北京
失眠是腎友們很常見(jiàn)的問(wèn)題，長(zhǎng)期失眠可引發(fā)多種健康問(wèn)題。
那就想辦法解決吧！今天跟隨腎上線一起來(lái)了解一個(gè)不花錢就能改善睡眠的好方法---太極拳！
太極拳這類身心運(yùn)動(dòng)，除了包含特定的動(dòng)作，也注重呼吸調(diào)節(jié)，以及正念冥想、放松練習(xí)等。
一套太極動(dòng)作做下來(lái)，不僅鍛煉了身體，還有助于放松心情，緩解壓力，改善焦慮抑郁的情緒狀態(tài)，還能讓你睡個(gè)好覺(jué)。
BMJ最近的一篇研究就顯示，在治療中老年人慢性失眠方面，15個(gè)月太極拳干預(yù)和認(rèn)知行為療法一樣有用。
這項(xiàng)研究納入了200個(gè)成年人，隨機(jī)分為兩組，試驗(yàn)開(kāi)始時(shí)，兩組均表現(xiàn)出中等嚴(yán)重程度失眠。在第15個(gè)月時(shí)，太極拳組和認(rèn)知行為療法組的失眠嚴(yán)重程度指數(shù)降幅分別為9.51和10.18。
可見(jiàn)太極拳改善睡眠是真真切切地有效！
如果你覺(jué)得睡眠不佳，不妨在公園里跟著小伙伴，或者在網(wǎng)上找視頻跟練太極，調(diào)整呼吸，清空思緒，讓自己好好放松一下！
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