得自己在健身時(shí)，別人會(huì)評(píng)判自己的外表和表現(xiàn)。

有時(shí)這種評(píng)價(jià)是直接的，許多女性都在健身房收到過(guò)來(lái)自異性的長(zhǎng)相和身材評(píng)論。

有時(shí)即使周圍沒有這樣的聲音，內(nèi)心也難以避免自我懷疑。「我是不是太菜了？」「我的身材是不是不夠好？」「我是不是沒資格待在這里？」

▲圖片來(lái)源：Unsplash

我們的身體平時(shí)就處于無(wú)休止的被評(píng)判狀態(tài)，大家多多少少都有身材焦慮。而健身房正是訓(xùn)練身體的地方，到了這里，其他的社會(huì)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)都幾乎失效，身材是唯一的通行證，被審視的焦慮、對(duì)身材的不滿就會(huì)被無(wú)限放大。

調(diào)查認(rèn)為這和社交媒體的引導(dǎo)有關(guān)。四分之三的被采訪者覺得，健身網(wǎng)紅們讓健身文化變得糟糕；接近一半的女性認(rèn)為，網(wǎng)上的健身內(nèi)容讓她們感到非常沮喪，以至于不敢去健身房。

健身網(wǎng)紅們展現(xiàn)的內(nèi)容都是「完美的」，完美的臉蛋、完美的身材、精致的生活。當(dāng)人們被單一的媒介內(nèi)容包圍，就很容易將它當(dāng)作唯一的標(biāo)準(zhǔn)，從而對(duì)自己感到不滿。

和崇尚「白幼瘦」身材類似，雖然人們追求的身材類型變了，但是卻無(wú)形中塑造了另一種「完美身材」，達(dá)不到的「完美」就會(huì)讓人焦慮。

▲圖片來(lái)源：Unsplash

健身房如何「適女化」？

除了以上調(diào)查結(jié)果，健身房還有「硬傷」讓人望而卻步。健身房?jī)?nèi)總是彌漫著「魔法攻擊」，不經(jīng)意間就給人重創(chuàng)。

會(huì)員的個(gè)人衛(wèi)生管理素質(zhì)參差不齊，總有人不洗澡、不換衣服，有的健身房不注意通風(fēng)，那味兒啊，誰(shuí)聞?wù)l知道。有調(diào)查顯示，超過(guò)三分之一的用戶會(huì)因?yàn)榄h(huán)境不佳選擇離開。

還有部分男性喜歡赤膊練，覺得身材好就不怕秀出來(lái)，完全不管練的時(shí)候在器械上留下了多少汗?jié)n。我們之前寫過(guò)健身房的臟亂差，可以點(diǎn)擊。

雖然根據(jù)《2023年中國(guó)健身行業(yè)數(shù)據(jù)報(bào)告》，當(dāng)年的健身房消費(fèi)者中，女性占比已經(jīng)超過(guò)一半，為55.41%。但是，健身房還是一個(gè)對(duì)男性更友好的地方。

不少女生都吐槽健身房的器械基本是按照男性的身體條件設(shè)計(jì)的，女性使用時(shí)更費(fèi)勁。有些個(gè)子小的女孩，即使把器械調(diào)整到最低檔位也只能勉強(qiáng)使用。

▲圖片來(lái)源：小紅書

女性生理上的差異被忽視，月經(jīng)期不被看見。許多女生月經(jīng)時(shí)癥狀明顯，沒法進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如果按一周生理期來(lái)計(jì)算，購(gòu)買同樣的年卡，女性比男性要白白少了將近3個(gè)月。

因?yàn)榕栽诖蟊娊∩矸繒?huì)遇到種種不適，打造「全女環(huán)境」的女性健身房出現(xiàn)了，更干凈、安全、舒適，不用擔(dān)心會(huì)被搭訕和凝視。

但是，全女健身房也逐漸暴露出問(wèn)題。

有的全女健身房所謂的「適女化」只是讓環(huán)境充滿少女心：把健身器材刷成粉色、設(shè)計(jì)適合自拍的角落，收費(fèi)卻比大眾健身房貴許多，被質(zhì)疑收「粉紅稅」。

并不是說(shuō)精致的裝潢不好，但這些應(yīng)該是在做好讓器械、課程更適合女性訓(xùn)練的基礎(chǔ)上附加的，否則就沒有任何意義了。

還有的女性健身房只有瑜伽、普拉提和產(chǎn)后修復(fù)等項(xiàng)目，無(wú)法滿足女性對(duì)力量訓(xùn)練的需要。

▲圖片來(lái)源：小紅書

當(dāng)然，并非所有女性健身房都是如此，它也仍然有市場(chǎng)和需求。

從個(gè)人角度，如果不適應(yīng)大眾健身房，可以去女性健身房試試看。不過(guò)從整體來(lái)說(shuō)，不建議把全女健身房當(dāng)作女性健身僅有的出口，可能導(dǎo)致女性在大眾健身房?jī)?nèi)徹底失去空間。

每當(dāng)我們提出合理的意見，就可能被回應(yīng)：「那你去全女健身房啊?！?/p>

但是大眾健身房既然面向所有人開放，就理應(yīng)滿足至少占一半人數(shù)的女性的需求。我們不需要逃走，我們要立足。

那么，女性如何才能更舒適地使用大眾健身房呢？

鼓勵(lì)女孩們擁有肌肉！

要讓女性愛上健身房，就得讓健身房「適女化」。

制定更適合女性的健身課程，增加女性會(huì)員「生理期時(shí)間」的考慮，管理好場(chǎng)館的秩序，禁止赤膊訓(xùn)練，嚴(yán)肅處理騷擾和偷拍事件。

