62歲的王阿姨夜間總腿抽筋，她認定是睡覺著涼，每晚裹緊被子仍無改善。近期抽筋愈發(fā)頻繁，影響睡眠，就醫(yī)檢查后才知道，真正原因是下肢血液循環(huán)不暢，而非著涼。

科學解析：為什么腿著涼會引發(fā)抽筋？

當腿部皮膚溫度過低時，低溫會刺激腿部的血管收縮，導致下肢血液循環(huán)速度變慢，肌肉組織的血液供應(yīng)減少。肌肉在缺血缺氧的狀態(tài)下，興奮性會異常升高，容易出現(xiàn)不受控制的、突發(fā)的劇烈收縮，從而引發(fā)抽筋。

核心澄清：夜間腿抽筋≠著涼！這4個隱藏原因更需注意

除了著涼，以下4個原因是導致夜間腿抽筋的常見“隱形殺手”，很多人都對此缺乏認知，從而延誤了調(diào)理和干預的時機。大家可以對照自查，看看自己是否存在這些情況：

1、下肢血液循環(huán)長期不暢

這是除著涼外，導致夜間腿抽筋最常見的原因之一，尤其多見于中老年人、久坐久站人群。和著涼導致的暫時性血管收縮不同，這類人群的下肢血液循環(huán)不暢是長期存在的，比如患有下肢動脈硬化、靜脈血栓等問題，或是因為長期久坐、久站，導致下肢靜脈回流受阻。

夜間睡覺時，血液循環(huán)速度本就會變慢。如果本身就存在血液循環(huán)不暢的問題，腿部肌肉的供血供氧會進一步不足，肌肉細胞因缺血缺氧而興奮性升高，就容易引發(fā)抽筋。

這種抽筋通常表現(xiàn)為單側(cè)腿部發(fā)作，且頻繁出現(xiàn)，嚴重時還可能伴隨腿部麻木、發(fā)涼、無力等癥狀，需要特別警惕。

2、體內(nèi)電解質(zhì)紊亂

肌肉的收縮和舒張離不開鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)的參與，它們就像肌肉收縮的“調(diào)節(jié)器”，一旦失衡，就會導致肌肉收縮異常，引發(fā)抽筋。

日常生活中，很多情況都會導致電解質(zhì)紊亂。比如飲食不均衡，長期挑食、偏食，導致鈉、鉀、鎂攝入不足；或是夏季出汗過多，沒有及時補充電解質(zhì)。尤其是夜間，人體經(jīng)過一夜的代謝，水分和電解質(zhì)會有一定流失，也可能誘發(fā)腿抽筋。

這種因電解質(zhì)紊亂引發(fā)的抽筋，可能是單側(cè)也可能是雙側(cè)腿部發(fā)作，發(fā)作時除了抽筋，還可能伴隨身體乏力、頭暈等癥狀。通過調(diào)整飲食、合理補充水分和電解質(zhì)，通常能有效緩解。

3、藥物副作用或基礎(chǔ)疾病影響

一些常用藥物的副作用或自身存在的基礎(chǔ)疾病，也可能導致夜間腿抽筋。比如部分治療高血壓的藥物、降膽固醇的藥物，可能會影響體內(nèi)的電解質(zhì)平衡或下肢血液循環(huán)，從而誘發(fā)抽筋；

另外糖尿病患者如果血糖控制不佳，可能會損傷周圍神經(jīng)，導致肌肉收縮異常，引發(fā)抽筋；甲狀腺功能異常、腎臟疾病等，也可能通過影響電解質(zhì)代謝或血液循環(huán)，導致腿抽筋。

這類人群的抽筋通常頻繁發(fā)作，且常規(guī)的保暖、補鈣等方式無法緩解。如果本身患有基礎(chǔ)疾病、正在長期服藥，又頻繁出現(xiàn)夜間腿抽筋，一定要及時咨詢醫(yī)生，判斷是否與藥物或基礎(chǔ)疾病有關(guān)，避免自行調(diào)整藥物或盲目調(diào)理。

