白巖松說過一句話：

我們活得很累，并非生活過于刻薄，而是我們太容易被外界的氛圍所感染，被他人的情緒所左右。

很多生性敏感的人，常常會因為別人的一言一行，就在心中掀起一場驚濤駭浪。

心理學(xué)家吉姆·泰勒，曾提出一個名詞：“情緒按鈕”。

其實每個人的情緒，都有一個啟動的開關(guān)。

如果你常常為別人的三言兩語動怒，就是親手把自己的開關(guān)交給了別人。

1

曾看過武志紅的一篇漫畫，女主是一個心思細(xì)膩的女生。

她匯報工作時，看到上司皺了一下眉，就惴惴不安地推測，是不是自己講得太差了。

會議結(jié)束后，她仍舊心緒不寧，一整天都悶悶不樂。

沒想到下班時，她在電梯碰到了上司。

對方卻笑著說了一句：你這周數(shù)據(jù)很不錯啊，繼續(xù)加油。

女生頓時喜笑顏開，此前的焦慮煙消云散。

我想，很多人對此都有些感同身受，因為太想獲得外界的認(rèn)同，以至于把自己的情緒按鈕交到了別人手上。

看到別人板著臉，你就惴惴不安；聽到別人嘆口氣，你就悶悶不樂。

卻不知，過分關(guān)注別人，只會擾亂自己的節(jié)奏，白白消耗自己。

作家柴桑柴剛開始在網(wǎng)上發(fā)表文章時，偶爾會收到讀者留言，夸他寫得真不錯。

不管寫稿有多累，他只要讀到這些話，就心情大好。

可隨著文章瀏覽量的增長，評論區(qū)開始熱鬧起來。

有一次，有篇文章底下有人評價：“你寫的這是什么垃圾文章？”

他看到這條評論還獲得了幾十個點贊，感到十分沮喪，當(dāng)晚就失了眠，翻來覆去睡不著：

為什么自己這么倒霉？為什么要無緣無故地攻擊我？是不是自己哪里做錯了？要不要停止發(fā)布文章？

那段日子，他的心情低落到極點，甚至患上了輕度抑郁。

最后不得不停更一段時間，這才漸漸走出了內(nèi)心的痛苦。

想起網(wǎng)上的一句話：

輕易被人點燃情緒的人，終會淪為提線木偶，任人操控。

很多時候，他人的言行與你并沒有實質(zhì)性的關(guān)系。

你若是太過在意，就是把喜怒哀樂的控制權(quán)拱手讓人。

到頭來，你就只能活在他人的嘴中，一步步喪失自我。

2

美國物理學(xué)家列納德·蒙洛迪諾，分享過一次親身體驗。

有一回住酒店，深夜他突然想喝啤酒。

他撥通了酒店的夜間客房服務(wù)，可前臺告知他需要等待30分鐘。

列納德聽后，當(dāng)即火冒三丈：只是幾瓶啤酒，送上來根本就不費事。

他氣得想跑下樓去，打算當(dāng)面質(zhì)詢。

結(jié)果下樓時，他看見一位腿腳殘疾的工作人員正給客房送東西，行動相當(dāng)緩慢。

原來，這是酒店特意給這位殘疾人士提供的崗位。

列納德頓時怒氣全消，掉頭回到房間，耐心等待起來。

對于這前后情緒的變化，他分析道：事件結(jié)果沒變，變的是我內(nèi)心的感受。

文化博主意公子也說：你的情緒，與外界無關(guān)。

當(dāng)你開始換個角度看待事情，放下對外界的不滿，內(nèi)心就會平和淡定。

作家久世浩司講過一個故事。

他有個新加坡朋友到日本旅游，最后一天計劃從京都搭乘新干線，到東京轉(zhuǎn)飛機(jī)返程。

沒想到，京都附近起了火災(zāi)，朋友晚了整整四個小時才趕到東京，下一趟飛機(jī)自然也沒趕上。

無奈之下，只好改簽第二天一早的機(jī)票。

可時值旺季，周邊的所有旅館都滿客，朋友便在機(jī)場里將就了一晚。

可即便如此，他還不時要遭受保安的驅(qū)逐。

遇上這么倒霉的情況，其他人當(dāng)場就炸了：

“為什么偏偏遇上火災(zāi)？為什么又沒地方休息？怎么倒霉的總是我？”