▲圖片來(lái)源：小紅書

或許可以參考前文調(diào)查的結(jié)果，劃分出一塊場(chǎng)地允許自拍，其他訓(xùn)練場(chǎng)所禁止拍照。

現(xiàn)在國(guó)內(nèi)部分健身房已經(jīng)做出了改變，將女性的月卡30天調(diào)整至37天，并且會(huì)提供衛(wèi)生巾等急用物品。建議更多的健身房趕緊跟上！

▲圖片來(lái)源：抖音

有了合適的場(chǎng)地，剩下要做的就是戰(zhàn)勝自己。我們鼓勵(lì)所有女性運(yùn)動(dòng)、鍛煉肌肉。

肌肉不僅好看，還好用。它能保護(hù)關(guān)節(jié)、增加骨密度、改善平衡、降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)?！队?guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的研究顯示，每周30~60分鐘的肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，與患心血管疾病、癌癥、糖尿病等的風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)。

運(yùn)動(dòng)還能改善皮膚衰老，讓大腦運(yùn)轉(zhuǎn)更自如，讓人更加自信，可以提升一個(gè)人整體的精神面貌。

運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要?jiǎng)悠饋?lái)就可以，困難的是放下心里的戒備和焦慮。

許多女生還沒開始就覺得灰心，因?yàn)榕跃毤∪飧y。的確，女性雄激素更少、脂肪更多，相對(duì)男性來(lái)說(shuō)增肌稍微難一點(diǎn)點(diǎn)，但是也不代表女性練不出來(lái)。

女性的生長(zhǎng)激素更多，生長(zhǎng)激素同樣對(duì)蛋白質(zhì)合成有重要作用。女運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后也能達(dá)到男運(yùn)動(dòng)員85%的肌肉量，而她們的肌肉量是遠(yuǎn)多于從不訓(xùn)練的男性的。

有研究表明，即使是平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)三個(gè)月后也會(huì)增加20%左右的肌肉量。

▲圖片來(lái)源：Unsplash

當(dāng)然，我們不需要跟專業(yè)運(yùn)動(dòng)員比，也不用看著健身博主們的身材幻想一蹴而就。

每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，沒有所謂完美的身體，自己認(rèn)可的就是最好的，只要根據(jù)自己的情況和想要達(dá)到的目標(biāo)，制定詳細(xì)計(jì)劃，堅(jiān)持執(zhí)行就是勝利。

肌肉這個(gè)東西，只要開始和堅(jiān)持，就會(huì)增加，只要有一點(diǎn)，就比沒有好，最怕的是不練和放棄。有明確的目標(biāo)，享受過(guò)程，沉浸在自己身體的變化里，外界影響的聲音就會(huì)越來(lái)越微弱。

如果實(shí)在接受不了健身房，也可以在家里訓(xùn)練。一張瑜伽墊，幾個(gè)啞鈴，也可以練出超棒的肌肉！一定要注意動(dòng)作的規(guī)范，以防出現(xiàn)身體損傷。

你會(huì)去健身房嗎？你對(duì)健身房有什么滿意和想吐槽的地方？你如何克服「健身房焦慮癥」？來(lái)評(píng)論區(qū)聊聊吧~

朋友們?cè)缟虾?，又到了「第十一診室」贈(zèng)書送福利的時(shí)間啦！

今天要送給大家的是——《她的病痛，總被當(dāng)作幻覺》。

女性的大腦、心臟、肝臟、子宮……每個(gè)器官都承載著被誤解、被規(guī)訓(xùn)的歷史。

現(xiàn)在，是時(shí)候打破沉默，傾聽來(lái)自身體內(nèi)部的真實(shí)故事了！《她的病痛，總被當(dāng)作幻覺》會(huì)帶你重新認(rèn)識(shí)你的身體，奪回對(duì)其的定義權(quán)和話語(yǔ)權(quán)。

我們將從參與活動(dòng)的讀者中隨機(jī)抽取3位，送出這本書！

活動(dòng)截止&開獎(jiǎng)時(shí)間：

• 2025年12月22日13：00。

• 請(qǐng)中獎(jiǎng)?wù)咴陂_獎(jiǎng)后的48小時(shí)內(nèi)聯(lián)系管理員兌換，逾期將視為自動(dòng)放棄獎(jiǎng)品。

【注】活動(dòng)最終解釋權(quán)歸公眾號(hào)「第十一診室」

點(diǎn)擊參與抽獎(jiǎng)

早安，我愛這個(gè)世界。

參考文獻(xiàn)

[1] Levity. Gymxiety: How Harassment and TikTok Culture Are Keeping People Out of the Gym[EB/OL]. (2025-04-30)[2025-07-14]. https://www.joinlevity.com/posts/gymxiety.

[2] 《2024中國(guó)運(yùn)動(dòng)健身行業(yè)數(shù)據(jù)報(bào)告》[EB/OL]. (2025-03-06)[2025-07-14]. https://www.ecosports.cn/informationDetail?id=4972.

[3] 《2024年中國(guó)健身行業(yè)經(jīng)營(yíng)白皮書》[EB/OL]. [2025-07-14]. https://pdf.dfcfw.com/pdf/H3_AP202408271639491955_1.pdf?1724788252000.pdf.

[4] 紅星新聞. 全國(guó)多家健身房女性月卡延長(zhǎng)，補(bǔ)足因月經(jīng)期耽誤的健身時(shí)間[EB/OL]. (2025-05-17)[2025-07-14]. https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_30833789.