人過(guò)了60歲，只要能站著，就不要躺著，只要能走，就不要待在家里刷手機(jī)，看電視，一定要走出家門(mén)，活動(dòng)活動(dòng)。

然而，有人說(shuō)，多活動(dòng)不好，磨損膝蓋，膝蓋得省點(diǎn)用。事實(shí)是這樣嗎？

膝蓋上的軟骨確實(shí)沒(méi)有神經(jīng)，要想得到營(yíng)養(yǎng)，需要通過(guò)走路積壓營(yíng)養(yǎng)液供應(yīng)軟骨，人如果長(zhǎng)期不活動(dòng)，軟骨就變薄。

而經(jīng)常活動(dòng)的人軟骨就厚一點(diǎn)，所以說(shuō)只要你適度運(yùn)動(dòng)，不要暴走，每天走7500步即可，這樣就可讓軟骨增厚，別看厚了那么一點(diǎn)點(diǎn)，抗磨很管用。

60歲以上的退休族，如果走路滿足以下六條，連醫(yī)生都給你點(diǎn)贊：

1、天天走路。60歲以上的退休族，每天都堅(jiān)持走路，每次40分鐘以上，一定要在太陽(yáng)出來(lái)的時(shí)候出去走，因?yàn)樘?yáng)沒(méi)出來(lái)空氣質(zhì)量差，對(duì)身體有害。

太陽(yáng)出來(lái)散步、疾走或者慢跑，一邊運(yùn)動(dòng)，一邊曬太陽(yáng)，一舉兩得。60歲以后，不要懶，要堅(jiān)持經(jīng)?；掷m(xù)化，你的膝蓋軟骨就厚那么一點(diǎn)點(diǎn)，你就甩不運(yùn)動(dòng)的同齡人好幾條街了。

2、步子穩(wěn)健。60歲以后，走路不要太快，能走快也不要走快，控制一下速度，走過(guò)快容易摔倒，步子要穩(wěn)當(dāng)要均勻。如果你走路腿不沉，不需要歇?dú)猓驼f(shuō)明你的腿腳沒(méi)毛病，骨量沒(méi)流失，骨膠原蛋白流失的也少，厲害！

3、上坡路不心慌氣短。走路遇到上坡路，不心慌氣短，氣喘吁吁，輕松得很，而且和同伴說(shuō)話連貫，呼吸均勻，談笑風(fēng)生，表達(dá)清晰準(zhǔn)確，足以證明你的心肺功太棒了，大腦也健康，長(zhǎng)壽向你招手。

4、走路膝蓋不疼。走路膝蓋疼，可能是滑膜炎、消磨撕裂、骨刺等疾病，不疼膝蓋就是健康的，骨質(zhì)不錯(cuò)。人老先老腿，尤其是膝蓋，你膝蓋健康，福大了。

5、走路時(shí)不僅能觀察路況，耳聽(tīng)八方，汽車(chē)聲音聽(tīng)得清晰，判斷精準(zhǔn)，反應(yīng)靈敏，動(dòng)作靈活，厲害得不要不要的。

身邊有不少60多歲的退休族，耳朵就不好使了，不敢去體育場(chǎng)走圈，因?yàn)橐^(guò)好幾條馬路，耳朵背，怕不安全。

6、連續(xù)走路1個(gè)小時(shí)，感覺(jué)不到累，不需要休息，步伐輕快有力。有的老人走路的時(shí)候，看見(jiàn)長(zhǎng)椅就想休息，休息10多分鐘，起來(lái)再走。你一氣呵成，真的太牛了。

走路的好處太多了：

1、促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，改善和預(yù)防便秘。

2、走路可以緩解緊張和焦慮，一邊走一邊欣賞風(fēng)景，心情好。

3、鍛煉關(guān)節(jié)肌肉、輔助減重。

4、提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)。

5、 走路可以控制體重，保持身材，提升自信。如模特隊(duì)大媽就天天走模特步，身材超級(jí)棒！

總之，60多歲退休族，如果你走路符合以上六條，連醫(yī)生都得給你點(diǎn)贊。大家覺(jué)得呢，歡迎點(diǎn)贊、推薦、轉(zhuǎn)發(fā)，評(píng)論，謝謝！