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大家早上好?。∥沂瞧咸褈

冬天的早晨，起床真的是極其困難的一件事，鬧鈴一響就意味著要離開溫暖的被窩……

▲圖片來源：Giphy

而比起床更折磨人的，是入睡時的手腳冰涼。

相信不少女生都有過這樣的經歷：鉆進被窩后，雙腳像兩塊冰坨子，怎么捂都捂不熱，只能把雙腳夾在膝蓋彎曲處，靠著身體核心溫度慢慢焐，等腳終于暖了，睡意也沒了。

（那些讓對象暖腳的，我就不多說了……）

不過，最近葡萄發(fā)現(xiàn)了一個暖腳小妙招：穿襪子！

穿襪子，暖和又助眠！

很多人對「穿襪子睡覺」有誤解，覺得會悶、會不舒服，甚至擔心影響血液循環(huán)。

但實際上，在冷的環(huán)境中，穿襪子睡覺反而能通過調節(jié)腳部溫度，幫我們提升睡眠質量，這一點已經被發(fā)表在《Journal of Physiological Anthropology》上的研究證實。

▲圖片來源：參考文獻[1]

研究人員探究了在冷的環(huán)境中睡眠時，穿襪子睡覺對睡眠質量和體溫調節(jié)反應的影響。

研究過程中，受試者被置于偏涼的睡眠環(huán)境中并分為兩組，一組穿寬松透氣的棉質襪子入睡，另一組則不穿，隨后通過儀器監(jiān)測兩組人的睡眠指標和體溫變化。

結果表明，與對照組相比，在7小時睡眠期間，穿襪子組的平均睡眠開始時間縮短了7.5分鐘，總睡眠時間延長32分鐘，醒來次數(shù)減少7.5倍，睡眠效率提高7.6%。

▲圖片來源：參考文獻[1]

此外，與對照組相比，穿襪子組的人，腳溫平均保持在1.3°C以上。

那么，穿襪子睡覺是怎么影響睡眠的呢？

這其實和我們人體的體溫調節(jié)規(guī)律有關。

準備入睡時，我們的身體會有一個自然的「降溫過程」——核心體溫輕微下降，而四肢溫度會適度升高，這個溫度變化信號會傳遞給大腦，告訴大腦「可以開啟睡眠模式了」。

冬天環(huán)境溫度低，腳部作為肢體末端，血液循環(huán)相對較弱，容易受涼，導致四肢溫度上不去，反而會抑制入睡信號，讓我們難以入眠。

而穿襪子睡覺，就是幫腳部維持適宜的溫度，加速四肢升溫的過程，配合身體的自然降溫節(jié)律，讓入睡信號更快觸發(fā)，從而改善睡眠質量。

對本身就手腳冰涼的女生來說，這種效果會更明顯哦~今晚就試起來！

穿襪子不僅可以助眠，還有這幾個好處哦~

穿襪子，還有哪些好處？

• 提升性體驗

親密關系中的性體驗，離不開身體的放松和感官的敏感，而腳部溫度會直接影響身體的放松狀態(tài)。

當腳部溫暖時，身體血液循環(huán)更順暢，肌肉更松弛，人也能更快進入放松狀態(tài)，對感官刺激的感知度也會提升。

并且，2005年荷蘭格羅寧根大學進行的一項研究對13對年齡在19至49歲之間的異性戀情侶展開了調查。

研究人員發(fā)現(xiàn)，這些情侶穿襪子時進行性生活時，約80%的情侶能夠達到性高潮，而當沒有襪子時，這一比例僅為50%。

由神經科學家格特·霍爾斯特格領導的研究人員還進行了大腦掃描，以確定性高潮期間不同的心理反應；結果他們發(fā)現(xiàn)女性參與者表現(xiàn)出杏仁核和腦前額葉外皮活動減少的現(xiàn)象。也就是說，襪子和性的聯(lián)系在女性身上更明顯。

▲圖片來源：Giphy

• 緩解雷諾氏病癥狀

有些女生不僅冬天手腳冰涼，遇到寒冷或情緒激動時，手指、腳趾還會發(fā)白、發(fā)紫，之后又慢慢恢復紅潤，伴隨麻木、刺痛感——這可能是雷諾氏病的表現(xiàn)。

