早餐是一天中獲取能量和營(yíng)養(yǎng)的開(kāi)始

但很多人對(duì)早餐的重視程度較低

許多人匆匆應(yīng)付了事

或者干脆不吃早餐

你有沒(méi)有想過(guò)

如果好好吃早餐身體會(huì)有什么改變？

早餐吃太素、長(zhǎng)期不吃早餐

既不利于血糖控制

還會(huì)增加患胃病、脂肪肝以及膽結(jié)石等疾病風(fēng)險(xiǎn)

早餐怎么吃更健康？

01

你常吃的這些早餐搭配

其實(shí)不太健康

牛奶+雞蛋：高蛋白質(zhì)缺碳水

牛奶、雞蛋都是蛋白質(zhì)含量豐富的食物，也是早餐的好選擇。但是二者組合，碳水化合物含量非常低，不僅會(huì)造成蛋白質(zhì)浪費(fèi)，還會(huì)增加肝臟、腎臟負(fù)擔(dān)，所以早餐不能只攝入牛奶、雞蛋，還需要搭配富含碳水化合物的主食，幫助補(bǔ)充能量。

如果早餐不攝入碳水化合物，糖分?jǐn)z入不足，也會(huì)影響工作效率和學(xué)習(xí)效率。

? 健康吃法：

在食用牛奶、雞蛋的同時(shí)，搭配少油少糖的面包、饅頭或燕麥等主食幫助補(bǔ)充能量，搭配黃瓜、西紅柿等幫助補(bǔ)充維生素和膳食纖維。

清粥醬菜：高鈉缺營(yíng)養(yǎng)

清粥醬菜的搭配，缺少蛋白質(zhì)攝入，營(yíng)養(yǎng)不全面，并且醬菜含鹽量較高，不建議長(zhǎng)期大量食用。

? 健康吃法：

早餐如果想喝粥，可以選擇雜糧粥，比清粥更營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)搭配一個(gè)煮雞蛋、幾片醬牛肉和一小碟拌青菜，豐富口感的同時(shí)，還能幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，營(yíng)養(yǎng)全面又均衡。

燒餅、油條：油脂高營(yíng)養(yǎng)少

燒餅、油條都屬于熱量高、脂肪含量高的食物，并且油條還經(jīng)過(guò)了高溫油炸，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有所破壞。

? 健康吃法：

● 如果早餐吃了燒餅或油條，那么當(dāng)天的午餐、晚餐都要盡量清淡，不要再吃炸、煎食物。

● 如果早餐選擇食用燒餅或油條，建議同時(shí)搭配不加糖的原味豆?jié){、煮雞蛋和青菜，幫助攝入蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)素。

02

早餐怎么吃？

早餐推薦你這樣吃

早餐搭配一：

1個(gè)水煮蛋+1杯低脂牛奶+1片全麥面包（可涂少量堅(jiān)果醬）+半根香蕉；或燕麥粥（含堅(jiān)果碎）+無(wú)糖酸奶+少量藍(lán)莓。

早餐搭配二：

一小碗清湯面、一個(gè)荷包蛋、幾片醬牛肉和200克青菜。

早餐搭配三：

一杯原味豆?jié){、一個(gè)燒餅、一個(gè)煮雞蛋、幾片醬牛肉和一根黃瓜。

早餐搭配四：

一杯牛奶、一個(gè)煮雞蛋、兩片全麥面包，一個(gè)西紅柿和一小把堅(jiān)果（核桃、松子等）。

來(lái)到了天津衛(wèi)，別光顧著玩

一定要來(lái)吃早點(diǎn)哇

感受碳水+碳水的快樂(lè)吧~

今天，給大家推薦了

天津幾家好吃的早點(diǎn)鋪?zhàn)?/p>

一般人我可不告訴他！

李記鍋巴菜鋪（洪湖里店）

這家的鍋巴菜很好吃，尤其是喜歡吃腐乳的那就更有吸引了，再配上兩根果子，這頓早點(diǎn)就已經(jīng)飽了。并且這里也有卷圈和面茶，選擇很多。

地址：紅橋區(qū)禮貌大街18門(mén)105號(hào)

真素誠(chéng)（新華路店）

這家店以煎餅果子和鍋巴菜聞名，品類(lèi)齊全，深受本地居民喜愛(ài)。鍋巴菜香味濃郁，不咸不膩。煎餅果子口感絕佳，份量也不小，十分值得嘗試。

地址：和平區(qū)新華路76號(hào)華潤(rùn)紫陽(yáng)里底商

老味大糖果子

糖油混合物+碳水炸彈，誰(shuí)能不愛(ài)！這家都是按斤稱(chēng)的，一定要趁熱吃，真的越嚼越香！再搭配嘎巴菜、老豆腐，真的太巴適了~

地址：河?xùn)|區(qū)松風(fēng)西里盤(pán)山道與燕山路交口平房5號(hào)

馬記富來(lái)鍋巴菜·燒麥

30多年的老店了物美價(jià)廉。各類(lèi)特色小吃都有，來(lái)過(guò)的朋友都說(shuō)好吃。餐廳不大，但環(huán)境干凈，強(qiáng)烈推薦！

地址：南開(kāi)區(qū)鼓樓南街76號(hào)

殷記老面茶

幸福公園地鐵站A口很近，店不算大，環(huán)境可以，在廉江里小區(qū)里，排隊(duì)人不算多，排了十分鐘，早點(diǎn)種類(lèi)多，味道不錯(cuò)，價(jià)格也非常合理！

地址：河北區(qū)靖江路廉江里樓群內(nèi)(近革新道)

古圓齋飯莊

服務(wù)員服務(wù)態(tài)度非常好，基本屬于自助型！點(diǎn)餐、拿票、自取。早點(diǎn)種類(lèi)很多，強(qiáng)推麻醬燒餅，醬貨也不錯(cuò)！可以一嘗~

地址：河西區(qū)氣象臺(tái)路72號(hào)

清真·源素齋老味卷圈(洪湖里店)

他家好吃到已經(jīng)有很多慕名而來(lái)的游客打卡啦！卷圈個(gè)不小，買(mǎi)這一套夾大餅真是飽。窗口的服務(wù)人員態(tài)度也很好！除了老味卷圈外，還有咖喱雞卷、茄子夾、五香熏雞蛋等，都可以試試~

地址：紅橋區(qū)洪湖南路8號(hào)(物美超市對(duì)面,工商銀行旁)

津門(mén)老字號(hào)馬紀(jì)傳統(tǒng)老豆腐

值得推薦的一家早點(diǎn)鋪，特別是豆腐腦，一次讓你嘗過(guò)來(lái)三種，老味、清鹵、新一品，可能很多人都沒(méi)有吃過(guò)，也不知道天津還有三種豆腐腦吧。豆?jié){也要解鎖天津隱藏款，漿子沖雞蛋。還有豆腐腦得就窩頭，這是天津人對(duì)搭配的執(zhí)念！

地址：春華街道華龍道與新開(kāi)路交叉口春華里18號(hào)樓底商