劉阿姨退休后十分注重養(yǎng)生，每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓自己睡夠8小時(shí)，從來不熬夜。家里床頭柜還常備安神茶，幾乎每天都會(huì)喝點(diǎn)助眠。

前天夜里，丈夫夜間醒來發(fā)現(xiàn)身邊的劉阿姨格外安靜，沒點(diǎn)呼嚕聲都還不習(xí)慣了。鬼使神差一探鼻息，發(fā)現(xiàn)劉阿姨已經(jīng)沒了呼吸。

這讓一家人都難以接受，平常最注重養(yǎng)生，體檢結(jié)果也沒啥大問題的劉阿姨，怎么會(huì)突然夜間猝死？

一、當(dāng)身體進(jìn)入“睡眠模式”時(shí)，危機(jī)依舊潛伏

人的睡眠周期可分為快速眼動(dòng)睡眠和非快速眼動(dòng)睡眠2種，兩種睡眠模式交替出現(xiàn)組成了完整的睡眠周期。

體內(nèi)的迷走神經(jīng)在不同睡眠階段會(huì)出現(xiàn)不同的變化，非快速眼動(dòng)睡眠階段它會(huì)相對(duì)活躍一些，幫助降低心率、血壓以及呼吸頻率，讓身體可以更好進(jìn)入休息狀態(tài)；在快速眼動(dòng)睡眠中，迷走神經(jīng)的活動(dòng)會(huì)變得沒那么穩(wěn)定，呼吸和心率的波動(dòng)也會(huì)有所增加。

除了迷走神經(jīng)外，睡眠也是調(diào)節(jié)體內(nèi)各種激素分泌的重要時(shí)期，如分泌褪黑素促進(jìn)睡眠、調(diào)節(jié)生物鐘；新陳代謝速度下降，醒來時(shí)腎上腺素、去甲腎上腺素以及皮質(zhì)醇等激素分泌會(huì)增加，身體也會(huì)被喚醒。此外，睡眠狀態(tài)下人體血壓會(huì)下降，清晨醒來后逐漸上升，讓血壓迎來一天中的峰值。

所以，睡眠并非絕對(duì)安全期。醫(yī)學(xué)觀察進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，夜間猝死并非均勻分布在整個(gè)睡眠過程中，而是集中在幾個(gè)特定的“高風(fēng)險(xiǎn)時(shí)間段”。

? 睡下后的1-3個(gè)小時(shí)

這個(gè)時(shí)間點(diǎn)很容易發(fā)生臥位型心絞痛，因平躺狀態(tài)下劉輝心臟的血流量增加讓心臟負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而容易出現(xiàn)心臟缺血、缺氧，誘發(fā)心絞痛。想要避免這個(gè)問題出現(xiàn)，可以適當(dāng)將床頭墊高，最高不要超過15°。

? 凌晨3點(diǎn)-6點(diǎn)

凌晨的溫度較低，會(huì)給冠狀動(dòng)脈造成刺激，容易引起變異型心絞痛發(fā)生。最為有效的預(yù)防措施就是做好保暖工作，尤其是夜間需要起夜的人，一定要披件外套。

? 午夜12點(diǎn)-早上6點(diǎn)

身體在進(jìn)入深度睡眠后，一些人會(huì)打呼，這種現(xiàn)象在臨床上叫睡眠呼吸暫停綜合征。罹患該癥會(huì)讓血液內(nèi)的含氧量下降，導(dǎo)致心臟無法獲得足夠的氧氣，本身就有心臟問題的人，很容易誘發(fā)、加重心臟病。

二、致命的疏忽！3個(gè)被忽略的“睡覺壞毛病”

結(jié)合對(duì)夜間生理變化和危險(xiǎn)時(shí)段的理解，回看李阿姨的生活習(xí)慣，醫(yī)生指出了三個(gè)看似平常、實(shí)則兇險(xiǎn)的“睡覺壞毛病”。正是這些習(xí)慣，日積月累地在她睡眠時(shí)埋下了隱患。

1、睡前飲酒助眠

劉阿姨習(xí)慣睡前喝一小杯紅酒，認(rèn)為能幫助入睡。不可否認(rèn)，酒后可以讓人更快入睡，但會(huì)打亂正常的睡眠節(jié)律，后半夜會(huì)醒的很勤快，第二天醒來后會(huì)感覺跟沒睡一般，很累。

