經(jīng)常會收到很多朋友的疑問，說：

「我感覺自己現(xiàn)在的狀況有點糟，想要改變，不知道該怎么辦？」

「不知道是否有心理咨詢的必要，也不知道自己的情況是不是真的嚴重。」

「心理咨詢是有一定的費用的，所以做咨詢能不能解決我的問題呢？」

產(chǎn)生這個困惑，就意味著你內(nèi)心可能已經(jīng)有一些困擾。而這些困擾是你自己難以消解的，所以需要尋求專業(yè)的心理幫助。

那如何簡單地判斷自己什么時候需要尋求心理幫助呢？

• 當情緒困擾已經(jīng)影響到學習、工作、人際交往，影響到整個生活時；
• 當情緒困擾通過一些軀體癥狀表現(xiàn)出來時；例如長期的失眠、頭疼、耳鳴、頸椎痛，而且前提是去很多醫(yī)院進行過檢查，沒有效果，并非是身體的原因。

總結一下，當你覺得的心理困擾已經(jīng)影響到社會功能，自己難以處理、羞于和親友求助或親友無法為你提供支持時，你可以考慮求助于專業(yè)的心理幫助。

如果近來你感覺到一些困擾，卻因為費用、對心理咨詢陌生等等原因不知道怎么邁出第一步，可以先從簡單心理的「免費預咨詢」開始體驗。

1、什么是預咨詢？

預咨詢（In-take interview），是西方許多大型心理機構及高校咨詢中心在開展正式的心理咨詢前會提供的一項服務。

通過談話的方式，幫助你提前了解咨詢的基本設置和作用，通過基本背景資料的收集，與你討論你目前遇到的情況，以真誠的態(tài)度，傾聽你的困擾，幫助你梳理問題，給予心理上的支持和反饋。

? 費用：免費（過程中不會以任何理由收取任何費用）? 時長：一般為50分鐘? 形式：面對面/視頻形式（若想選擇面對面形式，請選擇你所在城市的學員進行預約，若當前城市未有學員，還可選擇視頻形式）

預咨詢中可以獲得的是：

? 一個安全的空間與一位專業(yè)的心理服務者；? 表達自己的情緒，體驗被共情、被理解的感受，緩解壓力；? 梳理你當前遇到困惑和壓力；? 幫助你了解心理咨詢以及心理咨詢?nèi)绾伍_展工作。

