骨關(guān)節(jié)炎是我國(guó)乃至全球都十分常見(jiàn)的關(guān)節(jié)疾病，它本身屬于慢性疾病，是骨關(guān)節(jié)的退行性病變。

據(jù)世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，全球大約有5億人受骨關(guān)節(jié)炎的困擾，在我國(guó)，40歲以上人群原發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎患病率已超過(guò)15%，其總數(shù)超過(guò)1億。并且，隨著年齡的增長(zhǎng)，該病的發(fā)病率還有逐漸上升的趨勢(shì)。

要知道關(guān)節(jié)就好像是一個(gè)運(yùn)行機(jī)器的重要軸承，經(jīng)過(guò)幾十年不間斷的使用后，容易出現(xiàn)自然功能老化和磨損。當(dāng)關(guān)節(jié)的修復(fù)能力下降、關(guān)節(jié)滑液的成分發(fā)生變化，或增加骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生概率。

對(duì)于因?yàn)槟挲g因素導(dǎo)致的骨關(guān)節(jié)炎，雖然無(wú)法阻止機(jī)體衰老，卻可以通過(guò)科學(xué)的方式預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，以及減輕其嚴(yán)重程度。

如何預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎？

保護(hù)骨關(guān)節(jié)炎最主要的是控制體重，有研究表明，體重每增加1公斤，膝蓋在走路時(shí)所承受的身體負(fù)荷大約會(huì)增加3~4公斤，特別是在下樓的時(shí)候會(huì)增加大約7~8公斤的重量。

也就是說(shuō)，對(duì)于本身就處于肥胖、超重的人群，膝蓋所承擔(dān)的體重重量還要更高，相當(dāng)于積極為身體減重，就是在為關(guān)節(jié)“減負(fù)”。為此，建議大家把體重指數(shù)控制在健康范圍內(nèi)，即BMI為18.5~23.9之間。

還有需要大家做的是科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論多大年齡的人，適量的運(yùn)動(dòng)都有益于身體健康，如每天至少進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，包括騎自行車(chē)、游泳、打球、跳神等等，當(dāng)然這需要因人而異，避免不良的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)關(guān)節(jié)造成較大的沖擊力。

若不適合進(jìn)行過(guò)于強(qiáng)度訓(xùn)練的人，則可以選擇力量訓(xùn)練，或者是柔韌性的訓(xùn)練，包括太極拳、瑜伽等等，能夠在一定程度上增加關(guān)節(jié)的靈活程度。

同時(shí)，針對(duì)經(jīng)常性久坐、久站、久躺的人群，注意切勿長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，這樣會(huì)使關(guān)節(jié)壓力過(guò)大，不利于骨關(guān)節(jié)炎的預(yù)防。

在飲食上，應(yīng)多進(jìn)食富含鈣的食物，按照每日攝入鈣的需求來(lái)看，老年人鈣攝入量不得低于1200mg，每天在充足攝入奶制品后，還應(yīng)進(jìn)食高鈣的食物，如豆制品、蛋制品、新鮮蔬菜水果等等，必要時(shí)還可以補(bǔ)充鈣劑。

此外，若發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)僵硬等，維持時(shí)間較長(zhǎng)，一定要及時(shí)去醫(yī)院檢查，避免病情加重。