現(xiàn)實生活中，為了緩解肩頸疼痛，小編經(jīng)常會給大家推薦一些拉伸的練習(xí)，以緩解肩頸肌肉的緊張，從而消除疼痛，這樣的練習(xí)消除疼痛確實特別有效，但是卻并不能從根本上解決肩頸疼痛的問題。

來源：pexels 作者：karolina grabowska

事實上，要從根本上解決肩頸的疼痛，需要重新建立肩頸部位肌肉的彈性。那么，不僅需要拉伸緊張的肌肉，此外還需要加上一些加強肩頸部位肌肉力量的練習(xí)，才能從根本上解決問題。

今天，小編就給大家，推薦4組加強肩頸部位肌肉力量和彈性的瑜伽練習(xí)，一起來看看吧：

1、牛面手抗組練習(xí)1

• 山式站立，雙腳打開與肩同寬

• 左手臂向上舉過頭頂，屈手肘向后

• 手掌握住彈力帶放在肩胛骨之間

• 右手臂內(nèi)旋向后伸展

• 屈手肘貼脊柱向上抓住彈力帶

• 左手固定不動，右手向下拉彈力帶，伸直手肘

• 然后還原，動態(tài)的抗組練習(xí)5-8組，換另一側(cè)

2、牛面手抗組練習(xí)2

• 還原到牛面手雙手抓彈力帶

• 右手固定不動，左手向上伸直手臂

• 然后還原，重復(fù)練習(xí)5-8組，換另一側(cè)

3、屈臂負(fù)重練習(xí)1

• 山式站立，雙腳打開與肩同寬

• 雙手臂向上舉過頭頂，大臂夾耳

• 初學(xué)者手臂上套伸展帶，屈手肘向后

• 雙手抓住附有沙袋的直棍

• 然后慢慢的抬起手臂向上與地面平行

• 重復(fù)練習(xí)5-8組

4、屈臂負(fù)重練習(xí)2

• 山式站立，雙腳打開與肩同寬

• 雙手臂向上舉過頭頂

• 大臂夾耳，屈手肘向后

• 雙手抓住附有伸展帶的木棍

• 右腳踩在伸展帶上，慢慢的向下踩

• 然后還原，重復(fù)練習(xí)5-8組，換另一側(cè)

來源：瑜伽人

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