「如果在我想要得到和擁有的時(shí)候沒有獲得，那么這一切都是毫無意義的。」

不知道這樣的思維，你是否熟悉？

一位女性說，她與人交往和接觸的過程中，總感到非常累，非常耗竭。因?yàn)樗龝蛔杂X地用全部的心神去觀察和感受對方的狀態(tài)。

如果對方話特別多，或突然沉默了，她就會覺得這個(gè)話題，對方不感興趣了。她會立馬換個(gè)話題，再去確認(rèn)對方是否喜歡。有時(shí)候，她也會通過觀察對方的神情，來判斷是不是自己說錯(cuò)話了。

同時(shí)，她自己一個(gè)人時(shí)又非常孤獨(dú)和消沉，很需要朋友。這種兩難的痛苦處境讓她陷入其中，并且循環(huán)往復(fù)。心理學(xué)上，將這種模式稱為「強(qiáng)迫性重復(fù)」。

01自身未被滿足的痛苦

一個(gè)人執(zhí)著于強(qiáng)迫性重復(fù)，無法自拔，往往是源于某個(gè)核心的訴求。這個(gè)訴求可以概括為想要被認(rèn)可，想要被接納，想要被愛。

這種訴求在每一個(gè)人身上，會有不同的表現(xiàn)形式，因?yàn)槊總€(gè)人感受到愛的形式都是不一樣的。但相同的是，我們對「想要被愛」的追求是永無止境的，不會因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)的反饋而終止。

比如開頭的那位女性，朋友、同事和戀人都向她反饋「你很好」，當(dāng)下或許會緩解她的緊張，但過幾天她又會是原來的樣子。

就像一對戀人，女孩不斷確認(rèn)對方是否愛自己，是否心里有自己。盡管昨天、今天、明天都得到了確認(rèn)，但是忽然有一天，對方站在他自己的立場說了什么話，做了他自己想做的事。

女孩心態(tài)就崩了，覺得果然他是不愛我的，心里沒有我。這種憤怒和怨恨讓女孩不能再接受這段戀愛關(guān)系。

02不斷的驗(yàn)證來自幼時(shí)的否認(rèn)和遺忘

類似這樣的痛苦，都是來源于個(gè)體「全或無」的限制性思維。

如果我不能保證我的言行能全部被接受，那么我就會盡力避免表現(xiàn)自己。如果我不能確認(rèn)他過去、現(xiàn)在、未來是否一直心里是有我的，那么我就會盡力避免過多投入對他的情感。

這種確認(rèn)和保證并不容易，并不是因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)里真的不容易有那樣的人，而是內(nèi)心不斷在驗(yàn)證那個(gè)不可能的結(jié)果，沒有人能經(jīng)得住這樣的驗(yàn)證。

這是因?yàn)閭€(gè)體內(nèi)心的精神盲點(diǎn)，讓她否認(rèn)了好的外在現(xiàn)實(shí)，讓其內(nèi)心深處不斷需要去確認(rèn)、渴望得到回應(yīng)。

否認(rèn)的機(jī)制源自于最早的階段。嬰幼兒時(shí)，尚未發(fā)展的自我，為了抵御因?yàn)殚L時(shí)間沒有得到被溫暖以待的回應(yīng)，而內(nèi)心產(chǎn)生強(qiáng)烈而深切的焦慮、恐懼。

這些焦慮和恐懼都指向于 TA 的養(yǎng)育者，通常是父母，然而父母并沒有察覺。

《 年少日記 》

這些激烈的焦慮和恐懼，從內(nèi)在摧毀著孩子。為了不被吞噬，孩子會無意識地啟動(dòng)否認(rèn)的防御機(jī)制，來否認(rèn)自己所經(jīng)歷和所感受到的這一切。

也就是說，嬰幼兒會忘記了自己因?yàn)闆]有被回應(yīng)而產(chǎn)生的焦慮和恐懼，忘記了曾對養(yǎng)育者的需要，也忘記了自己被忽略的場景。隨之也就否認(rèn)了自己曾經(jīng)歷過這些感受，否認(rèn)現(xiàn)實(shí)里曾發(fā)生過這樣的事情。

首先被否認(rèn)和忘記的是精神現(xiàn)實(shí)，繼而是相當(dāng)程度的外在現(xiàn)實(shí)。而這種否認(rèn)造成了內(nèi)心的精神盲點(diǎn)，讓一個(gè)人逐漸變得麻木，可能導(dǎo)致個(gè)體與現(xiàn)實(shí)隔絕，并失去活力。

