在意大利，圣誕季通 常被視為一年中最溫馨、最快樂的時刻，但并非所有人都能感受到節(jié)日的喜悅。一些人從十二月初開始出現(xiàn)情緒低落、焦慮或疲憊等癥狀，這種現(xiàn)象被稱為“圣誕憂郁”，在某些情況下還可能對周圍人產(chǎn)生連鎖影響。

意大利Tgcom24網(wǎng)報道，“圣誕憂郁”的典型特征包括情緒低落、空虛感和持續(xù)的憂傷，同時還可能對圣誕燈飾、節(jié)日音樂、購物街上熙攘的人群等節(jié)日元素產(chǎn)生明顯的反感情緒。

所幸的是，這種心理狀態(tài)通常持續(xù)時間較短，隨著圣誕假期結(jié)束，相關(guān)情緒往往會逐漸緩解并自行消退。

·為什么有人在圣誕季感到憂傷

如今，圣誕節(jié)已幾乎成為一個全球性節(jié)日。節(jié)日期間，街道張燈結(jié)彩，人們與親朋好友共進(jìn)晚餐、舉杯慶祝、互贈禮物。對一些人而言，這是一年中最令人期待的時刻；但對另一些人來說，圣誕卻可能帶來煩躁與疲憊，尤其是在家庭關(guān)系緊張或人際紐帶不穩(wěn)固的情況下。

在圣誕季，“快樂”往往被賦予一種近乎強(qiáng)制的社交意味，仿佛成為一項必須履行的情緒義務(wù)。心境低落的人，幾乎不可避免地會將自己與那些看似更加幸福的人作比較。當(dāng)節(jié)日社交要求他們與平日刻意回避的人共處，甚至被迫在節(jié)日氛圍中表現(xiàn)出并不真實的愉悅情緒時，這種對比帶來的失落與孤獨(dú)感往往被進(jìn)一步放大。

隨之而來的，是顯著的心理壓力，它不僅讓節(jié)日變得難以承受，也可能加劇部分人對圣誕節(jié)及其相關(guān)元素的抵觸情緒。

而且，對于生活在北半球的人來說，圣誕節(jié)恰逢隆冬時節(jié)，夜長晝短，日照不充足也會使人們的悲傷感和疲勞感加劇。加之要擠進(jìn)商場為那些在心中不甚重要的人挑選禮物，同時還要應(yīng)對緊張的預(yù)算和擁堵的交通。

因此，圣誕節(jié)并非人人喜愛，也并非所有人都能在這一時刻感到快樂，這一點(diǎn)并不令人意外。

·“圣誕憂郁”的癥狀與原因

“圣誕憂郁”的常見癥狀包括悲傷、疲憊，也可能表現(xiàn)為焦慮、易怒，或在看到他人沉浸于節(jié)日歡樂、參與傳統(tǒng)圣誕活動時感到不適與疏離。

造成“圣誕憂郁”的原因主要與對現(xiàn)狀的不滿、孤獨(dú)感、痛苦回憶、疲于應(yīng)對社會期望或個人生活不如意有關(guān)。對一些人而言，節(jié)日所承載的“應(yīng)當(dāng)快樂”的隱性壓力，反而放大了內(nèi)心的落差。

尤其是剛剛經(jīng)歷親人離世、重要關(guān)系破裂等人生打擊的人，在圣誕期間更容易受到情緒沖擊。正因為圣誕節(jié)本應(yīng)是象征團(tuán)聚與溫情的時刻，那些已不在身邊的人所留下的空缺，往往在此時顯得格外清晰而刺痛。

·如何應(yīng)對“圣誕憂郁”

“圣誕憂郁”所帶來的負(fù)面情緒需要被正視并加以管理。尤其是在與他人共度節(jié)日、或身邊有兒童和老年人時，個人情緒更可能對周圍產(chǎn)生放大效應(yīng)，因此更需保持覺察與克制。

基于此，以下是一份應(yīng)對“圣誕憂郁”的實用指南，幫助在節(jié)日期間更好地調(diào)適情緒、減輕心理負(fù)擔(dān)。

-接受自己的情緒狀態(tài)，必要時可在私下適當(dāng)宣泄；

-圣誕節(jié)并非一定要快樂，感到悲傷、生氣或不適無需自責(zé)；

-身邊的人通常沒有義務(wù)承擔(dān)“圣誕憂郁”者的負(fù)面情緒，要對他人保持禮貌和尊重；

-如果社交活動讓自己不適，可適當(dāng)減少，例如僅參加最重要的聚會，其余可婉拒；

-為禮物設(shè)定預(yù)算并嚴(yán)格遵守，無需因預(yù)算低而內(nèi)疚，同時控制禮物數(shù)量，可選擇小而用心的禮物；

-如果商場人多擁擠可選擇人少的時段購物，避免拖到最后一刻，也可選擇網(wǎng)購部分禮物；

-別忘了給自己準(zhǔn)備禮物，并在節(jié)日期間留出時間休息或做自己喜歡的事情；

-可在白天進(jìn)行戶外鍛煉，運(yùn)動和陽光能促進(jìn)體內(nèi)釋放內(nèi)啡肽，提升幸福感；

-不要過度沉溺于悲傷，畢竟圣誕節(jié)只有短短幾天，新年即將到來，生活將煥然一新。

（意燴原創(chuàng)，編譯：舒廖、托特，圖片來源：《歐洲時報》資料圖片、Pixabay網(wǎng)，轉(zhuǎn)載請注明意燴：oushitalia）