隨著年齡的增長，對于男性而言，一個很現(xiàn)實的問題是，睪酮水平會越來越低，遺憾的是，很多人卻并不重視睪酮，甚至不知道睪酮到底有什么用。

睪酮是男性睪丸自然分泌的一種重要激素，它不僅可以幫助保持肌肉力量、骨骼密度，還能讓人精神更好、體力更充沛，如果睪酮水平降低，男性肌肉流失速度會增快，骨骼會變得越來越脆弱，骨質疏松甚至是骨折的風險都會增加。

還有，睪酮對于男性而言是一種保護性激素，具有抗氧化作用，可減少自由基影響和損傷，從而有利于保護男性的心腦血管。

睪酮還具有調(diào)節(jié)情緒穩(wěn)定性和空間記憶能力，伴隨睪酮水平的下降，男性罹患抑郁癥及老年癡呆的風險會大大增加。

睪酮是男性力量的象征，睪酮水平正常的男性，往往擁有更好的性能力，隨著年齡的增長，睪酮水平下降，男性的性能力也隨之下降，所以，很多睪酮水平低的男性，往往在房事方面，力不從心。

由此可見，睪酮對于男性而言是何等的重要。

2025年，四川大學華西醫(yī)院聯(lián)合多國團隊在《柳葉刀》子刊發(fā)表的研究指出，男性血清睪酮水平越高，生物年齡增長就越慢。該研究共對中美英三國的1.7萬余名受試者進行了調(diào)查，通過調(diào)查受試者體內(nèi)的睪酮水平，將他們分成4組。

通過分析發(fā)現(xiàn)，最高組相較于最低組衰老速度延緩了4.4~12%，該現(xiàn)象在不同人種、BMI人群中均存在；睪酮變化和衰老速度有明顯劑量反應，激素水平提升越多，延緩衰老的速度就越明顯。睪酮水平增長速度最快的前1/4人群，生物年齡加速值減少了0.12年。

過去，人們認為只有老年人才會出現(xiàn)睪酮水平下降，可是，由于不健康的生活習慣，使得越來越多的年輕男性也出現(xiàn)低睪酮。

像長期熬夜、壓力大、缺少運動、吸煙、酗酒、不健康的飲食習慣等，都可能降低男性的睪酮水平，如果一個男性，總是感到疲倦乏力，特別是下肢乏力，肚子變得越來越大，腿又越來越細，經(jīng)常感到骨痛，精力和體力都明顯下降，總是感到異常的頭暈、胸悶，房事能力也越來越差，這個時候，就要警惕了，這提示身體里的睪酮水平開始明顯下降了。

那么，男性如何才能提高自己的睪酮水平呢？

第一， 控制身體的BMI指數(shù)

很多男性有這樣錯誤的觀念，覺得越胖身體的睪酮分泌越多，這是大錯特錯的，越胖的男性，身體里的睪酮水平反而越低。

衡量一個人到底是不是肥胖，主要依賴的是BMI指數(shù)，BMI指數(shù)也稱為身體質量指數(shù)，是衡量體重與身高關系的常用指標，計算公式為 體重（kg）÷身高（m）的平方。其標準為：18.5以下為偏瘦，18.5-23.9為正常，24-27.9為超重，28及以上為肥胖。

所以，不妨來測試一下自己的BMI指數(shù)，看看你到底屬于什么標準。

第二， 力量訓練

男性基本從30歲開始，肌肉就開始每年以1%-3%的速度流失了，肌肉的流失也提示身體的睪酮水平在下降。

如果你能延緩肌肉的流失，那么你就能提高自己的睪酮水平。

要想提高你的肌肉，最佳的運動方式就是力量訓練，力量訓練可以破壞肌纖維，肌纖維在修復的過程中會增大，在力量訓練的過程中，也能促進睪酮的分泌。

第三， 保持良好的生活習慣

保持規(guī)律的作息，遠離煙酒，學會釋放壓力，保持良好的飲食習慣，這樣都有利于睪酮的分泌。