比如，一個(gè)人并不覺得自己所追求的情感，跟自己的成長過往有什么聯(lián)系，這是外在現(xiàn)實(shí)的否認(rèn)。

「我知道啊，是因?yàn)樵彝サ膮T乏，那都過去了，跟現(xiàn)在沒有關(guān)系」——這是精神現(xiàn)實(shí)的否認(rèn)。

更嚴(yán)重的，有些人他們回憶過往是一片空白，不記得小學(xué)之前的事，甚至不記得初中之前自己是怎么過的。這些否認(rèn)和忘記，并不代表創(chuàng)傷就真的沒有了，它會在當(dāng)下的挫折和痛苦中，通過強(qiáng)迫性重復(fù)的形式，不斷地浮現(xiàn)。當(dāng)重復(fù)浮現(xiàn)時(shí)，個(gè)體對自己的遭遇和痛苦感到非常陌生和困惑，同時(shí)也感到極難忍受。這很好解釋，因?yàn)閭€(gè)體曾對此否認(rèn)和遺忘。這不是主觀選擇，而是無意識地運(yùn)作。

《 東京愛情故事2020 》

03適應(yīng)不良的模式反而更「安全」

因?yàn)槲覀儍?nèi)在適應(yīng)了不良的生存模式，讓我們在極其關(guān)鍵的地方扭曲對外部現(xiàn)實(shí)的感知。

比如一個(gè)在充滿矛盾的家庭中長大的孩子，就總?cè)菀赘鷦e人起爭執(zhí)。因?yàn)?TA 覺得關(guān)系里的和諧和友善都是假的，都是表面裝出來的，只有爭論和碾壓才是真實(shí)的。

再比如，一個(gè)人從沒有感受過自己是被珍視的、被愛的，那么當(dāng) TA 感覺到 TA 喜歡的人也喜歡 TA 時(shí)，就會強(qiáng)烈否認(rèn)這種感覺，覺得是自己自作多情，而別人沒有把 TA 放在心里，這才是真實(shí)的。

那些好的都是想象中的，壞的是真實(shí)發(fā)生的。

這是一種疾病模式，或者說是適應(yīng)不良的模式，在這種模式中雖然痛苦，但有確定感、可掌控感。而更自由、更健康的模式，是一種從未經(jīng)歷的非常陌生的模式。這種陌生和不確定感會引起巨大的焦慮，讓我們的內(nèi)心失序。要改變強(qiáng)迫性重復(fù)，意味著我們要重新創(chuàng)造內(nèi)心的秩序，從世界中和我們的經(jīng)歷中尋找意義。

在心理咨詢的個(gè)案工作中，有的人愿意改變，但仍會害怕好了以后，自己會不會也就消失了。TA 不確信「不再痛苦」這件事，是不是自己喜歡的。

有的人不覺得自己需要改變什么，寄希望于理想化的咨詢師能理解 TA 、拯救 TA 。但這是不可能的，所以 TA 很快就覺得失望，再去找下一個(gè)理想的咨詢師。在理想化的不斷幻滅中，徹底感到失望，并停止自我探索之旅。

而還有部分人雖然感到挫敗、懷疑和痛苦，但仍舊堅(jiān)持停留在咨詢中很長一段時(shí)間，最終慢慢能夠改變，并感到好起來。

《 日日是好日 》

為什么改變?nèi)绱酥D難？因?yàn)橐粋€(gè)人從自己的內(nèi)心走出來，回歸到真實(shí)的現(xiàn)實(shí)，是極其困難的工作。

弗洛伊德在《哀悼與抑郁》（Mourning and Melancholia）一文中指出，哀悼工作中不可或缺的一部分是現(xiàn)實(shí)考驗(yàn)（testing of reality）。

我們所有的關(guān)系都是要經(jīng)歷現(xiàn)實(shí)考驗(yàn)的，在現(xiàn)實(shí)的碰撞中，一段關(guān)系必然是有好的部分和壞的部分的。通常會開始于好的感覺，持續(xù)的接觸中必然會體會到某種壞的部分。此時(shí)，對于原先感覺好的客體的失落和憤怒，由此而帶來的痛苦，讓人極難容忍。

個(gè)體為了避免重復(fù)過去的傷害，而被激起的雙重痛苦，讓人本能地開啟防御想要切斷這樣的關(guān)系。隨著壞的部分的切除，好的體驗(yàn)也一同被切除了。