如今，全新一批的免費預咨詢又開放名額啦！如果你對心理咨詢感興趣，但是又在糾結中，不妨看看這里。

我們也回訪了一些參加過預咨詢的朋友們，邀請他們來分享自己參加預咨詢的歷程和感受，希望能為你提供一些有用信息。

2、是什么樣的原因你來參加預咨詢？

有一些焦慮，有情緒舒緩的需求，但覺得沒有太大的問題，可能也不用心理咨詢，而且心理咨詢還需要費用。這個是免費的。

有段期間，心情很不好，身邊的家人朋友也無法給到支持和理解，看到這個預咨詢活動，覺得可以試試。

這段時間感覺自己狀態(tài)比較差，想與專業(yè)人士一起梳理下自己。

本來有想去心理咨詢的想法，因為費用的問題一直沒有開始，有些猶豫，看到有免費的預咨詢，就想先嘗試看看。

我是想通過預咨詢，了解心理咨詢，了解不同價位的心理咨詢師的區(qū)別，感受一下新手或?qū)W員的水平，也體驗自己是否適合心理咨詢。

3、體驗預咨詢后的感受是什么？

感受就是很舒服，有一個人愿意陪著聊天很舒服很滿意很開心！

感受很好，雖然學員的經(jīng)驗沒有那么豐富，但是讓人很安心、很安全，不會有被冒犯的感受，也給了我一些思考的方向，感覺情緒舒緩了很多。

超出預期，對自己有了更多的認識，對心理咨詢有了更加感性的認識。

參加完預咨詢之后，感覺尋求心理幫助可能也沒有那么難，沒有那么神秘，很高興我跨出了第一步，這是我自助的第一步，可能也會是我改變自己的第一步。

降低了后續(xù)參加心理咨詢的門檻。覺得開始也沒有那么難，之前把心理咨詢想得太復雜，感覺預咨詢是一個很好的踏入線下咨詢的機會。

對心理咨詢本來就很感興趣，自己也在學習心理學的一些知識，想自己體驗一下這個過程。

4、預咨詢是怎么進行的？

第一次是我自己的傾訴為主，情緒上得到了緩解，第二次（學員）有一些引導，而且引導能抓住關鍵點。之前也有自己去調(diào)整，但是接觸了（預咨詢）之后感覺是有一定效果的，可以給我一個思考的方向。

相比較于與朋友的聊天更專業(yè)，能傾聽，有針對性，感受比較好。 咨詢師（學員）會聽我說，給我一些啟發(fā)。我知道通過1-2次并不能解決問題，但咨詢師（學員）開放的態(tài)度，讓我感覺很好。 在和咨詢師（學員）溝通的過程中，給到了我一些支持，一些觀點，我可以有一些反思。

雖然大家對預咨詢的預期不同，目標不同，但參加之后的感受都很好。根據(jù)已完成預咨詢的小伙伴們填寫的回訪反饋，滿意率達到 85% 以上。 雖然預咨詢不等于心理咨詢，但預咨詢和心理咨詢一樣，也是在共情接納的基礎上，通過專業(yè)的聆聽，是通過談話的方式，幫助你提前了解咨詢的基本設置和作用，通過基本背景資料的收集，與你討論你目前遇到的情況，以真誠的態(tài)度，傾聽你的困擾，幫助你梳理問題，給予心理上的支持和反饋。

5、 誰來提供預咨詢？

簡單心理Uni「心理咨詢師培養(yǎng)計劃」的學員。 他們都已完成了近 200 小時的相關咨詢理論、咨詢技術的學習和練習，受過相關專業(yè)訓練。也都有 30 小時以上助人經(jīng)驗。所有提供預咨詢的學員會接受專業(yè)督導師()每周一次的督導。督導師均受訓于德國、美國等，咨詢經(jīng)驗在 10 年以上，已積累 3000 小時以上個案經(jīng)驗，為學員提供專業(yè)上的支持和指導。

6、 我可以預約嗎？

申請體驗預咨詢，我們需要你：

? 年滿 18 歲，無服用精神類藥物歷史，無自殺意愿、行為或自殺經(jīng)歷；

? 非「簡單心理Uni·心理咨詢師培養(yǎng)計劃」在讀學員；

? 明確了解參與的志愿活動并非完整、正式心理咨詢；

? 當前遇到困惑和壓力，希望得到傾聽，緩解壓力；

? 有了解、改變自己/現(xiàn)狀的愿望和動機，想了解心理咨詢；

? 在時間、地點上能配合每周一次的頻率，能保證完成 1~2 次會談。

7、 如何進行預約呢？

1??點擊閱讀原文/掃碼預約，選擇合適的學員預約，填寫申請表單。* 表單中僅涉及你的基本信息，將不涉及個人隱私，申請表單信息僅提供給你預約的學員，且學員也會保證不會將表單內(nèi)的任何信息外傳。

2?? 提交表單后，請務必下載簡單心理app或關注微信公眾號「簡單心理小助手」并綁定賬號，關注系統(tǒng)通知?；蛘埣皶r關注你在申請表中留下的郵箱或電話信息。

3?? 你將在 3 天內(nèi)收到通知： 如學員接受了你的預約申請，你將收到通知，學員會與你取得聯(lián)系，雙方自行約定時間地點；如你的預約申請被拒絕，本次未匹配成功，你也會收到系統(tǒng)提醒，如有需要可以向其他學員提交申請；每人累計有2 次提交預約申請機會。 需要的話就快快預約吧！你值得被看見。如果你身邊有想要了解心理服務和自我探索的人，歡迎分享這篇文章給有需要的朋友~

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