大多數(shù)人最開始去健身房的目的

都是為了減脂

包括舉鐵也是因?yàn)橛袦p脂的功效

所以究竟什么樣子的力量訓(xùn)練有幫助

能夠減脂的運(yùn)動(dòng)又該是什么樣的

穩(wěn)定平面＞不穩(wěn)定平面

簡單說，就是晃晃悠悠的平面，不如腳踏實(shí)地的去做訓(xùn)練，瑜伽球、BOSU球難道更簡單么？因?yàn)槲页Ｒ娪行┤嗽诮∩矸坑懈玫倪x擇，但卻偏偏在這些不穩(wěn)定的平面上練習(xí)，誠然，因?yàn)椴环€(wěn)定所以使練習(xí)更加困難，也意味著你用的重量更輕，而且還做不了多少有價(jià)值的訓(xùn)練。這并不能幫助你消耗更多的熱量，也不能幫助你建立更多的肌肉，而且它也并不安全。

連續(xù)持續(xù)性＞單次訓(xùn)練強(qiáng)度

“我前天練了3小時(shí)，把昨天和今天的時(shí)間練夠了，所以休息兩天！”

“我昨天吃了太多，今天不吃了，把昨天的消耗掉。”

你肯定有過類似的想法，我想說的是，不管這種情況發(fā)生在何種狀態(tài)下，都完全沒有任何意義，你必須讓這個(gè)強(qiáng)度水平保持在一個(gè)連續(xù)性進(jìn)展的階段。 飲食方面，節(jié)食并不能讓你消耗掉昨天多攝入的熱量，這不是1-2=-1，運(yùn)動(dòng)同樣如此。

全程動(dòng)作＞半程動(dòng)作

活動(dòng)范圍越小，對(duì)于減脂的程度越小，一次全程的練習(xí)能夠幫助你燃燒掉更多的熱量，并建立更多的肌肉，從而燃燒掉更多的脂肪。 換句話說，能蹲到底就別蹲4分之1。

你所做的各種活動(dòng)和行為

都和你的目標(biāo)產(chǎn)生直接的影響，

如果你真的痛下決心，想要減，

開始運(yùn)動(dòng)起來，堅(jiān)持下去，保持連續(xù)性，

選擇的運(yùn)動(dòng)是針對(duì)大肌肉群的，

要在一個(gè)穩(wěn)定的環(huán)境內(nèi)進(jìn)行全程的練習(xí)，

并且讓這些練習(xí)越來越具有挑戰(zhàn)性，

就是能夠幫助你減脂的運(yùn)動(dòng)