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冬訓(xùn)黃金期已到！科學(xué)筑基正當(dāng)時(shí)，秀出你的，贏金飯碗冰箱貼

杭城寒冬，冷風(fēng)凜冽，卻擋不住運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們的訓(xùn)練熱情。隨著多地馬拉松賽季落幕，一股“冬訓(xùn)蓄力”的風(fēng)潮在跑友圈悄然興起。從城市體育中心到濱江跑道，越來(lái)越多的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者選擇在低溫中堅(jiān)持系統(tǒng)訓(xùn)練，為來(lái)年的賽事突破默默筑基。

科學(xué)視角：冬訓(xùn)何以成為“最佳時(shí)機(jī)”？

專(zhuān)業(yè)教練指出，冬季訓(xùn)練對(duì)耐力提升具有獨(dú)特優(yōu)勢(shì)。低溫環(huán)境下，人體心臟泵血負(fù)荷相對(duì)降低，更利于進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間有氧耐力訓(xùn)練；同時(shí)，冬訓(xùn)能有效提升脂肪供能效率，增強(qiáng)身體抗疲勞能力。對(duì)于備戰(zhàn)春季賽事的運(yùn)動(dòng)員而言，冬季正是夯實(shí)基礎(chǔ)、優(yōu)化技術(shù)的關(guān)鍵窗口期。

“周期化訓(xùn)練是成績(jī)突破的核心，”某馬拉松訓(xùn)練營(yíng)負(fù)責(zé)人分析稱(chēng)，“冬季訓(xùn)練強(qiáng)度適中、周期較長(zhǎng)，適合針對(duì)性地彌補(bǔ)短板，如力量短板、技術(shù)細(xì)節(jié)或體能分配問(wèn)題。”

圖 橙友@跑馬拉松的大龍

橙友行動(dòng)：風(fēng)雪無(wú)阻，以汗水點(diǎn)亮寒冬

在杭州本地運(yùn)動(dòng)社區(qū)，眾多跑友早已行動(dòng)起來(lái)，用腳步呼應(yīng)冬訓(xùn)號(hào)召。

橙友@跑馬拉松的大龍：按西馬冬訓(xùn)營(yíng)課程表，完成今天的14公里。

橙友@小木瓜：開(kāi)啟冬訓(xùn)，第一次間歇訓(xùn)練！

這類(lèi)混合訓(xùn)練模式，正是冬訓(xùn)期提升速度耐力的有效策略。

而著眼于更長(zhǎng)遠(yuǎn)的規(guī)劃，亦有跑者將冬訓(xùn)視為未來(lái)突破的基石。正如橙友@跑馬拉松的大龍?jiān)邳S龍?bào)w育中心訓(xùn)練后所言：“黃龍?bào)w育中心冬訓(xùn)，為2026年打下良好的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)?！睆亩唐趥滟惖介L(zhǎng)期賦能，冬訓(xùn)的價(jià)值正在被更多運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者重新定義。

社區(qū)聯(lián)動(dòng)：冬日訓(xùn)練熱，氛圍促堅(jiān)持

面對(duì)低溫與惰性的雙重考驗(yàn)，不少跑團(tuán)通過(guò)組隊(duì)訓(xùn)練、線上打卡等方式營(yíng)造“共同奔赴”的氛圍。體育場(chǎng)館也適時(shí)推出冬訓(xùn)專(zhuān)項(xiàng)課程，結(jié)合室內(nèi)體能訓(xùn)練與室外跑步指導(dǎo)，幫助跑者安全高效地度過(guò)儲(chǔ)備期。

“一個(gè)人跑得快，一群人跑得遠(yuǎn)，”一位跑團(tuán)組織者坦言，“冬訓(xùn)期更需要彼此激勵(lì)。看到橙友們的動(dòng)態(tài)，自己也會(huì)忍不住穿上跑鞋?！?/p>

活動(dòng)參與方式：這個(gè)冬天，你是否也開(kāi)啟了自己的訓(xùn)練計(jì)劃？在橙友圈，帶上，分享你的冬訓(xùn)故事或目標(biāo)！

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發(fā)帖截止時(shí)間：2月25日14:00

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發(fā)帖截止時(shí)間：1月31日

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活動(dòng)參與方式：在橙柿互動(dòng)App橙友圈中的，帶上，分享自己覺(jué)得“好舒服”瞬間。

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發(fā)帖截止時(shí)間：1月31日

橙柿互動(dòng)·都市快報(bào) 記者 李遠(yuǎn)

編輯 潘俐

審核 毛迪 王晨郁

校對(duì) 楊佳音