很多癲癇患者都有過(guò)這樣的困擾：夜里頻繁醒、睡著后總驚跳，甚至因?yàn)橐稽c(diǎn)動(dòng)靜就驚醒，第二天醒來(lái)疲憊不堪，神經(jīng)也跟著緊繃。其實(shí)中醫(yī)說(shuō) “眠安則神穩(wěn)”，睡眠不好會(huì)直接耗傷氣血、擾動(dòng)心神，反而增加神經(jīng)波動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)。不用依賴復(fù)雜調(diào)理，2 個(gè)簡(jiǎn)單的睡前 “安神方”，零成本易堅(jiān)持，幫你一夜睡得沉，再也不怕夜醒和驚跳！

一、安神方 1：睡前靜臥 “觀呼吸”，3 分鐘平復(fù)心神

很多人睡前總胡思亂想，大腦停不下來(lái)，這其實(shí)是 “心神不寧、氣機(jī)不暢” 在作祟。這個(gè) “觀呼吸” 的方法，能快速讓思緒沉淀，讓神經(jīng)放松下來(lái)。

• 中醫(yī)原理：中醫(yī)認(rèn)為 “氣順則神安”，通過(guò)專注呼吸，能疏通體內(nèi)瘀滯的氣機(jī)，安撫躁動(dòng)的心神（心主神明），讓身體從 “緊張模式” 切換到 “放松模式”，減少夜醒和驚跳的可能。
• 具體做法：? 躺在床上，身體放松，雙腿自然伸直，雙手放在身體兩側(cè)，雙眼輕輕閉上；? 用鼻子緩慢吸氣 4 秒，感受腹部微微鼓起，不用刻意用力；再用嘴巴緩緩呼氣 6 秒，腹部慢慢收縮，把體內(nèi)的 “濁氣” 慢慢排出；? 全程專注于呼吸的節(jié)奏，腦子別想其他事情，若思緒飄走，輕輕拉回呼吸上，重復(fù) 3 分鐘即可。
• 讀者反饋：“之前睡前總心慌、腦子里亂糟糟，做 3 分鐘觀呼吸后，心里慢慢平靜了，很快就能入睡，夜里也不怎么醒了！”

二、安神方 2：溫泡 “養(yǎng)眠腳”，引火歸元睡得香

腳是 “人體第二心臟”，睡前泡對(duì)腳，能快速疏通氣血、安定心神。尤其對(duì)夜里因 “氣血上浮” 導(dǎo)致的驚跳、失眠，效果特別好。

• 中醫(yī)原理：中醫(yī)說(shuō) “上病下治”，睡前用溫水泡腳能促進(jìn)氣血下行，把上浮的 “火氣” 引回體內(nèi)（引火歸元），同時(shí)溫通經(jīng)絡(luò)、滋養(yǎng)氣血，讓心神有足夠的氣血滋養(yǎng)，自然睡得安穩(wěn)，減少驚跳。
• 具體做法：? 準(zhǔn)備一盆 40℃左右的溫水（不燙腳為宜），水位沒過(guò)腳踝，可加入 1-2 片生姜或 3-5 片艾葉（溫和驅(qū)寒、安神）；? 泡腳 10 分鐘，泡到后背微微發(fā)熱、腳上皮膚發(fā)紅就停，別泡太久（超過(guò) 15 分鐘容易心慌）；? 泡完腳后立刻擦干，穿上襪子保暖，別再走動(dòng)或刷手機(jī)，直接鉆進(jìn)被窩準(zhǔn)備入睡。
• 讀者反饋：“之前夜里總驚跳醒，試了睡前泡腳，現(xiàn)在能一覺睡到天亮，驚跳的情況基本沒有了，早上起來(lái)也很精神！”

避坑提醒：3 個(gè)睡前 “擾眠” 習(xí)慣，千萬(wàn)別踩！

1. 別睡前刷手機(jī) / 看刺激視頻：藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，刺激神經(jīng)，讓心神更浮躁，越刷越難入睡；
2. 別睡前吃零食 / 喝飲料：甜膩零食、冰飲會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，濃茶、咖啡、能量飲料更是直接 “提神”，導(dǎo)致夜醒頻繁；
3. 別睡前劇烈運(yùn)動(dòng)：睡前 1 小時(shí)內(nèi)做跑步、跳繩等劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓氣血亢奮，心神難以安定，反而容易驚跳。

重要提醒：安神方僅為輔助，規(guī)范調(diào)理不能少！

最后必須明確：這 2 個(gè)睡前 “安神方”，是 “輔助安撫心神、改善睡眠、減少神經(jīng)波動(dòng)誘因” 的日常調(diào)理方法，僅作為日常輔助手段，絕對(duì)不能替代抗癲癇藥和規(guī)范調(diào)理！不管是夜里容易夜醒、驚跳的患者，還是其他情況，按時(shí)遵循規(guī)范調(diào)理、定期跟進(jìn)才是控制病情的核心 —— 睡前安神 + 規(guī)范治療 + 規(guī)律作息 + 清淡飲食，四管齊下，才能真正讓心神穩(wěn)、睡得沉、神經(jīng)平，日常調(diào)理更省心。

本文摘自:公眾號(hào)------癇事簡(jiǎn)單說(shuō)，(未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載 如有侵權(quán)立即刪除)