文 | coco

減肥的苦，懂得都懂！半夜餓得前胸貼后背，嘴里淡如墻皮，腦子里全是火鍋燒烤炸雞的魔性循環(huán)……這時候，能掏出一包吃了不胖的低卡零食，簡直就是神仙救場！

但別一提低熱量解饞，就只知魔芋爽啦！是時候更新一下你的零食清單了。

這次，我們搜羅了一些“可以放心來一包”的低卡零食，建議備著，可幫你平穩(wěn)度過每一個煎熬時刻。

畢竟，減肥已經(jīng)這么痛苦了，總得給嘴巴留點活路吧？

01

云鄉(xiāng)人家高山筍尖

喜歡吃泡椒筍很久了，對比下來，云香人家快成本命了！

一包熱量：6大卡。怕胖如我，也無負擔。

它的能量是102千焦/100g，相當于每克約1千焦；一包24克，就是24千焦左右；

而1大卡約等于4千焦，所以算下來一整包才約6大卡，這點熱量，多喘口氣就消耗了！

光相對健康，沒有口味也是不行的，它和普通那種粗韌的筍絲不一樣，選的是尖尖嫩芽，脆度更偏向鮮嫩有肉感，不是硬脆，所以更多汁。

辣度屬于微辣，酸比較明顯，非常開胃，吃不了太辣又好酸口的朋友可以入。

而且竹筍還是高膳食纖維，促進腸道蠕動，還能抗氧化，雖說做成零食打了點折扣，但作為解饞，肯定比吃高熱量的薯片餅干強多啦。

價格也友好，單包一塊左右，雖然人在江湖身不由己，但泡椒筍自由，還是能任性一把的。

突然有點理解熊貓了，雖然吃的不是咱國寶的極致新鮮，但這種上癮的感覺，一樣一樣的！

02

鄔辣媽水晶蘿卜

要說減肥人士數(shù)二的選擇，就是這個水晶蘿卜了。

一包熱量：8大卡，問題不大。

它的能量是63千焦/100g，一包50克，就是30千焦左右，照咱們上面的算法，約8大卡，也是相當?shù)土恕?/p>

鄔辣媽是湖南橋頭河的特產(chǎn)，是“橋頭河的蘿卜一上街，有的老板要收攤”的程度，那地兒專種好品質(zhì)的蘿卜，才能做出這么好吃的蘿卜零食。

它的靈魂口感就是嘎吱嘎吱的韌脆、清爽，有剁椒和山椒兩種口味，香辣中帶點酸甜，絕了！

再說了，蘿卜素有“秋冬小人參”之稱，富含維c、助消化。減肥時、無意識吃零食時，都是不錯的選擇，平均下來也是一塊多，很劃算！

03

有友豬皮晶

有友老牌子了，除了封神的泡椒鳳爪，它家豬皮晶也值得一提。

mini裝，

一包約30g，算下熱量：395千焦/100g

，大概28大卡。

要是對比前兩個，熱量不算低，但它的蛋白質(zhì)含量很能打，15.6g/100g，減脂期本來就要多吃高蛋白，牛肉、雞蛋固然好，但嘴巴饞的時候，總不能啃五個雞蛋吧？

