文｜菁媽

明星靠臉靠身材吃飯，為了維持形象，對身材管理往往極為嚴(yán)苛。然而，在今年跨年演唱會上，張杰和謝娜這對夫婦，卻因謝娜的身材引發(fā)了一些議論。

的確，人一旦站在聚光燈下，就難免被人用放大鏡審視，臉上的一顆痘，身材的一絲贅肉，都可能成為話題。

謝娜作為公眾人物，自然深知身材管理的重要，而她呈現(xiàn)在觀眾面前的，已是嚴(yán)格管理后的狀態(tài)。即便如此，我們依然能看出清晰的“媽媽臀”，這恰恰說明，生育給女性身體帶來的改變，遠(yuǎn)比想象中更難恢復(fù)。

我們應(yīng)該從中學(xué)會放下焦慮。連明星都難以完全抹去生育的痕跡，普通人產(chǎn)后身材發(fā)生變化，實(shí)在是再正常不過的事。

生孩子之前，常見的“少女臀”特點(diǎn)是：骨盆結(jié)構(gòu)端正，肌肉緊實(shí)有力，能很好地支撐起脂肪，使臀部看起來圓潤、挺翹，線條流暢優(yōu)美。

而生完孩子后形成的“媽媽臀”，則往往顯得扁平、下垂，失去飽滿上翹的弧度。

“媽媽臀”有以下幾個特征

1. 形狀扁平、下垂

有一些媽媽產(chǎn)后呢還比較肥胖，臀部的脂肪還比較多，所以看起來就像兩塊大餅貼在屁股上一樣。

2. 臀側(cè)出現(xiàn)凹陷

從側(cè)面看，臀部外側(cè)可能出現(xiàn)明顯凹陷，使骨盆骨骼顯得更突出。

3. 臀腿界限模糊

臀線（臀部與大腿后側(cè)的交界）位置下降、模糊，從視覺上讓腿看起來變短。

4. 腰臀比例失調(diào)

比如謝娜被提到不僅有“媽媽臀”，小腹也略顯突出。理想的S形是“前凸后翹”，但產(chǎn)后很多女性面臨的卻是胸部下垂、腹部突出、臀部扁平，整體曲線改變。

5. 伴隨身體不適

比如上下樓梯時感覺臀部使不上力、容易腰酸背痛，或是不自覺挺肚子、撅屁股——這其實(shí)是骨盆前傾的表現(xiàn)。

謝娜結(jié)婚較晚，生育時已是高齡產(chǎn)婦，第一胎是雙胞胎，之后又生了二胎，身體承受的壓力可想而知。骨骼和肌肉在多次妊娠中受到影響，產(chǎn)后恢復(fù)自然更加困難。

生完孩子之所以會出現(xiàn)媽媽臀，主要是三個方面出現(xiàn)了變化

第一個：骨骼變化

如骨盆前傾，會牽動周圍肌肉移位，改變發(fā)力模式。

第二個：肌肉失衡

臀大肌，臀中肌因?yàn)楣桥枨皟A被拉長，神經(jīng)肌肉控制效率下降，變得不會用力，所以導(dǎo)致臀部塌陷無力。

而深層的肌肉腹橫肌就被過度的拉伸，也沒有辦法收緊，會導(dǎo)致臀部松弛，核心不穩(wěn)。

盆底肌也因?yàn)樵衅诘膲毫头置涞膿p傷變得比較薄弱，進(jìn)一步的影響骨盆的穩(wěn)定。

而下背部的肌肉為了代償，就會過度收縮，容易出現(xiàn)腰酸背疼。以及長期的坐姿和盆骨前傾導(dǎo)致髂腰肌將骨盆向前傾，形成惡性循環(huán)。

大腿后側(cè)的腘繩肌和大腿前側(cè)的肱四頭肌因?yàn)檫^度緊張和代償發(fā)力，影響臀部正常參與髖關(guān)節(jié)運(yùn)動。

第三個：韌帶松弛

孕期激素使韌帶變松，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降。

所以媽媽在生完孩子之后出現(xiàn)媽媽臀其實(shí)就是生育的代價。

雖然生育代價真實(shí)存在，但我們可以通過科學(xué)方式盡量減輕

一、盡量在黃金育齡生育

女性23-29歲之間不僅卵子質(zhì)量較好，骨骼肌肉也更具彈性與修復(fù)力，身體受壓相對更小，產(chǎn)后恢復(fù)也往往更快。

二、孕期控制體重

保持適當(dāng)運(yùn)動，合理增重，并在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行孕期運(yùn)動，有助維持肌力，減少代償。

三、重視產(chǎn)后科學(xué)康復(fù)

建議在專業(yè)機(jī)構(gòu)評估腹直肌分離、盆底肌功能、骨盆位置等情況，再針對性地進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練。

生育是一場付出，而修復(fù)這份付出，需要時間、金錢，以及很多的耐心與自愛。

媽媽臀不是缺陷，而是生命的勛章。愿每一位母親，都能在愛與科學(xué)中，找回身心的舒適與輕盈。

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