人到中年，才知道健身的重要性。

人到中年，身體機(jī)能逐漸下降，這個時候你會發(fā)現(xiàn)，健康才是一個人最大的本錢。而醫(yī)學(xué)研究表明，一個人每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動的中年人，患心血管疾病的風(fēng)險能降低30%。

人到中年，保持運(yùn)動的習(xí)慣，可以促進(jìn)身體新陳代謝，消耗身上多余脂肪，有助于保持良好的身材，降低患糖尿病、高血壓等慢性疾病的幾率。

人到中年，適量的運(yùn)動能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽，趕走焦慮等負(fù)面情緒，有助于保持積極樂觀的心態(tài)。

那么，中年人應(yīng)該選擇哪些運(yùn)動呢？4 種適合中年人的最佳健身運(yùn)動：

第一種、快走

快走運(yùn)動比較溫和，對膝蓋的沖擊力極低，安全性高，適合平時缺乏鍛煉，體能基礎(chǔ)比較差的人進(jìn)行鍛煉。

每天安排30-60分鐘快走，能有效強(qiáng)化心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、幫助控制體重，并對膝關(guān)節(jié)非常友好。

第二種、球拍類運(yùn)動

球拍類運(yùn)動，如羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、匹克球，這類運(yùn)動有一定的社交屬性、趣味性也比較高。進(jìn)行球拍類運(yùn)動，幾乎要調(diào)動全身肌肉進(jìn)行鍛煉，可以提升身體的協(xié)調(diào)性、靈敏性、反應(yīng)速度，對抗中年衰老速度。

一周安排2-3次球拍類運(yùn)動，不但可以鍛煉心肺功能，釋放壓力，還可以鍛煉思維敏捷性，是極佳的“大腦運(yùn)動”，有助于預(yù)防認(rèn)知衰退。

第三種、擼鐵訓(xùn)練

擼鐵訓(xùn)練即抗阻力訓(xùn)練，可以對抗隨年齡增長的肌肉流失（少肌癥） 問題。通過力量訓(xùn)練增加肌肉，可以提高基礎(chǔ)代謝、強(qiáng)壯骨骼（預(yù)防骨質(zhì)疏松）、保護(hù)關(guān)節(jié)、穩(wěn)定血糖。

中年人開啟力量訓(xùn)練，應(yīng)該從輕重量、多組數(shù)開始，學(xué)習(xí)動作的正確軌跡，再慢慢提升負(fù)荷強(qiáng)度，才能降低受傷幾率。

力量訓(xùn)練的時候，注重腿、背、胸等大肌群，選擇深蹲、硬拉、劃船、臥推等復(fù)合動作進(jìn)行鍛煉。每周2-3次，目標(biāo)肌群訓(xùn)練后要休息2-3天時間，才能提升增肌效率。

第四種、慢跑

慢跑是提升心臟功能和肺活量，是預(yù)防心血管疾病的有效方式，還有助于管理中年發(fā)福，改善胰島素敏感性。

堅(jiān)持慢跑可以預(yù)防年紀(jì)增長出現(xiàn)的骨質(zhì)流失問題，對抗骨質(zhì)疏松問題；對于比較壓力大、容易焦慮的人來說，跑步還能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，對抗焦慮和壓力，提升睡眠質(zhì)量。

不過，體重基數(shù)較大的人要謹(jǐn)慎選擇跑步，如果BMI > 28 或明顯超重，建議從快走或游泳開始，先減重再嘗試慢跑，否則對膝蓋傷害風(fēng)險高。

剛開始跑步時，身體消耗的主要是糖原，脂肪的參與量比較少，運(yùn)動20-30分鐘左右糖原消耗得差不多了，脂肪的參與量就會提升。因此，減肥為主的人，每次跑步時間大于半小時，可以有效提升燃脂效率。