且酒精會(huì)讓咽喉肌肉松弛，更容易在睡眠狀態(tài)下打呼，讓身體缺氧。這類用酒精助眠的人，很容易對(duì)酒精上癮，發(fā)展到后期會(huì)變成不喝酒就無法正常入睡，且越喝越多，會(huì)給身體帶來一系列的傷害。

2、睡覺時(shí)震天鼾聲

家人反映劉阿姨打鼾嚴(yán)重，有時(shí)會(huì)突然沒聲音，幾十秒后又猛吸一口氣醒來。這正是睡眠呼吸暫停的典型表現(xiàn)。

打鼾的聲音超過60分貝，一些嚴(yán)重的患者會(huì)在睡夢(mèng)中憋醒。這是因?yàn)榇蝼恋K了氣體的交換，讓身體在夜間一直處于缺氧狀態(tài)下，睡醒會(huì)有頭痛、乏力、記憶力下降等癥狀，且會(huì)增加心腦血管意外、高血壓、心率失常等一系列疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師劉健表示，在嚴(yán)重打呼嚕時(shí)，呼吸會(huì)反復(fù)停止，血液內(nèi)的含氧量明顯下降，全身組織也會(huì)因此而缺氧。時(shí)間長了會(huì)導(dǎo)致血管壁損傷，讓血栓出現(xiàn)的概率增加，容易誘發(fā)心梗。

3、夜間不適“硬扛”

據(jù)家人回憶，李阿姨在出事的前幾天說自己有胸悶的癥狀，但沒有當(dāng)回事，想著睡一覺就好了。

但對(duì)于中老年人來說，夜間出現(xiàn)的胸悶、背痛、呼吸困難等癥狀，都可能是心臟缺氧發(fā)出的求救信號(hào)。忽略這些信號(hào)，會(huì)延誤最佳的治療時(shí)機(jī)！

三、晚上睡覺，警惕4種“跡象”

在夜間睡眠時(shí)，要多關(guān)注身體的表現(xiàn)，這幾個(gè)癥狀一旦出現(xiàn)要及時(shí)就醫(yī)。

1、頻繁盜汗

夜間溫度不夠的情況下，還是頻繁出汗，很可能與更年期綜合征、低血糖以及甲亢等問題相關(guān)。如果出汗的同時(shí)還有低熱、體重下降以及乏力等癥狀，則要警惕可能與淋巴瘤、白血病等疾病相關(guān)。

2、頭暈頭痛

睡眠時(shí)突然感覺頭暈頭痛，周圍的物體都天旋地轉(zhuǎn)的，或伴有劇烈、刺激性頭痛，很可能是腦梗所致。該癥狀多與腦供血不足導(dǎo)致的血管痙攣相關(guān)，合并高血壓的患者身上較為多見。

3、嘴巴發(fā)干

口干是糖尿病較為常見的癥狀之一，尤其是夜間因口渴而憋醒，一定要警惕。這多半是由于體內(nèi)胰島素分泌不足，導(dǎo)致血液、尿液內(nèi)的血糖濃度上升，影響腎小管濃縮功能所致。且血糖過高會(huì)影響血液滲透壓，讓細(xì)胞異常失水，身體也會(huì)進(jìn)入到脫水狀態(tài)下。

4、一側(cè)手腳麻木

肢體在受到壓迫后會(huì)出現(xiàn)麻木感，但可以通過按摩、拉伸等活動(dòng)環(huán)節(jié)。如果在夜間睡眠狀態(tài)下，莫名出現(xiàn)一側(cè)的肢體麻木，很可能是腦梗所致，一定要及時(shí)就醫(yī)。

夜間睡眠的狀態(tài)可以反應(yīng)出很多問題，對(duì)此要引起足夠的重視，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。

參考資料：

[1] Kolla BP， Foroughi M， Saeidifard F， et al. The impact of alcohol on breathing parameters during sleep： a systematic review and meta-analysis[J]. Sleep Medicine Reviews， 2018， 42： 59-67. doi：10.1016/j.smrv.2018.05.007.

[2] 《以為助眠，實(shí)際是“失眠幫兇”的 5 個(gè)習(xí)慣，睡前少碰！》.科普中國2025-10-30

[3] 《別讓夜晚的呼吸按下"暫停鍵"——關(guān)于睡眠呼吸暫停的真相與應(yīng)對(duì)》.首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院.2025-04-16

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