極目新聞記者 劉迅

通訊員 張璟祎 譚文莉

實習(xí)生 熊筱歆

近日，一位已婚已育女明星在臺上熱舞后，她的身材成為網(wǎng)友們討論的熱點(diǎn)，不少網(wǎng)友感嘆：“女明星也有小肚子和‘媽媽臀’！”但也有生過孩子的媽媽表示理解：“生完娃的身材真的很難減?！?/p>

小肚腩、“媽媽臀”和生娃有關(guān)嗎，是否會危害健康？1月21日，武漢市婦幼保健院婦科專家解釋：一定的臀部脂肪對于女性來說是必要的，這是機(jī)體為適應(yīng)生育所發(fā)生的自然變化。產(chǎn)后想要身材健康漂亮，可科學(xué)提升機(jī)體功能，而非單純減脂。

女明星身材登上熱搜

新手媽媽到門診做評估

日前，在張杰的演唱會上，謝娜與其同臺跳舞。本來是夫妻倆的甜蜜瞬間，卻因在高清鏡頭下，44歲的謝娜穿著一條黑色緊身褲，小腹微突，臀部松弛，被部分網(wǎng)友嘲笑身材走樣。很快，關(guān)于“媽媽臀”、小肚腩的討論登上熱搜。

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)截圖

武漢市婦幼保健院（西院區(qū)）婦科副主任醫(yī)師曾友玲解釋，女性生孩子前，骨盆結(jié)構(gòu)端正，肌肉緊實有力，能很好地支撐起脂肪，使臀部看起來圓潤、挺翹，線條流暢優(yōu)美。但孕育小生命后，很多人的臀部往往顯得扁平、下垂，失去飽滿上翹的弧度，這可能與肌肉失衡、韌帶松弛、骨關(guān)節(jié)等多方面原因有關(guān)。

曾友玲曾接診了一位29歲的年輕媽媽，身高1.7米，平時愛打網(wǎng)球。2025年初，她懷孕生娃，體重長了40多斤，即使娃滿月后，她的體重仍有140斤。更讓她糟心的是，產(chǎn)后身材走形，小腹膨出，臀部垮塌有贅肉。

為恢復(fù)身材，她控制飲食、加大運(yùn)動量，但效果不明顯。來醫(yī)院做評估時，曾友玲發(fā)現(xiàn)她的腹直肌分離3厘米，盆底肌力下降50%，這是形體改變的核心原因。按照曾友玲制定的康復(fù)訓(xùn)練方法，再結(jié)合居家腹式呼吸、凱格爾運(yùn)動，劉女士的核心肌與盆底肌的協(xié)同力量提升，腹橫肌力量也明顯增強(qiáng)，小腹平坦多了。

曾友玲為患者進(jìn)行檢查評估（通訊員胡蘭 攝）

適度小肚子、“媽媽臀”并非壞事

但越過“紅線”需及時干預(yù)

很多女性對產(chǎn)后身材很焦慮，每天照鏡子，看到小肚腩、媽媽臀就心煩意亂。曾友玲解釋，適度的“小肚腩”能減少骨盆壓力，保護(hù)盆腔臟器，增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，降低尿失禁、盆腔器官脫垂的風(fēng)險。所以，為了追求心目中的完美身材而過度減脂，反而影響健康。但如果小腹持續(xù)隆起，又在咳嗽、大笑時加重，可能是腹直肌分離或盆底肌松弛所致的盆腔器官膨出，這類情況需盡早干預(yù)。

但從接診情況來看，有的媽媽對自我的恢復(fù)要求過高，甚至追求達(dá)到小腹凹陷同時有“馬甲線”的程度。曾友玲解釋，對于女性而言，一定量的臀部脂肪是重要的能量儲備，有助于維持女性內(nèi)分泌平衡，保護(hù)骨骼健康、平穩(wěn)生殖系統(tǒng)功能。

但需注意的是，臀部脂肪過度堆積，可能會改變?nèi)梭w力學(xué)結(jié)構(gòu)，引起身體酸痛、麻木，導(dǎo)致骨盆前傾、長短腿等體態(tài)問題。長期還可能牽拉盆底肌，導(dǎo)致盆底功能紊亂。此外，腹部與臀部脂肪堆積過多，往往伴隨內(nèi)臟脂肪增多，可能會增加高血壓、糖尿病的患病風(fēng)險。

不必追求完美身材

可有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練

“想要身體健康、體型漂亮，提升功能遠(yuǎn)比單純減脂有效得多。”曾友玲表示，接納女性正常的生理特征，不用強(qiáng)求小肚腩的“完全平坦”和臀部的“極致緊翹”。

想要改善“媽媽臀”，重點(diǎn)應(yīng)放在增強(qiáng)骨盆穩(wěn)定性上，而非盲目追求瘦腿瘦臀，可多進(jìn)行蚌式開合、臀橋等運(yùn)動激活臀中肌、臀大?。幌胍纳菩《请?，重點(diǎn)應(yīng)放在核心和盆底肌協(xié)同恢復(fù)上，而非卷腹、平板支撐等高強(qiáng)度訓(xùn)練。建議在專業(yè)指導(dǎo)下多進(jìn)行腹式呼吸、凱格爾運(yùn)動等，避免卷腹、平板支撐等高強(qiáng)度訓(xùn)練。

“所有訓(xùn)練都應(yīng)以‘不引發(fā)盆底不適’為前提?！痹蚜崽嵝?，減媽媽臀、瘦小腹建議根據(jù)個體情況進(jìn)行量身定制，以鍛煉功能為主，適度運(yùn)動為輔。如果運(yùn)動過程中出現(xiàn)漏尿、盆底疼痛等癥狀，說明機(jī)體功能可能已經(jīng)出現(xiàn)異常，應(yīng)立即停止運(yùn)動并咨詢婦科醫(yī)生，進(jìn)行相應(yīng)盆底肌或腹直肌康復(fù)訓(xùn)練后，再恢復(fù)運(yùn)動。

（來源：極目新聞）