4、過度勞累或肌肉疲勞

白天進行了大量的體力活動，比如長時間走路、跑步、爬山、搬重物等，會導致腿部肌肉過度勞累，肌肉細胞代謝產(chǎn)生的乳酸等廢物無法及時排出，堆積在肌肉內(nèi)。夜間睡覺時，肌肉處于放松狀態(tài)，堆積的廢物會刺激肌肉，導致肌肉異常收縮，引發(fā)抽筋。

這種情況在運動人群、體力勞動者或平時缺乏運動，突然進行大量體力活動的人中比較常見。很多人會誤以為是運動后著涼導致的抽筋，其實核心原因是肌肉疲勞。

科學預防：避開誤區(qū)，針對不同原因的腿抽筋預防方案

了解了夜間腿抽筋的不同原因，我們就能針對性地采取預防措施，避開“只靠保暖”的單一誤區(qū)，從多個維度降低抽筋的發(fā)生風險：

1、針對“著涼”：做好腿部保暖，避免局部低溫刺激

雖然著涼不是唯一原因，但做好保暖仍是基礎(chǔ)預防措施。夜間睡覺前，可以提前用溫水泡腳，促進腿部血液循環(huán)，提升腿部溫度；

睡覺時要確保腿部不裸露在外，根據(jù)室溫選擇合適厚度的被子，避免腿部直接受到冷風刺激；夏季開空調(diào)或風扇時，不要直接對著腿部吹，可以在腿部蓋一條薄毯，做好防護。

2、針對“下肢血液循環(huán)不暢”：改善循環(huán)，促進血液回流

中老年人、久坐久站人群要重點關(guān)注下肢血液循環(huán)。平時避免長時間保持一個姿勢，久坐的人每30-40分鐘就起身活動一下，做一些踮腳、勾腳的動作，促進靜脈回流；

久站的人可以穿彈力襪，輔助改善血液循環(huán)。夜間睡覺時，可以適當墊高下肢，讓腿部位置高于心臟，促進血液回流，減少肌肉缺血缺氧的情況。

3、針對“電解質(zhì)紊亂”：均衡飲食，合理補充水分和電解質(zhì)

日常要保持飲食均衡，不要挑食、偏食，多吃富含鈉、鉀、鎂的食物，比如香蕉、橙子、菠菜、土豆、堅果等；

夏季出汗較多時，不要只喝白開水，可以適當喝一些淡鹽水或運動飲料，補充流失的電解質(zhì)；平時飲水要適量，避免一次性喝太多或太少，維持體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡。

4、針對“藥物副作用或基礎(chǔ)疾病”：及時咨詢，規(guī)范管理病情

患有基礎(chǔ)疾病、長期服藥的人群，不要自行調(diào)整藥物劑量或種類。如果頻繁出現(xiàn)夜間腿抽筋，要及時告知醫(yī)生，由醫(yī)生判斷是否與藥物或病情有關(guān)，必要時調(diào)整治療方案。

同時，要規(guī)范管理基礎(chǔ)疾病，比如糖尿病患者要嚴格控制血糖，高血壓患者要規(guī)律服藥控制血壓，減少疾病對身體的影響。

5、針對“過度勞累或肌肉疲勞”：合理安排活動量，做好肌肉放松

平時要根據(jù)自身情況合理安排活動量，避免突然進行大量的體力活動。運動或體力勞動后，不要立即休息，可以對腿部肌肉進行按摩、拉伸，促進乳酸等廢物排出，緩解肌肉疲勞。夜間睡覺前，也可以進行簡單的腿部拉伸，放松肌肉，減少抽筋的發(fā)生風險。

最后要提醒大家，如果腿抽筋伴隨腿部麻木、無力、腫脹，或是抽筋持續(xù)時間過長、無法緩解，一定要及時就醫(yī)檢查，排除嚴重的血管或神經(jīng)問題。守護身體健康，從關(guān)注這些小細節(jié)開始，愿大家都能擁有安穩(wěn)的睡眠，遠離腿抽筋的困擾。