但是，朋友卻不這么想。

他不僅沒把這段經(jīng)歷當(dāng)成災(zāi)難，反而覺得這樣緊張刺激的冒險非常好玩。

那天在機(jī)場，他和一群陌生的小伙伴喝著飲料，高高興興地聊著瑣事。

這一幕，反而成為了他這段旅程最珍惜的一部分。

就像久世浩司在故事結(jié)尾說的：

情緒只屬于自己，不屬于其他任何人、任何事。

人活著的每一天，都會遇到形形色色的人和事。

沒有誰能控制這一切的發(fā)生，但我們卻可以控制自己的反應(yīng)。

面對老天的安排，事好事壞，全看你怎么想；

對于他人的言語，理不理會，全由自己來定。

當(dāng)你能夠把注意力向內(nèi)收，就沒有人能夠左右你的情緒。

3

心理學(xué)家達(dá)蒙說：

人類絕大部分的壞情緒，諸如憤怒、悲傷、厭煩等都是被動產(chǎn)生的。

如果不加以干預(yù)，人的情緒按鈕就會被頻繁觸發(fā)，讓自己活得十分痛苦。

那么如何有效地控制情緒呢？三個建議送給你。

1. 情緒防火墻（心理層面）

《烏合之眾》里說：

我們總有個錯覺，認(rèn)為一切情緒源自內(nèi)心，可事實是，心情好壞取決于人群中的暗示。

因為如果有人在耳邊抱怨、發(fā)怒，你下意識就會代入對方視角。

于是在無形之中，你也會跟著生氣，變得怨氣橫生。

而不想中招的辦法，就是在內(nèi)心筑起一道情緒防火墻，阻擋這種負(fù)面情緒干擾。

比如說，不停地默念“與我無關(guān)”。

通過這種心理暗示，你就能將外界與自己區(qū)分開來。

多在意自己，少關(guān)注別人，才能做自己心情的主人。

2. 認(rèn)知殺毒法（認(rèn)知層面）

所謂認(rèn)知殺毒，就是用更高的認(rèn)知，去勘破他人有毒的話語。

因為生活中，總是有人不懷好意，用言語激怒你，影響你。

若是你認(rèn)知不夠，不進(jìn)行辨別，你就輕易就會上鉤，被人操控情緒。

正如網(wǎng)上的一句話所說：

真正的冷靜不是壓抑怒火，而是看透火焰背后的氧氣來源。

一個人若是看透了問題的本質(zhì)，情緒就不會輕易失控。

因為認(rèn)知提升了，你就能站在全局的角度，多維度看待世界。

有人出言不遜，是為了挑釁你，逼你犯錯；有人惡意攻擊你，是因為見不得你好。

一旦洞悉了真相，殺死了言語之毒，你自會一笑而過。

所以說，面對外界的紛擾，與其一味壓抑情緒，不如修煉認(rèn)知。

當(dāng)你能站在更高的維度看待他人，審視自己，再沒什么人和事值得你動怒。

3. 行為隔離法（物理層面）

假如有人要用木棍攻擊你，你會怎么辦？相信大家都會遠(yuǎn)遠(yuǎn)的躲開。

同樣，有人要觸發(fā)你壞情緒時，你也應(yīng)及時遠(yuǎn)離。

這就是行為隔離法。

生活中遇到?jīng)_突時，總有人認(rèn)為退讓、走開就是認(rèn)慫。

但實際上，這不是逃避，而是止損。

要知道，在一個有毒的環(huán)境里，再怎么硬扛，你也會越來越虛弱。

與其糾纏不休，點燃自己情緒，不如隔離分開，平息內(nèi)心躁動。

就像古話說的，眼不見為凈，耳不聽為清。

不見眼前的煩心人，壞情緒自會跟著中止。

作家盧熠翎在《是誰觸碰了你的情緒按鈕》中說：

層次越低的人，越會被自己不能掌控的事物、不能掌控的人控制情緒，只能被動地痛苦、被動地生氣、被動地落寞。

但現(xiàn)實是，你無法控制外界，卻可以控制自己。

在面對別人的情緒攻擊時，先理性分析對方的目的。

與自己無關(guān)的事，不必理會；讓你不疼不癢的話，不必入心。

當(dāng)你隔絕掉不必要的壞情緒，就會發(fā)現(xiàn)，生活中根本沒有那么多讓你沖動的事。