“不能睡啊！”

近日，一女子在登宜興銅官山途中

因穿太多出汗導(dǎo)致失溫

多虧其他驢友出手相助

幫她脫掉濕透的內(nèi)衣

換上輕量羽絨服

并將其送上警車

女子的同伴表示

女子前段時(shí)間得了感冒

身體可能還沒完全恢復(fù)

因?yàn)橐路┨?，出汗受?/p>

出現(xiàn)嘔吐和腿部抽筋的情況

目前已無大礙

冬日的銅官山散發(fā)著

純凈深邃的自然風(fēng)骨

陽光穿過蒼勁枝丫

灑在蜿蜒的山路上

漫步其間

仿佛走入一幅冬日水墨畫卷

然而低溫、結(jié)冰路面、強(qiáng)風(fēng)等暗藏風(fēng)險(xiǎn)

爬山不是“硬闖”

做好健康防護(hù)

才能安全賞景

01 行前評(píng)估，量力而行

先評(píng)估：你的身體“適配”冬季爬山嗎？冬季爬山對(duì)心肺、關(guān)節(jié)要求更高，這些情況建議暫緩：

●有高血壓、冠心病、哮喘等基礎(chǔ)病，近期控制不佳（如血壓波動(dòng)＞160/100mmHg、哮喘頻繁發(fā)作）。

●感冒、發(fā)燒初期，或肌肉關(guān)節(jié)有急性損傷（如膝蓋滑膜炎、腳踝扭傷未愈）。

●長(zhǎng)期久坐、缺乏鍛煉，突然挑戰(zhàn)高強(qiáng)度路線（如單日爬升超1000米）。

●即使身體健康，出發(fā)前也建議做5—10分鐘熱身：開合跳、高抬腿激活心肺，弓步壓腿、踝關(guān)節(jié)環(huán)繞放松關(guān)節(jié)，避免低溫下肌肉僵硬拉傷。

●提前規(guī)劃路線至關(guān)重要。選擇成熟、有規(guī)劃的路線，提前關(guān)注目的地天氣預(yù)報(bào)，避免在惡劣天氣出行。合理規(guī)劃路線，戶外活動(dòng)盡量在天黑前結(jié)束。

02 科學(xué)裝備，多重防護(hù)

冬季登山，裝備必須比平時(shí)更加專業(yè)周全。著裝可遵循內(nèi)層排汗（速干型衣物），中層保暖（保暖性好的衣物），外層防風(fēng)的“三層穿衣法”。避免棉質(zhì)內(nèi)衣，濕后喪失保暖性。

登山鞋要選擇質(zhì)輕、耐磨，具備防滑、緩震、支撐等性能的鞋子，鞋碼可比日常大半碼。使用登山杖能減輕腿部和膝關(guān)節(jié)所受的壓力，還能增加行走時(shí)的穩(wěn)定性。下山對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力較大，可佩戴護(hù)膝保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

必帶物品還包括：雙肩背包、保溫杯、高能量零食（巧克力、堅(jiān)果）、充滿電的手機(jī)和充電寶、頭燈或手電筒。

此外，隨身急救包是安全登山的關(guān)鍵保障，應(yīng)必備以下物品：

●保暖類：保溫毯、應(yīng)急保暖衣（體積小、重量輕，失溫時(shí)能快速鎖溫）

●醫(yī)療類：碘伏棉片、止血貼、彈性繃帶（處理擦傷、扭傷），硝酸甘油（心臟急救），布洛芬（緩解疼痛）

●工具類：哨子（求救）、頭燈（迷路或天黑備用）、防水火柴（取火取暖）

若有結(jié)冰路段，應(yīng)考慮攜帶冰爪；若遇積雪，雪套可防止雪進(jìn)入鞋內(nèi)。

03 途中風(fēng)險(xiǎn)，警惕防范

失溫：比凍傷更致命的“隱形殺手”。冬季山林風(fēng)速大、體感溫度低，哪怕穿著厚衣服，出汗后吹風(fēng)也可能快速失溫。初期表現(xiàn)為發(fā)抖、手腳麻木、判斷力下降，若不及時(shí)處理，可能引發(fā)心律失常甚至危及生命。

應(yīng)對(duì)：分層穿衣（速干內(nèi)層+保暖中層+防風(fēng)外層），出汗后及時(shí)更換干衣服；隨身帶保溫毯、暖寶寶（貼胸口、后背而非四肢）；每隔30分鐘補(bǔ)充溫水（避免冰水）和高熱量食物（巧克力、堅(jiān)果），維持體溫。

關(guān)節(jié)損傷：結(jié)冰路面的“隱藏陷阱”。山路結(jié)冰或有落葉覆蓋，易滑倒扭傷腳踝、拉傷膝蓋韌帶，尤其下坡時(shí)重心前移，膝關(guān)節(jié)壓力是平地的3倍。

應(yīng)對(duì)：穿帶防滑釘?shù)牡巧叫?，手持登山杖（調(diào)整至手肘微彎角度，分擔(dān)下肢壓力）；下坡時(shí)采用“外八字”步幅，重心向后移，避免大步急沖；若關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸痛，立即休息，用護(hù)膝固定，不要硬撐。

心肺過載：低溫下的“心臟考驗(yàn)”。低溫會(huì)使血管收縮、血壓升高，加上爬山時(shí)體力消耗大，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死，尤其是中老年人群。

應(yīng)對(duì)：保持勻速呼吸（鼻吸口呼），避免突然沖刺；若出現(xiàn)胸悶、胸痛、頭暈、心慌，立刻停止前進(jìn)，到避風(fēng)處休息，含服硝酸甘油（有冠心病病史者建議隨身攜帶），癥狀不緩解需立即呼救；全程避免憋氣爬坡，減少心肺負(fù)擔(dān)。

04 安全守則，時(shí)刻謹(jǐn)記

登山不看景，看景不登山。欣賞美景就停下來，站穩(wěn)，走路就盯好腳下，注意觀察路況。

盡量不要站在懸崖邊擺酷。這樣其實(shí)是給自己增加風(fēng)險(xiǎn)，要知道這時(shí)如果一陣大風(fēng)吹來，你真的不一定能穩(wěn)得住腳。

手里除了登山杖，不邊拿水壺或相機(jī)手機(jī)邊走路。盡量不要一個(gè)人登山，隨隊(duì)出行時(shí)也要避免一個(gè)人落單。

任何情況下都不要向下蹦。很傷膝蓋，挪下來的姿勢(shì)雖不好看，卻保護(hù)你的膝蓋。如果你是新驢，盡量跟著老驢或手持對(duì)講機(jī)的人后面。

登山前不要吃太飽。否則，你會(huì)出現(xiàn)氣短胸悶等癥狀。養(yǎng)成剔干凈腳下泥土的習(xí)慣，登山鞋底的防滑紋很深，如果泥土太多，就會(huì)失去防滑的作用。

冬季天黑較早，盡量選擇短程登山路線，因?yàn)槎救斩?，登山之前一定要確認(rèn)日落時(shí)間，最好保證天黑以前下山，避免夜間登山。選擇當(dāng)日登山路線時(shí)，日出后出發(fā)為標(biāo)準(zhǔn)，選擇往返大約6—8小時(shí)的路程比較合適。

在銅官山遇到任何緊急情況，請(qǐng)保持鎮(zhèn)定，第一時(shí)間撥打110電話報(bào)警，或撥打值班救援電話： 0510—87133888

編輯：蔚來

責(zé)編：張穎

來 源 ：南京新聞、宜興新街