女性比男性更有可能患雷諾氏病。

對于患有雷諾氏病的人來說，建議穿著襪子睡覺。腳部保持溫暖時，血管會擴張，進而增加血液流動，幫助降低發(fā)作的頻率和嚴重程度。

對于沒有患雷諾氏病的人來說，穿襪子也能起到預防作用。

• 改善皮膚健康與保濕

冬天皮膚干燥是「大敵」，一脫衣服，掉下一層「雪花」。腳部皮膚更是容易出現(xiàn)粗糙、脫皮，甚至干裂問題。

而穿襪子睡覺，能幫助改善這個問題。

2015年，一項研究系統(tǒng)評估了不同材質襪子對足部皮膚健康的影響。

▲圖片來源：參考文獻[4]

結果發(fā)現(xiàn)：棉質襪子可使足部皮膚TEWL（經皮水分流失）值降低41%，角質層含水量提升14%。

這里要提醒一句，想要達到更好的護膚效果，建議在睡前涂抹一層薄薄的身體乳或凡士林，再穿上寬松的棉質襪子。襪子能鎖住水分，讓護膚品更好被吸收。

雖然穿襪子睡覺好處多多，但并非人人都適合。

這些人別穿襪子睡覺！

盲目穿襪子睡覺，可能加重身體不適，甚至帶來健康風險。

以下幾類人群，建議盡量不要穿襪子睡覺：

• 腳汗過多的人群

腳汗多的人，腳部本身就容易潮濕悶熱，穿襪子會阻礙汗液蒸發(fā)，導致腳部長期處于潮濕環(huán)境中，不僅會滋生細菌、真菌，引發(fā)腳氣、腳臭，還會因為潮濕帶來黏膩的不適感，影響睡眠。

• 足部有破損或感染的人群

比如腳部有傷口、潰瘍，或者正患有腳氣、甲溝炎等感染性疾病時，穿襪子會摩擦刺激破損部位，加重炎癥反應，還可能因為襪子的包裹導致細菌滋生，不利于傷口愈合。

• 糖尿病患者

糖尿病患者腳部對溫度、壓力的感知能力下降，穿襪子可能會因為襪子過緊、不透氣等問題導致足部損傷，卻無法及時察覺，增加糖尿病足的風險。

• 本身手腳發(fā)熱的人群

這類人穿襪子睡覺會進一步加重身體的燥熱感，導致夜間出汗、煩躁不安，反而會影響睡眠質量。

▲圖片來源：Giphy

如果你不屬于以上幾種人群并且想嘗試穿襪子睡覺的話，也要注意：

1、優(yōu)先選寬松、透氣、柔軟的棉質襪子，棉質材料吸濕性好、透氣性佳，能減少腳部悶熱感。

2、避免穿化纖材質、過緊的襪子，這類襪子會束縛腳部，影響血液循環(huán)，還容易引發(fā)皮膚不適。

3、同時，要確保腳部干爽再穿襪子，睡前可以用溫水泡腳擦干，避免潮濕環(huán)境滋生細菌。

好啦，今天的文章就到這里啦！

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參考文獻

[1] Ko Y, Lee JY. Effects of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment. J Physiol Anthropol. 2018 Apr 24;37(1):13.

[2] BBC.Scan spots women faking orgasms[EB/OL].(2005-06-20)[2026-01-05].http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/4111360.stm

[3] 妙佑醫(yī)療.雷諾病[EB/OL].(2024-11-16)[2026-01-05].https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/raynauds-disease/symptoms-causes/syc-20363571

[4] Laing R M, Wilson C A, Dunn L A, et al. Detection of fiber effects on skin health of the human foot[J]. Textile Research Journal, 2015, 85(17): 1849-1863.

[5] clevelandclinic.Can Wearing Socks to Bed Help You Sleep Better?[EB/OL].(2022-01-24)[2026-01-05].https://health.clevelandclinic.org/sleeping-with-socks-on