睡夢(mèng)中突然一個(gè)抽痛驚醒，然后抱著抽筋的小腿使勁“斯哈”。

相信這樣的經(jīng)歷很多人都有過，人們習(xí)慣把腿抽筋認(rèn)為是“缺鈣”的表現(xiàn)，然而事實(shí)是否真的如此簡(jiǎn)單呢？

一、腿抽筋，真的只是缺鈣嗎？

腿抽筋，很多人都以為是腿里的筋在抽搐，實(shí)際上并非如此。腿抽筋其實(shí)是肌肉緊張不自主收縮引起的痙攣表現(xiàn)。

引起腿抽筋的原因也很多，比如缺鈣，肌肉細(xì)胞不穩(wěn)定，導(dǎo)致小腿肌容易興奮收縮痙攣。一般孩子偏食嚴(yán)重、患有肝腎病變或者有高血壓等人群最容易缺鈣，所以腿抽筋的情況也比較高發(fā)。此外，腿抽筋還有其它誘因：

1、外力撞擊

小腿肌肉受外力撞擊后，會(huì)開啟防御機(jī)制，一旦受到刺激就立刻啟動(dòng)收縮保護(hù)，這種過度敏感也是導(dǎo)致腿抽筋的重要誘因。

2、睡姿不當(dāng)

睡覺過程中容易腿抽筋往往和睡姿也有關(guān)系，比如仰臥過程中被子長(zhǎng)時(shí)間壓在腳面上，或者俯臥時(shí)腳面長(zhǎng)時(shí)間抵在床上，小腿部分肌群無法處于放松狀態(tài)也會(huì)引起痙攣反應(yīng)。

3、過度疲勞

很多人經(jīng)過大量運(yùn)動(dòng)后也會(huì)腿抽筋，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)產(chǎn)生大量肌酸、乳酸等物質(zhì)堆積在肌肉中，導(dǎo)致四肢一用力就酸痛緊張，也會(huì)增加抽筋表現(xiàn)。

4、天氣寒冷

氣溫過低也會(huì)引起肌肉的收縮，所以天氣寒冷的時(shí)候也是抽筋的高發(fā)季節(jié)。

當(dāng)然如果不幸發(fā)生腿抽筋，也可以通過拉伸腿部，緩解抽筋癥狀。比如小腿抽筋，可以拉住腳掌往身體拉伸，并嘗試慢慢伸直膝關(guān)節(jié)，拉伸后可以適當(dāng)按摩或者熱敷，讓小腿肌肉慢慢放松，也可以很快緩解抽筋不適反應(yīng)。

二、警惕！半夜頻繁抽筋或是疾病的信號(hào)

半夜睡得好好的突然腿抽筋驚醒，別不當(dāng)回事，經(jīng)常半夜腿抽筋可能是疾病的預(yù)兆。

1、糖尿病壞疽

長(zhǎng)期高血糖會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈加速硬化，不利于血液正常循環(huán)，尤其是遠(yuǎn)離心臟的下肢部位，血液供應(yīng)不及時(shí)，也會(huì)引起肌肉抽筋現(xiàn)象。

2、下肢動(dòng)脈粥樣硬化

腿部動(dòng)脈粥樣硬化導(dǎo)致血管彈性下降，血液循環(huán)容易受阻，尤其是夜間，血液流速放緩后，一旦出現(xiàn)供血不足，就會(huì)導(dǎo)致肌肉缺氧抽筋。

3、腰椎間盤突出

腰椎間盤突出除了常見的腰疼，其實(shí)腿痛也是常見表現(xiàn)，患者還會(huì)容易因此出現(xiàn)肌肉痙攣，尤其夜間最為高發(fā)，需要及時(shí)警惕。

4、腎功能受損

腎臟功能異常后，體內(nèi)電解質(zhì)平衡會(huì)受影響，尤其是鉀離子和鈣離子平衡被擾亂后，也會(huì)刺激肌肉功能一系列異常，其中抽筋也是常見癥狀。

三、睡眠中的“壽命警報(bào)”：這5個(gè)異常不容忽視

事實(shí)上，睡眠不僅可以幫助身體修養(yǎng)生息，還與身體健康息息相關(guān)，尤其是睡眠中出現(xiàn)的以下5種異常表現(xiàn)，和疾病高度關(guān)聯(lián)，一旦發(fā)現(xiàn)及時(shí)警惕。

1、胸悶心悸

睡覺時(shí)總感覺胸口不適，還有心悸表現(xiàn)，可能是提醒你心臟已經(jīng)超負(fù)荷了，很多冠心病患者在睡眠時(shí)，因?yàn)殪o脈回心血量的增加，加上迷走神經(jīng)過度興奮，冠狀動(dòng)脈更容易受刺激痙攣，引發(fā)心絞痛，嚴(yán)重可導(dǎo)致急性心肌梗死、猝死等悲劇，因此睡覺時(shí)如果發(fā)現(xiàn)類似情況，一定要及時(shí)重視。

2、腿痛腿麻

睡覺時(shí)出現(xiàn)的腿痛腿麻，也可能是下肢血管狹窄或堵塞，引起的部分肌群或神經(jīng)缺血缺氧，無法正常作用發(fā)出的預(yù)警信號(hào)。

3、腹痛腹脹

睡覺時(shí)經(jīng)常感覺腹部不適，甚至半夜被痛醒，往往和消化道疾病有關(guān)，比如常見的消化性潰瘍就會(huì)引起類似反應(yīng)。

4、反酸燒心

睡眠反酸燒心一般是胃食管反流的典型癥狀，因?yàn)槲杆峄蛭竷?nèi)容物反流食管，患者會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的反酸不適，嚴(yán)重影響睡眠。

5、呼吸困難

睡覺經(jīng)常躺著躺著感覺呼吸不過來，被憋醒，這種情況可能是縱隔腫瘤壓迫氣管，隨著體位改變后，氣管氣量下降，就會(huì)引發(fā)類似反應(yīng)。

所以夜間如果發(fā)生類似不適情況，一定不要忽視，及時(shí)就診檢查排查病因，保障睡眠質(zhì)量的同時(shí)也是在維護(hù)身體長(zhǎng)久安康。

參考資料：

[1]《半夜腿抽筋？缺鈣可能只是“替罪羊”》.健康報(bào).2025-7-21.

[2]《筋、流口水……睡覺中這些表現(xiàn)可能是身體發(fā)出的異常“信號(hào)”》 .人民日?qǐng)?bào)健康客戶端.2025-1-16.

[3]《半夜腿抽筋不只是缺鈣？也許是身體在發(fā)出這個(gè)求救信號(hào)！》.人民網(wǎng)科普.2025-6-22.

未經(jīng)作者允許授權(quán)，禁止轉(zhuǎn)載