“小寒時(shí)處二三九，天寒地凍冷到抖”，進(jìn)入小寒節(jié)氣，我國多地正式步入一年中最寒冷的時(shí)段。中醫(yī)專家特別提醒，這個(gè)時(shí)節(jié)養(yǎng)生需以“防寒保暖，養(yǎng)護(hù)陽氣”為重點(diǎn)。

記者在上海健康醫(yī)學(xué)院附屬崇明醫(yī)院（上海新華醫(yī)院崇明分院）中醫(yī)門診看到，受持續(xù)低溫影響，前來咨詢就診的市民明顯增多，其中以心腦血管不適和呼吸道癥狀為主。中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師麻志恒指出，小寒時(shí)節(jié)寒氣當(dāng)令，具有收斂、凝滯的特性，易導(dǎo)致人體肌肉收縮、血管痙攣、血液循環(huán)減慢、血液黏稠度增高，從而引發(fā)頭痛、四肢關(guān)節(jié)疼痛、心腦血管疾病以及痛經(jīng)、腹痛等情況。若寒邪與風(fēng)邪相結(jié)合，還易引起感冒、鼻炎、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病。

小寒時(shí)節(jié)，在日常飲食烹飪中，可以多使用生姜、花椒、豆蔻、小茴香、丁香、姜黃、大蔥等溫性調(diào)料，有助于溫胃散寒、溫經(jīng)通絡(luò)。藥膳方面，可以選用一些具有溫補(bǔ)作用的食材，如當(dāng)歸生姜羊肉湯、黃芪桂圓烏雞湯等。茶飲方面推薦生姜紅糖茶、陳皮桂圓大棗茶、紫蘇陳皮茶等，有助于驅(qū)寒暖身。同時(shí)，冬季對應(yīng)腎臟，中醫(yī)認(rèn)為黑色食物入腎，如黑豆、黑芝麻、黑桑葚等，適量食用可輔助補(bǔ)腎保暖。

除了內(nèi)服食補(bǔ)，中醫(yī)外治法也有助于增強(qiáng)體質(zhì)。記者在現(xiàn)場看到，不少市民通過耳穴壓丸、穴位貼敷、督灸、紅外線治療等方式溫通經(jīng)絡(luò)、激發(fā)陽氣。麻志恒介紹，市民可通過耳穴或穴位貼敷來幫助身體保暖驅(qū)寒。例如，貼敷位于頸后的大椎穴（陽氣匯聚之處），能溫陽散寒，對頭部、胸部等上半身的不適有輔助緩解作用；貼敷肚臍處的神闕穴，有助于溫暖脾胃，改善腹部與消化系統(tǒng)相關(guān)的不適；使用花椒、艾葉、生姜等材料貼敷腳底的涌泉穴或泡腳，能溫暖腎區(qū)，對腰腿及下半身的養(yǎng)護(hù)有一定幫助。

專家特別提醒，小寒時(shí)節(jié)要特別注意頭、腳、背部的保暖，減少外出，活動量不宜過大，身體微微發(fā)熱即可，避免大汗淋漓。

記者：石思嫣

編輯：陸海華

上觀號作者：上海崇明