這時候，它的口感、口味就超級誘人，不是軟趴趴的，而是膠原蛋白的q彈，有一定厚度，至于腥度，和鳳爪差不多；

口味就是經(jīng)典的有友泡椒味，酸辣鮮爽，和它家鳳爪一脈相承。

饞的不行的時候開一包，兩包也行，解饞又不缺蛋白，簡直是兼顧快樂與自律的完美中間解！

豬皮畢竟算肉類零食，稍貴一點，均價兩塊左右。

04

渝南香辣土豆

土豆類的零食中，我要推薦的，是渝南香辣土豆。

一包熱量：約46大卡。

拿一包50克左右的規(guī)格來說，能量是391千焦/100g，算下來熱量確實高。

但別忘了，它是土豆，屬于優(yōu)質(zhì)碳水，又餓又饞的時候，血糖也會不穩(wěn)定，吃上一包，維穩(wěn)一下血糖和心情，也不用有太大的罪惡感。

它介于粉脆之間的口感，紅油香而不辣，第一口要是覺得不入味，再吃幾口，給它兩片的機會，你會發(fā)現(xiàn)不知不覺就空袋了。

05

歐緹娜俄式酸黃瓜

當你的味覺比西伯利亞的冬天還沉悶的時候，來點俄式酸黃瓜。

一大罐熱量：大概是70大卡。

對680克這么一大罐來說，這熱量幾乎可以忽略不計。能量是43千焦/100g，那么總能量約292千焦，換算成熱量就是上面的數(shù)字了。

它最經(jīng)典的打開方式，就是夾在漢堡里，主要是平衡肉餅和醬汁的厚重，清脆解膩。

歐緹娜的這款，酸度適中，帶點微辣，脆感足、有水分，空口吃都很爽。

所以直接當開胃小菜或沙拉配料，就是減脂期去寡淡簡單直接的一招！

價格在十幾左右，要是時不時來一點，還挺禁吃的。

06

青島涼粉

要說吃得最沒負擔的，還得是這個的青島涼粉。

熱量：0卡，0卡，0卡，

重要的事情說三遍！

海帶味的有一絲絲海味兒，是用石花菜熬煮后凝結(jié)的，石花菜是海藻的一種，看起來有點像曬干的龍須菜，是天然植物膠。

成分表干凈得像被海風(fēng)吹過，一堆“0”，完全是吃了等于沒吃的代表。

入口是滑溜溜的果凍口感，清清爽爽。雖然它在青島本地是當涼菜吃的，但你完全可以按自己的喜好來。

甜口黨：澆點椰奶或者再淋一小勺蜂蜜，當成一碗海風(fēng)味的冰粉，也不是那么違和嘛；

咸口黨：用萬能料汁一拌，咸香開胃。當下飽腹感還挺足，不過靠它當代餐肯定不行，餓得快，但當解饞零嘴正合適。

附上萬能料汁公式，其實就是拌黃瓜的思路：生抽+醋+鹽+蒜末+芝麻+香油，吃辣、香菜再加小米辣和香菜，還可以撒一把炸過的黃豆。

價格也便宜，500g也就三五塊錢，健康小零食+1！

07

西域美農(nóng)低脂魔芋干

魔芋作為減肥圈無人不知的低脂扛把子，除了常吃的魔芋爽，也該換換口味試試魔芋干了。

一袋熱量：32大卡。

是西域美農(nóng)的，主打低脂，一包50g，能量是269千焦/100g，算下來整包總能量約135千焦，差不多就32大卡。

糖也只有0.6g/100g，封面上的0糖也算是名副其實了，控糖姐妹也能放心嚼。

口感是那種艮啾啾的，調(diào)味用的是新疆辣椒，香而不燥，越嚼越香。

均價三塊多，值得囤點，省得餓到emo的時候沒有救星！

08

美好時光海苔原味

意外之喜，美好時光海苔了。

一包約3大卡，可以沖！

好久沒吃海苔了，那天順手拿起一包，又想起自己在減肥，于是習(xí)慣性地翻到成分表算了一下。

能量是1.5g/21千焦，每克就是14千焦，換算成熱量就是約3大卡了，沒關(guān)系，我可以用意念消耗它。

而且它是烘烤的，不會很油，脂肪也很低。

口感就是記憶里那股濃濃的海苔味，含在嘴里會慢慢變軟，但不會化；嚼著吃就是“咔嚓”的脆感，很解壓，以前沒減肥的時候我會拌大米飯吃，現(xiàn)在會換糙米，也是相當提味的。

總之，就放心吃吧，小小幾片，帶來的安慰倒是很大。

09

毛海子剁椒味萵筍

很難想象，一個不太吃辣的福建，居然能做出這么地道的剁椒味萵筍。

更難得的是，它在好吃的同時，熱量還低。

一包熱量：約14大卡。

按照約30g的規(guī)格，能量是192千焦/100g，換算下來熱量還是挺低的。

萵筍本身就是減肥期的“天選之菜”，水分足、熱量低，每100克新鮮萵筍也差不多十幾大卡，卻富含維生素C、鉀和膳食纖維。

這和新鮮萵筍差不多的熱量，有點吃鮮萵筍本筍的意思，一整個嘎嘣脆，不干巴。單包才七八毛，還要什么自行車？！

10

六婆辣椒面

減肥水煮，實在沒味，真的可以撒點辣椒面。

比如六婆的，

一袋約8大卡，也不高。

它的能量是1672千焦/100g，一袋2g，雖然單袋2克熱量很低，但也要控制用量，好吃確實容易一次吃多，這樣累計攝入的熱量就會上升。

六婆辣椒面名聲在外，蘸鞋底都好吃，是偏辣條味的香辣，愛吃辣條的肯定會愛它。

有它在，吃到生無可戀時，就能隨時掏出六婆拯救自己的嘴！

不過，零食再低卡，也得留個心眼看鈉含量，畢竟減肥呢， 還得忍著點，實在忍不住了可以吃一兩包，但不能看低卡就使勁炫??！

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