當(dāng)我們能夠?qū)λ械氖浜蛻嵟軌蛎鎸?，能夠進(jìn)行哀悼時(shí)，修復(fù)才有可能發(fā)生。

04如何修復(fù)「全或無」限制性思維？

所有的關(guān)系里，都有能被滿足的部分，和不能被滿足的部分。能夠覺察這些，并適當(dāng)容忍壞的部分，這就是修復(fù)。

我們需要通過強(qiáng)迫性重復(fù)的模式來重新認(rèn)識、體會和理解自己，在這個(gè)過程中一點(diǎn)點(diǎn)地恢復(fù)自己的情感、知覺。當(dāng)一個(gè)人能意識到，我有這樣的感受，并且我能覺知感受，了解自己的存在狀態(tài)，那么 TA 就擁有了創(chuàng)造性覺知。這是一種具有自我療愈性質(zhì)的，能夠慢慢走出強(qiáng)迫性重復(fù)的覺知。

為了實(shí)現(xiàn)這一過程，需要我們頭腦的圖式和心靈的圖式都要更新。頭腦圖式的更新，就是在頭腦層面來聽這些理論分析，這是相對容得、簡單的。而心靈圖式的更新則復(fù)雜、困難得多。

《 東京愛情故事2020 》

心靈圖式指的是我們內(nèi)心的感受、情緒、情感、欲望等，它們是如何被激起的，有著怎樣的內(nèi)容和過程。也就是說，一個(gè)人現(xiàn)實(shí)所經(jīng)歷的一切，如何引起了 TA 的內(nèi)在感受、思考和想象。

心靈圖式的更新，需要被另一個(gè)人充滿慈悲地發(fā)現(xiàn)和回應(yīng)。慈悲體現(xiàn)在這一切的發(fā)現(xiàn)和回應(yīng)，無關(guān)對錯(cuò)，只關(guān)乎更多一點(diǎn)，去了解一個(gè)人內(nèi)在的心靈是什么樣子。

那些心靈中被禁錮的、黑暗的、受折磨的部分，只有在與人的連接和情感流動(dòng)中，才能被釋放和修正。而這一切只有通過深刻的投入在情感和關(guān)系中，一個(gè)人才能真正認(rèn)識和理解自己，也才能有實(shí)質(zhì)性的改變。

當(dāng)一個(gè)人能夠通過另一個(gè)人，持續(xù)地體會到自己的真實(shí)的感覺，自己真實(shí)的情感和欲望，能夠清晰地明白自己是誰，那么 TA 就能知道自己想要什么，可以怎么做。

經(jīng)過漫長的陣痛和哀悼，在破碎中又凝聚，慢慢你會發(fā)現(xiàn)這個(gè)世界沒那么糟，也沒那么好；自己沒那么糟，同樣也沒那么好。

無論怎樣，都愿我們內(nèi)心能生長出真正的力量，能在內(nèi)心情緒、情感的風(fēng)暴中存活。正是情緒、感受的持續(xù)的存在體驗(yàn)，會讓一個(gè)人知道自己是誰，想要成為什么樣的人，活出自己的生命力。

《 東京愛情故事2020 》

「簡單心理」成立于2014年，致力于提供專業(yè)、高質(zhì)量的一站式心理健康服務(wù)。我們在心理行業(yè)深耕10年，建立行業(yè)規(guī)范與標(biāo)準(zhǔn)，用戶量及口碑業(yè)內(nèi)第一，引領(lǐng)并見證著行業(yè)發(fā)展。

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1. 客觀的專業(yè)訓(xùn)練：

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• 系統(tǒng)受訓(xùn)：系統(tǒng)科學(xué)的長程訓(xùn)練，而非短期的零散訓(xùn)練。
• 接受督導(dǎo)和個(gè)人體驗(yàn)：保障咨詢師專業(yè)。

2. 咨詢專業(yè)能力：

• 通過勝任力面試 ：2位督導(dǎo)師共同進(jìn)行的勝任力面試，通過呈報(bào)個(gè)案、專業(yè)問答等，考核咨詢師的咨詢專業(yè)能力。
• 業(yè)內(nèi)同行推薦：至少2位專業(yè)同行的推薦。

3. 執(zhí)業(yè)過程中保持繼續(xù)學(xué)習(xí)和接受專業(yè)監(jiān)管：

• 執(zhí)業(yè)要求：簡單心理平臺新手咨詢師、實(shí)習(xí)咨詢師，均在每周持續(xù)接受督導(dǎo)的情況下工作；
• 繼續(xù)學(xué)習(xí)：簡單心理每年對于咨詢師進(jìn)行專業(yè)學(xué)習(xí)年審，其中人均每年新增約2個(gè)專業(yè)訓(xùn)練；
• 執(zhí)業(yè)監(jiān)管：簡單心理執(zhí)業(yè)監(jiān)管部門和專業(yè)倫理委員會，對咨詢師執(zhí)業(yè)過程中違規(guī)、不當(dāng)行為等進(jìn)行監(jiān)管和受理。